每年超200万人死于椅子病：一小时减寿22分钟

夏海

此刻看到这篇文章的你，可能正舒服地坐在沙发上，结束一天的工作。

上班坐着，吃饭坐着，回家看电视坐着。如果有上帝视角，放眼所有写字楼内，你可以看到一幕奇观：不计其数伏案的坐姿整整齐齐，汇聚成一片“坐”的海洋。

这一我们每天都在做的动作，却是人类最陌生的一种集体自杀习惯。

世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶。据统计，全球每年有200多万人因为久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐一小时的危害等于抽两根烟，减寿22分钟。

相关的科普文章有不少，但很遗憾，我发现久坐的危害，并没有引起身边很多人的足够重视，所以还是想写一篇文章。

一句话：久坐正悄无声息地伤害着你的身体，比你以为的还要严重。

1月20日，连续飞行9个小时后，七旬老人陈伯发现右侧肢体无力，并出现头晕、恶心呕吐等症状，被医生诊断为脑梗塞。

不要觉得只有年纪大的人久坐才会产生疾病，年轻人同样逃不过。

武汉市王女士在在开车系安全带时，突发腰部扭伤。

王女士，是一名设计，每天有10小时在电脑前做设计，而且一坐就是三四个小时不动，医生表示正是由于长时间保持坐位，久坐伤身，腰部肌肉相比正常人受损严重，很容易引起急性撕裂伤。（新闻来源于人民网、新华网）

久坐的危害，比大多数人想象的更加严重。

那到底坐多久才算是久坐？

加拿大公共卫生局发出的指南，给出的答案是：

久坐是指每天有 8～12 小时以上坐着不动。对于大部分朝九晚六的上班族来说，这个数字很容易就达标，对于那些码农、互联网、职业司机、设计师等更是小菜一碟：一天八小时工作，如果加班就是坐10小时以上。

听起来，好像只要没有达到这里的时间上限，就不算久坐。

当然不是。

在美国糖尿病学会发布的2016 版指南中就明确指出：

坐下超过 90 分钟，就算是久坐。也就是一部电影、两集电视剧的空档。

久坐就像吸烟，不存在哪一根烟使你生病，而是在慢慢积累损伤你的身体。

久坐，会使人变丑

从6岁上小学起直到60岁退休，人大约需要在案头的“老虎凳”上度过54年“有期徒刑”，这些年足以是你从一个精瘦少男少女变成发福中年人。

由于学生时代，精力充沛，课间一半都会打闹玩耍，不会存在久坐现象。

但上班后，就不同了。一方面我们因为工作原因不得不伏案久坐，另一方面越工作越累，就更不想活动。

网上流传着一张上班前上班后的对比图，至今我还收藏着，像极了自己。

软塌的腹部、虚弱无力的臀部，就是久坐馈赠给你命运的礼物。

人们坐下时，臀部就处于放松状态，长期没有去刺激、强化臀部的肌肉，肌肉一直处于松散的状态。

时间久了臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍然保持放松状态。

医学上把这称作“臀肌失忆症”。

“失忆”会让臀部变得扁平又松弛，还会影响身体其他地方的功能。

比如，你可能还会收获：

自带泳圈的肚腩：当你站着、移动或是坐正的时候，腹部的肌肉会使你向上。但是当你窝椅子之中，他们就没有运用到了。

粗壮的小腿：长时间的坐着会使血液循环变慢，会造成液体累积在腿部，造成水肿型肥胖

前躬的脊椎：长期久坐看电脑，你的头会不自觉地向前伸，造成你的后背菱形肌，薄弱无力；另外在低头的时候你的斜方肌上束、斜角肌处于紧绷状态；时间久了就会导致含胸驼背的体态，甚至出现颈后大包。

久坐，让我们与美貌脱离了关系。

久坐，会使人患糖尿病

听到“糖尿病”这个词时，大多数人都会以为是吃太多糖导致的。

确实，吃糖多可能会引起糖尿病，但是比起吃糖，被人忽视的久坐，更有关系。

只要短短一天长时间的久坐，胰岛素的反应速度就开始下降，因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素。

而胰岛素水平升高则意味着身体开始发生胰岛素抵抗，糖尿病开始形成。

有项研究显示：

每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%。如果超过 4 小时，这个风险则提高到 1.5 倍。每周久坐时间女性更可能出现2型糖尿病。

原因之一就是，久坐过程中，女性比男性更爱吃零食。另一方面，男性一旦投入锻炼，其运动量更大。

久坐会使人减寿

对于久坐的伤害，大家也能看出来，久坐伤的是全身。

心血管领域的顶级期刊“Circulation”发表了一项相关研究，研究调查了近9000名澳大利亚人后发现，多坐着看一小时电视，死亡的几率就提高11%。

美国国家肿瘤研究所（NCI）2015年发表了一项研究，他们首先在1994-1996和2004-2006年间对16万余名美国中老年人分两次进行问卷调查。

之后一直随访至2011年底，对期间去世的2万余人的情况进行分析后发现：

死亡风险要高出28%。

不仅如此，这一规律与年龄、性别、受教育程度、是否吸烟、是否患高血压等疾病都没有明显的关系。

这就意味着，只要你长时间坐着看电视，你就在拿你的生命冒险。

虽然网络上一度流传着“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”“世界是懒人推动的”的宣言，但你要是真的信了这些邪，可能就“生命在于停止“了。

比起熬夜秃顶、吃糖变丑，久坐伤身的警告总是显得力不从心，甚至还想着，晚上去健身房锻炼运动，就可以抵消久坐的危害。

让人残酷的是，这个如意算盘真的打错了。

BBC纪录片《锻炼的真相》中，研究专家表示：平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。

久坐本身就是疾病发生的原因。

但也不要太绝望了。运动研究专家，美国美国明尼苏达州梅奥医学中心的列文医生为解决久坐问题提出了“非运动活动”的概念。

顾名思义，非运动产热活动就是指日常生活中不是运动（但能消耗热量）的活动。

比如，站着喝水，每隔一小时去趟洗漱间、甚至仅仅是站起来，打破坐着的状态，就能减少久坐的伤害。

1.在工作中：

设个小闹钟吧，每过 1 小时屁股就该离开座位，去倒一小杯水喝、甚至去卫生间解决带薪拉屎。

但是尽量不要在卫生间逗留，注意躲避老板视线，以免被老板认为，

而对于那些，设计、编辑、程序员们，可以采用站立式办公。

苹果新总部ApplePark就配有立式办公桌，只需按下一个按键，员工就能选择以坐姿或站姿办公。

很显然，国内很少有公司配备立式办公桌，但你可以选择去某宝，自己买一个，毕竟，越是繁忙的人越要保养好自己的身体啊。

2.在生活中

看电视的可以做做深蹲，举举小哑铃，转转呼啦圈，尽量不要葛优瘫。玩手机的时候站着玩，只要你可以，倒立着玩都行。

3.能站着，就不坐着

挤公交、挤地铁的时候，能不坐就别坐着。当然，那些平时站久的人，能坐着还是坐着吧。

不要小看这些短暂的走动，如果每天坚持定时起来多走走，就能积少成多，避免久坐的伤害。

《人类简史》有这样一段话：

“我们以为自己省下了时间，然而，我们其实是把生活的步调加速成过去的十倍快，于是我们整天忙忙碌碌、焦躁不安。”

毕竟我们久坐，就是为了提高工作、学习的效率，让自己的生活更美好，而这所有美好，都有一个前提：你要有机会享受它。

清晨89

谢谢分享健康知识！

康爱公社小助手1

久坐的危害竟然这么大！吓得我赶紧站了起来！