第673讲： 缺盆穴——咳嗽、喘息不再愁，缺盆帮您来解忧！

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缺盆穴出自《黄帝内经素问气府论》，是隶属于足阳明胃经的经穴。中医认为经常刺激缺盆穴可以起到止咳平喘、宽胸利膈的作用。临床当中缺盆穴主要用于治疗咳嗽、哮喘、喘息、胸痛、胸闷气短、咽喉肿疼、慢性咽炎、扁桃体炎等病症。
缺盆穴位于人体的颈外侧部，关正中线旁开4寸，锁骨上缘的凹陷中。取穴时乳中线直上锁骨上方有一个凹陷，凹陷中点按压有酸胀感处即是缺盆穴的位置。
刺激缺盆穴可以采用按揉的方法，将食指的指腹按压在缺盆穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，所用的力度要适中，左右两侧的缺盆穴每次各按揉3分钟即可，每天可按揉数次。

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即使是冬天，也要学会拉筋哦，肢体才能更加柔软！

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冬天不适合运动？你知道的太狭隘了。

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经常健身的人都知道拉伸运动是每天都要做的，不管是春夏秋冬，然而大部分人都不建议我们在冬天做剧烈运动，这样说是有一定的科学依据的，但是不能绝对的说冬天不能运动，前提是要掌握正确的方法。

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1、合作锻炼
在冬天两个人合作锻炼是一个非常棒的事情，不仅能够把运动做得更到位，两个人在一起运动，还能相互监督，防止过度运动。

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山立式和倒立式，第一个练习者双腿自然打开，站在地面上两只手掌掌心相对放在胸前，另一个练习者在她的后背完成倒立的动作，两个人臀部尽量相贴。

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直角式，第一个练习者站好，另一个练习册在其后背手支撑倒立，前者两只手抓住后者两条腿，身体慢慢往下弯，让后者整个背部完全贴在自己背上，一直到上半身和腿能形成一个直角。

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后仰伸展式，第一个练习者两条腿打开伸直做好前期的准备工作，另一个练习者趴在地面上两条腿放在第一个练习者两腿之间，第一个练习者身体向后仰两只手向下接触第二个练习者，同样的第二个练习者也要尽力向上抬起手臂，抓住第一个练习者的手即可。

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单腿下犬式的变式，我们需要距离适中的两个栏杆，两只手抓住身体前方的栏杆，然后身体稍微向后退两只脚，分别向上蹬住身体后方的栏杆，把臀部向上挺起，手臂和背部在一条直线上，双腿要伸直，最后把右腿稍微抬起来一点即可。

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2、拉伸锻炼
拉伸锻炼当然是拉筋，必不可少的动作，下面的这几个拉伸动作特别适合在冬季，即使是穿着厚重的衣服也能完成。

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战士一式的变式，两条腿前后打开，两只脚的脚尖在不同的方向上，右脚向前，左脚向后。右腿稍微弯曲，身体向前移动。左手手臂向后伸扶住腿，大腿后侧。右手向前伸，腰背挺直，下巴稍微抬起来，目视前方即可。

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站立抬腿式，先把左手放在腰上，左腿伸直站在地面上，右手抓住右脚的脚尖，把右腿抬起来，右腿要保持伸直并且要和地面平行。上半身慢慢直起来，让腰背挺直。

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蹲式的变式，两条腿稍微打开比肩膀宽一点的宽度，慢慢的让脚后跟向内旋脚后跟抬离地面，脚尖撑起全身，双腿稍微弯曲，身子重心向下落，两条胳膊向左右展开身体向右扭转，让左手直接接触地面，右手伸向空中。

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蝎子式的变式，手掌打开一定宽度，按在地面上，保持胳膊一直伸直，完成倒立动作，两条腿可以先稍微分开向上伸直，右腿保持向上向后伸直状态，左腿稍微向前向下落，但是脚尖依旧伸向空中。

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3、力量锻炼
千万不要认为冬天就不需要力量锻炼了，这次给大家带来了几个力量，锻炼动作都是长度比较适中，适合在冬季做的。

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肘倒立，两只手长在后脑勺交叉，抱住后脑勺，在这个动作的基础上手肘着地完成倒立的动作，两条腿先向上伸直，然后慢慢的把左腿落下来，让左腿大腿和地面平行即可。

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幻椅式的倒立动作，这个动作和幻椅式有点像，只不过是倒着把幻椅式完成，首先，我们让两只胳膊后手臂部分贴着地面，两只手掌护住后脑勺，以两个手肘和头顶为支撑点倒立，两条腿向上升值之后前后交叉，并且弯曲膝盖即可。

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莲花坐，正常的盘腿，坐在地面上，右腿整个腿放在左腿上方，尽量不要让右腿接触地面，身体挺直两只手臂伸直，分别按在身体两侧即可。

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轮式，脚后跟离开地面双脚踮起来，身体尽量向后仰，一直到两只手臂能够接触身后的地面，完成这个动作的同时要注意两只脚和两条手臂直接的距离，尽可能的接近肩宽。

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对于大部分人来说，在这个特殊的节日中，吃喝玩乐是最重要的，但是运动也是必不可少的哦，相信大家在小伙伴的陪伴下，一定能愉快的完成这一套动作。

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勤于锻炼，相信很多人会越做越好！