第680讲： 三间穴——痔疮不怕，按三间！

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三间穴出自《灵枢本输》，别名少谷穴，是隶属于手阳明大肠经的穴位。中医认为三间穴具有泻热止痛、清热利咽的功效，临床当中主要用于治疗牙痛、咽喉肿痛、身热、胸闷、痔疮、哮喘等病症。
三间穴在人体的手背部，第二掌指关节桡侧近端凹陷中，取穴时微握拳，食指第二掌指关节后缘，触之有凹陷处，即是三间穴的位置。刺激三间穴可以采用按揉的方式，将拇指的指腹按压在三间穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉左右两侧的穴位，每次各按揉1-3分钟即可，每天一次。

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胃部胀气，消化不良？9个瑜伽动作可以帮到你！

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每个人出生和经历的不同所以导致我们需要面对的问题和困难都不同，所以在瑜伽练习里，你的进度不需要与别人比较，在生活中也没有必要比较，那么就会少了很多的担忧与恐惧，而且有序的练习会对带给我们远超这些无名的比较。

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我们大概每个人都要面临生活中的困难和使命，但这不是自己给自己定义的，需要我们不断的去觉知，真相才会显现，才能恢复成孩童般的，当下喜悦才会回来。

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今天给大家介绍，9组瑜伽动作可以消除腹部的胀气，对于消化不良，腹部胀气真的是很有效，肚子胀气睡不着那种难受感，相信很多小仙女都尝试过，勤加练习之前的肚子胀气鼓鼓硬硬就会恢复的柔软。

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梨式：仰卧，双手扶住背部，双脚来到头顶上方，保持腹部内收，背部延展。双脚趾轻轻在头顶点滴。手臂支撑在腰部，尽量保持一分钟。

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折脚式：两腿平行，打开一条腿的长度，双手抓住脚踝，弯曲，手肘折叠向下，用头部去找地面，不要拱背，保持一分钟，注意配合呼吸，每一次吐气都尽量向下，让手臂贴近小腿。

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仰卧扭转式：仰卧，弯曲右膝盖向左侧着地，膝盖充分下压，头部转向右侧，眼睛看向右前方，保持两分钟，然后再转向左侧，同样的姿势保持两分钟。

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弓式：双膝打开与跨同宽，双手向前延伸，胸腔向下贴地。保持一分钟，每一次呼吸，尽量让胸腔更贴近地面。

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下犬式：双脚打开与胯同宽，压实地面双手十指分开，与肩同宽，压实地面，腹部内收上体，臀部指向天花板。

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婴儿式：脚趾相抵，膝盖分开，双手十指分开，向前延伸，额头贴近地面，臀部，坐在脚跟上保持一分钟。

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猫伸展式：双膝对其髋部，双手在双肩正下方，呼气，低头拱背，腹部极度内收。保持十次呼吸，重复5次，每一次呼吸都要低头，弓背，每一次呼吸。每一次吸气，背部延伸。

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站立式：背部前驱，双脚并拢或打开与胯同宽。双手抓脚踝，可以在大腿和腹部之间放一个抱枕，保持一分钟。

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仰卧式：仰卧，弯曲膝盖双手抱膝，拉近胸腔排出体内浊气，保持一分钟。

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健身女生不满足于现状，坚持每天做6个练腹动作，看她30天后变化！

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对于好身材没有人会觉得已经到了极限，即使是维秘的model可能还是觉得自己有很大的发展空间。

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但究其根本还是需要你努力付出，不付诸行动肯定是没有结果可言的。

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看看这位女生的身材，也许从你的审美标准来说已经可以被列到还算不错的范畴。

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可对她而言，一切还远没有结束。好身材并不只是要瘦，还要有健康有型的曲线。

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为了拥有马甲线，她决定每天坚持做6个练腹动作，每个练腹动作20次。循环3组，看她坚持30天后腹部的变化。

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动作1：仰卧保持腰腹部和臀部上侧紧贴地面，两腿并拢屈膝，小腿尽量与地面保持平行，两臂伸直位于身体两侧，同样与地面保持平行，头部微微前伸。腰腹用力保持身体平衡，两臂随之上下移动。

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动作2：初始状态与动作1基本一致，不同之处是，双手抱头，两腿交替内收左右转动，身体也随之向左右转动，肘部尽可能靠近另一侧的膝盖。

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动作3：仰卧两腿向上伸直，与地面呈垂直状态，保持臀部至后背部紧贴地面，两臂向两腿侧面伸直触碰，双腿尽量保持不动。

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动作4：仰卧两腿微分开，向斜上方45度伸直，两臂伸直向上摆。在腰腹作用下，上半身挺起，两腿内收，身体前倾双手抱住膝盖，后恢复初始的状态。

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动作5：仰卧两臂屈肘固定于胸部两侧，保持身体其他部位紧贴地面。在腰腹作用下，上半身挺起向前倾，双腿交替屈膝内收，膝盖尽可能靠近胸部，两臂随之交替前后摆动。

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动作6：俯卧两臂屈肘支撑身体，两手微微握拳，两脚微微分开向后伸直，脚尖着地。保持肘部和脚尖不动，在腰腹作用下，身体重心后移，臀部上挺，上半身向后伸直，恢复后继续重复。

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这一套动作看似简单，但要是坚持下去也还算是一项挑战。15天后，已经可以明显看出女生的变化，整个人看起来更加苗条有型，特别是腰腹部则尤其迷人。

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转眼30天的健身计划已经结束，她绝对给大家耳目一新的感觉。腰腹两侧的线条变得更加清晰，甚至在若隐若现之中都可以看出令人羡慕的马甲线。

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侧面对比看起来更加突出，可以看出她的身体变薄了不少，特别是小肚腩和两侧的赘肉几乎全部消失不见。不得不感叹她的毅力和坚持。如果这样的身材也是你的菜，那不妨也和她一样做一次有益的尝试，让我们也能有机会分享你的喜悦。