“三高”越来越年轻化，就问你到底怕不怕？

夏海

当你以为年轻人的“三高”还是指高学历、高收入和高身长，那你真的该醒醒了。《2017年中国家庭健康报告》显示，高血压、高血脂、高血糖这“三高”症状，已不再是老年专属，正在逐渐在向中青年人群中蔓延，年轻化趋势十分明显。

事实上，“三高”往往如同多胞胎兄弟一样，常常联合出现在同一个患者身上，而在早期的表现有时是毫无症状的，也没有异常的感觉，很多情况下都是因为感觉到了明显的不适症状去检查后才发现，但那时都已经到了一定的严重程度，甚至可能还会引起一系列的并发症，比如冠心病、中风等心脑血管疾病。

年轻人群中“三高”增多，大多是由于生活方式导致的。大部分年轻人对于三高的病因没有清晰正确的认识，依然保持着不良的饮食和生活习惯。而事实上，除遗传因素外，年轻人吸烟酗酒、体重超标、运动不足、精神紧张等不良生活方式都是三高年轻化的元凶。

此外，随着经济发展的加快，工作的压力也日渐增长。因为工作的关系，不少年轻人应酬不断且缺乏运动，加上工作压力导致长期睡眠不足，为了缓解压力的暴饮暴食等，也都是造成心血管疾病的重要因素。

那么，想要预防“三高”，年轻人要如何做呢？

首先就是从健康膳食、健康生活方式做起。饮食要规律、适量、清淡，定时定量，少食盐，增加水果和蔬菜的摄入。建议大家在日常生活中，多吃一些粗粮，比如燕麦、红薯、玉米、糙米、黑米等，这些粗粮里含有丰富的膳食纤维，能够很好的促进人体肠胃蠕动，更好地帮助人体排出毒素，对于稳定血压也非常有益。


其次，要劳逸结合，进行有规律地运动，维持血压稳定。人体在进行运动的时候，身体的交感神经会处于兴奋的状态，不但能够保持身体内的血压稳定，还能够促进身体的新陈代谢，对于提高人体的免疫力也非常有帮助。所以每天做20~60分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，还是很有必要的。


第三，要学会放松，学会释放压力，保持良好心态。相关研究显示，现在大部分年轻人存在焦虑、精神压力大的情况。若是人体长期精神压力比较大，神经会持续处于紧绷状态，人体内的血压自然会飙升。因此，年轻人应该利用各种途径舒缓心理压力，比如和朋友彼此倾诉一下生活的烦恼，或在平时给自己培养一些兴趣爱好等，当情绪低落或压力过大时应进行自我心理调整，尽量减少或避免负面情绪对身体产生负面影响。


最后，年轻人要多关注自己的身体，应该定时去体检。如果发现高血压症状，一定要在医生的指导积极治疗，选择适当的降压药物按时服用。