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第673讲: 缺盆穴——咳嗽、喘息不再愁,缺盆帮您来解忧![复制链接]
发表于 2019-2-26 09:49:50 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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缺盆穴出自《黄帝内经素问气府论》,是隶属于足阳明胃经的经穴。中医认为经常刺激缺盆穴可以起到止咳平喘、宽胸利膈的作用。临床当中缺盆穴主要用于治疗咳嗽、哮喘、喘息、胸痛、胸闷气短、咽喉肿疼、慢性咽炎、扁桃体炎等病症。
缺盆穴位于人体的颈外侧部,关正中线旁开4寸,锁骨上缘的凹陷中。取穴时乳中线直上锁骨上方有一个凹陷,凹陷中点按压有酸胀感处即是缺盆穴的位置。
刺激缺盆穴可以采用按揉的方法,将食指的指腹按压在缺盆穴穴位上,以穴位为中心进行旋转按揉,所用的力度要适中,左右两侧的缺盆穴每次各按揉3分钟即可,每天可按揉数次。
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发表于 2019-2-28 23:34:16 来自手机 | 显示全部楼层
即使是冬天,也要学会拉筋哦,肢体才能更加柔软!
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发表于 2019-2-28 23:35:26 来自手机 | 显示全部楼层
冬天不适合运动?你知道的太狭隘了。
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发表于 2019-2-28 23:36:43 来自手机 | 显示全部楼层
经常健身的人都知道拉伸运动是每天都要做的,不管是春夏秋冬,然而大部分人都不建议我们在冬天做剧烈运动,这样说是有一定的科学依据的,但是不能绝对的说冬天不能运动,前提是要掌握正确的方法。
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发表于 2019-2-28 23:37:28 来自手机 | 显示全部楼层
1、合作锻炼
在冬天两个人合作锻炼是一个非常棒的事情,不仅能够把运动做得更到位,两个人在一起运动,还能相互监督,防止过度运动。
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发表于 2019-2-28 23:38:01 来自手机 | 显示全部楼层
山立式和倒立式,第一个练习者双腿自然打开,站在地面上两只手掌掌心相对放在胸前,另一个练习者在她的后背完成倒立的动作,两个人臀部尽量相贴。
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发表于 2019-2-28 23:39:36 来自手机 | 显示全部楼层
直角式,第一个练习者站好,另一个练习册在其后背手支撑倒立,前者两只手抓住后者两条腿,身体慢慢往下弯,让后者整个背部完全贴在自己背上,一直到上半身和腿能形成一个直角。
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发表于 2019-2-28 23:40:17 来自手机 | 显示全部楼层
后仰伸展式,第一个练习者两条腿打开伸直做好前期的准备工作,另一个练习者趴在地面上两条腿放在第一个练习者两腿之间,第一个练习者身体向后仰两只手向下接触第二个练习者,同样的第二个练习者也要尽力向上抬起手臂,抓住第一个练习者的手即可。
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发表于 2019-2-28 23:48:25 来自手机 | 显示全部楼层
单腿下犬式的变式,我们需要距离适中的两个栏杆,两只手抓住身体前方的栏杆,然后身体稍微向后退两只脚,分别向上蹬住身体后方的栏杆,把臀部向上挺起,手臂和背部在一条直线上,双腿要伸直,最后把右腿稍微抬起来一点即可。
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发表于 2019-2-28 23:49:48 来自手机 | 显示全部楼层
2、拉伸锻炼
拉伸锻炼当然是拉筋,必不可少的动作,下面的这几个拉伸动作特别适合在冬季,即使是穿着厚重的衣服也能完成。
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发表于 2019-2-28 23:52:13 来自手机 | 显示全部楼层
战士一式的变式,两条腿前后打开,两只脚的脚尖在不同的方向上,右脚向前,左脚向后。右腿稍微弯曲,身体向前移动。左手手臂向后伸扶住腿,大腿后侧。右手向前伸,腰背挺直,下巴稍微抬起来,目视前方即可。
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发表于 2019-2-28 23:52:48 来自手机 | 显示全部楼层
站立抬腿式,先把左手放在腰上,左腿伸直站在地面上,右手抓住右脚的脚尖,把右腿抬起来,右腿要保持伸直并且要和地面平行。上半身慢慢直起来,让腰背挺直。
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发表于 2019-2-28 23:54:23 来自手机 | 显示全部楼层
蹲式的变式,两条腿稍微打开比肩膀宽一点的宽度,慢慢的让脚后跟向内旋脚后跟抬离地面,脚尖撑起全身,双腿稍微弯曲,身子重心向下落,两条胳膊向左右展开身体向右扭转,让左手直接接触地面,右手伸向空中。
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发表于 2019-2-28 23:56:04 来自手机 | 显示全部楼层
蝎子式的变式,手掌打开一定宽度,按在地面上,保持胳膊一直伸直,完成倒立动作,两条腿可以先稍微分开向上伸直,右腿保持向上向后伸直状态,左腿稍微向前向下落,但是脚尖依旧伸向空中。
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发表于 2019-3-1 00:03:10 来自手机 | 显示全部楼层
3、力量锻炼
千万不要认为冬天就不需要力量锻炼了,这次给大家带来了几个力量,锻炼动作都是长度比较适中,适合在冬季做的。
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发表于 2019-3-1 00:04:05 来自手机 | 显示全部楼层
肘倒立,两只手长在后脑勺交叉,抱住后脑勺,在这个动作的基础上手肘着地完成倒立的动作,两条腿先向上伸直,然后慢慢的把左腿落下来,让左腿大腿和地面平行即可。
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发表于 2019-3-1 00:28:41 来自手机 | 显示全部楼层
幻椅式的倒立动作,这个动作和幻椅式有点像,只不过是倒着把幻椅式完成,首先,我们让两只胳膊后手臂部分贴着地面,两只手掌护住后脑勺,以两个手肘和头顶为支撑点倒立,两条腿向上升值之后前后交叉,并且弯曲膝盖即可。
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发表于 2019-3-1 00:41:03 来自手机 | 显示全部楼层
莲花坐,正常的盘腿,坐在地面上,右腿整个腿放在左腿上方,尽量不要让右腿接触地面,身体挺直两只手臂伸直,分别按在身体两侧即可。
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发表于 2019-3-1 00:41:42 来自手机 | 显示全部楼层
轮式,脚后跟离开地面双脚踮起来,身体尽量向后仰,一直到两只手臂能够接触身后的地面,完成这个动作的同时要注意两只脚和两条手臂直接的距离,尽可能的接近肩宽。
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发表于 2019-3-1 00:43:24 来自手机 | 显示全部楼层
对于大部分人来说,在这个特殊的节日中,吃喝玩乐是最重要的,但是运动也是必不可少的哦,相信大家在小伙伴的陪伴下,一定能愉快的完成这一套动作。
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发表于 2019-3-1 00:44:12 来自手机 | 显示全部楼层
勤于锻炼,相信很多人会越做越好!
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