夫妻双双手术换膝盖，只因他俩太“勤快”！

晨曦67

调查显示

走路步幅小的老人

认知功能下降的风险比

步幅大的同龄人高3.39倍

中老年人走路时有意识地加大步幅

可有效锻炼腰腿肌肉、刺激大脑

有助预防老年痴呆

可是，沈阳一对老两口

走着走着

就要“换膝盖”了

这是因为他们十年来

坚持不懈的做了这件事

快走

10年前

64岁的路女士患糖尿病

为了妻子的健康

华先生陪路女士快走十年

并且夫妻双方都密切关心彼此的身体

详细记录各项指标

10年后

夫妻双双关节逐渐出现

疼痛、肿胀且反复发作

路女士还伴有半月板撕裂

尤以晨起刚走路以及

长时间行走之后更为剧烈

疼痛评分高达10分

相当于女性生孩子时的分娩痛

经检查，夫妻俩的膝关节均严重变形

最后只能通过膝关节置换手术

“快走”虽然是一种对膝盖相对友好的锻炼方式

但是仍然对膝关节会产生一定的压力

通常来说

这种压力在得到及时的休息后就能充分缓解

但是“十公里”的连续运动距离

显然已经超过了人体膝关节承受的极限

伤害已经在一点一滴的积累

最终膝关节的损伤不可逆转

如何正确进行“快走”

你需要做好这些事情

做好准备

首先，准备一双适合自己的运动鞋。

应该根据自己的足弓高度，选择舒适又能提供足够支撑的运动鞋。

其次，确保当天自己拥有良好的心理和生理状态。

在心理上别逞能，比赛步数应当量力而行，不要因为好胜心而勉强求胜。从生理上，运动首先应保证安全健康，若当天身体不适或存在关节疼痛，则不适合跑步或快走。

第三，运动前应做好热身活动。

时间以5-10分钟为宜。运动结束后也不要急于坐下，以免影响血液回流，同样应当进行充分拉伸。

快走的最佳配速

快走不是越快越好，不同的步频与快走的场合有关。

如果选择在普通户外路面快走，最佳速度应该是每分钟大约120～140步。

如果在跑步机上快走，速度则建议保持在6km/小时左右为佳，这时会感觉到自己呼吸和心跳加快，有点喘但仍可以说话。

时间上，每次快走应当持续30分钟以上，才会达到运动的效果。

快走的正确姿势

双眼自然直视前方，上半身保持直立，双肩自然放松，不塌腰驼背，腹部出力维持骨盆在正中位置。

双手握空拳，手肘大约为90度左右，配合步伐前后摆动。

靠臀部而不是大腿来带动你的行动，让臀部自然松弛。

研究人员指出

每天快走20分钟可以增加健康指数

使早亡危险降低三成

今天，你走够了吗？