第672讲： 商阳穴——人体自带的“金嗓子”，咽喉肿痛、咽炎、扁桃体炎就找它！

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商阳穴五行属金，是手阳明大肠经的穴位（井穴），是手阳明经的起始穴。商阳穴被誉为是人体自带的“金嗓子”，经常刺激商阳穴可以起到清热解表的作用，对于咽喉肿痛、咽炎、扁桃体炎等咽喉部位的病症具有非常显著的治疗效果。
此外，刺激商阳穴对于手指麻木、热病、急性胃肠炎、呕吐、便秘等病症，也具有不错的效果。尤其是中风昏迷时刺激商阳穴可以起到苏厥开窍的作用，是一个非常好的中风急救穴位。
商阳穴在食指的末节桡侧，指甲角的根角，靠近拇指侧的侧上方0.1寸处。刺激商阳穴可以采用掐揉的方法，用拇指的指尖用力掐揉商阳穴1-3分钟即可，掐揉时要注意力度，不要掐破皮肤，每天可进行数次。

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在瑜伽中找朋友，得贵友，得益友，识损友！

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人贵有识别之能，任贤能之人为自己用之。

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时间教会了很多，认清了更多事物，体会到什么最珍贵。

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时间能教会你的不只有这些，你可以利用时间提升自己，瑜伽就是一项很好的提升自我方法。

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在瑜伽这个圈子里，你学会的东西永远是时间给你不了的，瑜伽给你的不只是自我沉淀，它让你在瑜伽中成长，认识更多热爱瑜伽的人，让你在这个圈子里得贵友，交益友，识损友。

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1、腿部纤细家族，有你的报道
单腿站立平衡衍生式，左腿站在垫子上，右腿弯曲，小腿紧贴大腿，脚绷直，放在左大腿面，腰板挺直，两手臂弯曲，合十，置于胸前。

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侧斜板单腿伸展衍生式，左侧卧，左手掌撑地，手臂伸直，腰板挺直，左脚撑地，腿伸直，身体自然悬空，右腿向后弯曲，右臂伸直，右手扶住右小腿，头部向左转。

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骑马衍生式，树立式站立，右腿弯曲，左腿后撤，伸直，左小腿，脚尖紧贴地面，腰腹挺直，胸部上面向后弯曲，头部向上看，两臂自然下垂，五指分开，撑在垫子上。

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双手鸽王式，腰板挺直，坐在垫子上，右腿弯曲，下压，小腿大腿紧贴垫子，左腿后撤，弯曲，小腿与地面垂直，脚尖绷直，腰腹向后弯曲，头部向上，两臂弯曲，两手抓住左脚交。

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2、臂力家族，让你告别拜拜肉
头手倒立衍生式，俯卧在垫子上，两手撑在垫子上，五指分开，两手距同肩宽，两臂伸直，腰板挺直，身体缓缓抬起，两腿弯曲，打开180度（尽自己最大的的能力，避免拉伤），两脚尖接触，用腰腹，手臂力量，支撑腿部悬空，使腿部与身体在同一平面。

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头手倒立式，两手五指分开撑地，距离同肩宽，两臂伸直，腰板挺直，右腿抬起，立起，左腿紧跟，两腿并立，保持平衡。

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头肘倒立衍生式，两肘撑地五指分开，腰板挺直，用腰腹，肘，腿部力量支起身体，完成倒立，保持平衡，两腿交叉，脚尖绷直。

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头手倒立变式二，做下犬式，两手掌撑在垫子上，两手距如肩宽，五指分开，两臂伸直，两脚撑在垫子上，两腿并立，伸直，腰板挺直，用腰腹，手臂，腿部力量完成倒立，保持姿势，右腿缓缓下压，两腿分开约30度。

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3、小蛮腰家族，有你温馨的回忆
简易坐衍生式，腰板挺直，坐在垫子上，两腿弯曲，两脚心紧贴，两腿向外打开，两臂伸直。两手抓住两脚，头部微向右转。

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轮式衍生式，仰卧在垫子上，两腿弯曲，两脚跟紧贴臀部，两手臂向后弯曲，两手掌撑在肩膀上方，垫子上，距离同肩宽，臂、腿用力，让身体自然悬空，腰腹弯曲，如新月一般，左脚换脚尖撑地，右腿抬起，脚尖向下。

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俯卧，趴在垫子上，两腿伸直，并立，两手弯曲，撑在垫子上，距如肩宽，腰板挺直，用臂力，让身体悬空，保持平衡，左腿缓缓弯曲，脚尖绷直，右腿伸直。

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卧英雄衍生式，仰卧腰腹挺直，胸腔弯曲，两手臂弯曲，合十，位于头顶上方，头部，臀部着垫子，支撑身体抬起，左腿微弯曲，两脚尖绷直，右腿弯曲幅度大，放在左腿面上。

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瑜伽是一个有益身心的运动，它的家族庞大，在这里你能认识很多人，她们或许有的是你的过客，但总有那么一两个，会是你的至交好友，在今后的瑜伽里，或是生活里，他或她，会陪你走过不一样的路，给你生活带来不一样的精彩。