失眠的影响真的很大吗

原野

关于失眠及其解决方法

1. 失眠有哪些症状
哪些算是真正的失眠呢？如果你有以下症状，那就是失眠了：

需要很长时间才能入睡
晚上睡不着，经常醒来
夜里醒来，躺了很久也睡不着
早上醒得过早，再也睡不着

一般来讲，六岁的孩子通常每晚睡大约九个小时，
成人约七小时，80多岁的人只有6个小时左右。
这些只是平均值，具体也要因人而异。

任何人如果每周至少有三个晚上如上所述，并且超过一个月，以至于生活质量受到损害，那就是有睡眠问题了。

2. 失眠的原因是什么？
有很多事情会扰乱睡眠，总结下来又有以下这些：

忧虑和压力
突发生活事件，例如分手或重病
梦游
睡眠呼吸暂停症
不宁腿综合征
磨牙 （磨牙症)
噪音影响
其他

3. 失眠有哪些危害
充足和高质量的睡眠对健康有显着贡献，睡眠不足会减少精神稳定性，甚至会导致精神疾病的发生。此外，它们会削弱免疫系统，是糖尿病的可能原因之一，长期失眠，也会诱发各种恶性疾病。

4. 失眠怎样克服

改善睡眠习惯（睡眠卫生）：这包括睡前只吃清淡的食物、软饮料，只有在疲倦时才上床睡觉。

放松技术，如渐进式肌肉放松和自体训练，呼吸练习和冥想

通过温和的体育锻炼来放松，例如晚上散步、轻瑜伽练习或打太极。

其他如喝一杯温牛奶、洋甘菊或缬草茶、温水淋浴或浴缸、温水足浴等。