第674讲：耳和髎穴——解痉止痛“护耳穴”！ | 康爱公社医疗互助 -

清晨89 · 发表于 2019-3-9 22:21:24

同时长期的骨盆前倾还会发展为X型腿，胯部也会越来越宽。

清晨89 · 发表于 2019-3-9 22:21:59

今天就给大家推荐一套修复训练，坚持一个月即可收获平坦的小腹，马甲线指日可待，同时还有一定的瘦腿功效哟。

清晨89 · 发表于 2019-3-9 22:23:42

以下训练每周可以锻炼4-5天。
1、腹部热身 10次
双膝跪地，感受腹部拉伸。收紧臀部微微向前顶。

清晨89 · 发表于 2019-3-9 22:24:11

2、熊爬 10次，做3组
运动过程中一直保持腹部的收紧，收紧臀部前顶。

清晨89 · 发表于 2019-3-9 22:24:44

3、横爬 10次，做3组
非常好的核心锻炼。核心力量是女生日常锻炼的基础。

清晨89 · 发表于 2019-3-9 22:25:30

4、臀桥 15次，做3组
臀桥是修正骨盆的必备动作。脚后跟落地，抬起脚尖。用力向上顶臀部，收紧小腹。

清晨89 · 发表于 2019-3-9 22:26:10

5、跪姿后抬腿，一边10次，做3组
挺直腰背，尽量稳定身躯，向后抬腿。后抬腿可以锻炼到我们的臀部肌肉，拉回骨盆正确的位置。

清晨89 · 发表于 2019-3-9 22:26:46

6、跪姿侧抬腿，一边10次，做3组
挺直腰背，脊柱保持稳定中立，向两侧抬腿。这个动作锻炼臀部的同时会向内挤压骨盆位置，长期锻炼还有瘦小腿的功效。

清晨89 · 发表于 2019-3-9 22:37:14

7、蚌式开合，6次，做3组
这个动作一定要挺直腰背，缓慢下压，这样才能真正起到骨盆归位的作用。初期柔韧较差可以减小幅度。

清晨89 · 发表于 2019-3-9 22:37:47

8、鸟狗式，一边8次，做3组
最后再次强烈刺激我们的核心肌群，保证日常体态。

清晨89 · 发表于 2019-3-9 22:38:14

以上就是全部训练安排啦，为了早日拥有马甲线，各位一定要努力锻炼呀。