第671讲： 伏兔穴——缓解膝冷、腰胯疼痛！

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伏兔穴别名外丘、外勾，出自《灵枢经脉》，是隶属于足阳明胃经的穴位。中医认为伏兔穴具有散寒化湿，疏通经络的功效，临床当中主要用于治疗腰膝冷痛、下肢酸软麻木、腹胀等病症。
伏兔穴在股前部，髌底上六寸，髂前上棘与髌底外侧端的连线上，取穴时屈膝呈90度，手指并拢压在腿上，掌后第一横纹中点按在髌骨上缘的中点，此时中指指尖端处即是伏兔穴的位置。
刺激伏兔穴可以采用按揉的方式，将拇指的指腹按压在伏兔穴穴位上，以穴位为中心，施以一定的力度，进行旋转按揉，左右两侧的辅助穴，每次各按揉三分钟即可，每天早晚各一次。

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压力过大对身体和心理都有很大影响，瑜伽排解压力，养身养心！

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瑜伽减轻压力的实力是很强的，看似轻松简单的体式针对压力问题却很有办法，利用瑜伽的方式帮助自己提高睡眠质量，让身体进入放松状态，在这么多运动方式中，瑜伽绝对是简单轻松的一种。

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压力过大对身体和心理都有很大影响，所以一定要改变压力，不能让自己一直处在压力的状态下。

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顶峰式
提前做好热身运动，让身体尽快的进入到瑜伽状态。两条腿伸直并在一起，膝盖向后用力压，臀部在空中最高点，两个手臂抬起来放在背后抓紧，上半身尽量向下压，眼睛看向地面即可。

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在现代这个快节奏的社会之中，我们不可避免的都会有一些压力产生，面对这些压力的时候，主动去找解决方案很重要。

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半月式
单侧的身体很难保证身体平衡，尽量让身体处于放松的状态。单腿踩地同时身体向前弯曲，手臂贴住地面，膝盖保持挺直，另一条腿弯曲同时向空中伸展，将脚掌放在头顶正上方，手臂顺势抓住脚掌。

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我们每天都在为事情而忙碌，却都是一些杂碎琐事。这些无形之中的压力凑在一起就会让我们崩溃。压力过大对身体和心理都有很大影响，瑜伽排解压力，养身养心。

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头手倒立式
保护好颈椎，整体的重量都压在颈椎上，很容易失去身体重心。头顶支撑地面，两个手臂放在两侧辅助支撑，手肘弯曲的姿势，整个身体处于挺直同时一条腿在身体前方弯曲，膝盖靠近腹部。

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我们对于一件事情的目标就是将其做的完美，当结果与我们的愿望背道而驰时，我们的压力就会油然而生。

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新月式
大腿内侧的韧带不容易经常得到锻炼，必须要多练习拉伸体式。两条腿前后分开，前腿膝盖微微弯曲，尽量让大腿呈一条直线，上半身向前弯曲，直接贴在大腿上面，眼睛看向身体前方。

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随着年龄的增长，身体健康也成为我们压力大的原因之一，瑜伽可以保证我们提高身体免疫力，避免生病。

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八曲式
手臂支撑起整个身体的重量，注意好把握自己的稳定状态。手臂弯曲用肘部支撑胯部，一条腿伸直，然后另一条腿弯曲，用自己的胯骨支撑手肘，面部向下靠近，尽量贴近地面。

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当我们心里有压力的时候就会影响睡眠质量，甚至严重的时候会直接导致失眠，时间长了就会没有精力。压力过大对身体和心理都有很大影响，瑜伽排解压力，养身养心。

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神猴式
这个动作比较常见，之前已经给大家推荐过一次了，不知道朋友们还记得吗？两条腿前后伸展直接贴在地面，膝盖不能弯曲，腰部向前用力，手臂支撑在身后，另一个手臂伸展到空中。

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在日常生活中，我们就要不断地疏导自己的情绪，避免压力的产生，再配合瑜伽的运动就可以轻松避免压力了。

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舞蹈式
单腿站立时候，无法保持身体平衡，可以眼睛直接盯住一个位置。一条腿从身体后方缓慢的向空中伸展，同时身体缓慢的向前下降，与地面保持平行，手臂抓住脚踝骨，同时另一个手臂伸展到前方。

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瑜伽运动能够促进我们身体内的血液流速，同时刺激大脑，让自己更加兴奋，让心情变得更好。

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单手鸽王式
坐在地面上，大腿前后分开，前腿将脚掌放在臀部正下方位置，后腿与地面垂直，身体向后弯曲头顶贴在脚掌上，手臂顺势抬高将脚掌贴在头顶上，另一个手臂自然的搭在身体侧面即可。

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无论是在生活中还是在学习之中，都是可以通过瑜伽锻炼，来改变自己郁闷的情绪，也能更好进入状态。

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时刻的调整压力是我们当代人必须要完成的事情，瑜伽能够提高睡眠质量，改变我们皮肤状态，不可多得的好方式。

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压力过大对身体和心理都有很大影响，瑜伽排解压力，养身养心。