第670讲：曲垣穴——经常按摩身体年轻不老化！

清晨89 · 发表于 2019-2-23 19:51:47

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曲垣穴出自《针灸甲乙经》，“曲”，是指隐秘的意思；“垣”，的意思是指矮墙，是手太阳小肠经的穴位。曲垣穴可以说是人体自带的延缓老化按钮，经常按摩该穴可以起到延缓身体老化，对于眼部疲劳、上肢酸麻不适、肩胛拘挛疼痛等症状都有非常好的调理作用。
曲垣穴位于人体的肩胛区，肩胛冈内侧端上缘的凹陷中。取穴时低头，后颈部最突起的椎体向下数2个椎体，即是第2克椎棘突，与臑俞穴连线的中点处即是该穴的位置。刺激曲垣穴可以采用按揉的方法，用拇指的指尖按压在曲垣穴的位置，以穴位为中心进行旋转按揉，左右两侧的曲垣穴每次各按揉1-3分钟即可，每天早晚各按一次。

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:29:46

初学者要开肩，做好这18个基础动作肩部自然就开了！

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:30:45

对于很多瑜伽初学者来说，刚开始接触瑜伽，肩部髋部都会非常的紧张僵硬，很多动作难免会做不到位，这很正常。

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:31:34

但有些伽人很着急，每天都要“吭哧吭哧”的做很多开肩开髋的练习，希望早点把肩部髋部打开。

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:33:47

事实上，瑜伽初学者需要开肩开髋，但一定要循序渐进的练习，不要为了开肩开髋而开肩开髋，做好基础简单的体式，比一上来就“大强度的开髋或者开肩”更重要，而且当慢慢的做好了基础体式，打好了瑜伽的基础，也会发现肩部髋部自然就打开了，根本不需要那么“用力”。

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:36:20

比如今天小一要给瑜伽初学者推荐的18个基础的瑜伽体式，做好这些体式，肩部自然就打开了。

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:37:39

1、鹰式
山式站立，双手臂相互缠绕
抬起右腿向上，微屈膝
右腿缠绕左腿，慢慢的屈膝向下
注意不要塌腰翘臀
保持5-8个呼吸，换另一侧

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:38:16

2、战士2式
山式站立，双脚打开约大于一腿长
转右脚向外90度，左脚微内扣
右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8个呼吸，换另一侧

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:40:12

3、战士1式
山式站立，双脚打开略大于一腿长
转右脚向外90度，转左脚向后60度
右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上
髋部转向正右方，右脚膝盖脚尖一条直线
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气屈右膝向下，胸腔打开身体微微后弯
保持5-8个呼吸，换另一侧

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:40:53

4、战士3式
从战士1式开始，将左腿向前一小步
身体重心向前移，抬左腿向上的同时
身体躯干，手臂向前延展
左腿与身体一条直线
保持5-8个呼吸，换另一侧

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:42:37

5、下犬式
从斜板式开始，臀部向后向上
伸直双腿、手臂，延展脊柱
脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:44:01

6、半臂下犬式
从下犬式开始，屈手肘
小臂贴实地面，臀部向上
脊柱延展，保持5-8个呼吸

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:45:45

7、小狗式
从屈肘下犬式开始，屈双膝
跪立在垫面上，前额点地
双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:47:55

8、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
双膝打开略大于髋部
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
保持5-8个呼吸

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:48:45

9、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手体后交握
呼气，抬头挺胸双腿向后向上
双手臂向后伸直延展
双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:49:30

10、弓式
俯卧，屈双膝靠近臀部
双手向后抓住脚踝
呼气双小腿向后向上带动身体延展向上
保持5-8个呼吸

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:50:10

11、骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气后弯
双手依次放在脚后跟上
髋部中正在膝盖的正上方
保持5-8个呼吸

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:52:14

12、牛面式
坐立在垫面上，屈双膝
将右脚放在左大腿臀部的外侧
左脚放在右侧臀部的外侧
双手臂前平举，右手向后沿着脊柱向上
左手向上举过头顶，屈手肘
双手在体后交握，保持5-8个呼吸，换另一侧

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:53:13

13、鱼式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
慢慢的抬胸腔向上，头部离开垫面
双手屈肘支撑垫面，保持5-8个呼吸

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:53:58

14、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
呼气抬髋部向上，双手体后交握
胸腔上提打开，保持5-8个呼吸
重复练习2-3组

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:54:31

15、斜板式&四柱式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚打开与肩同宽
吸气延展脊柱，呼气收紧核心
伸直手臂进入斜板式
保持5-8个呼吸，屈手肘向下
大臂与地面平行，保持5-8个呼吸

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:59:12

16、反斜板式
坐立在垫面上，双手放在身体的后侧
手臂与地面垂直，吸气延展脊柱
呼气抬髋部向上，身体一条直线
保持-8个呼吸

清晨89 · 发表于 2019-2-25 22:59:50

17、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
髋部向左扭转，靠近垫面
保持双肩不要抬离垫面
转头眼睛看右手指尖
保持5-8个呼吸，换另一侧

清晨89 · 发表于 2019-2-25 23:00:17

18、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在身体的两侧
闭上眼睛，冥想5-10分钟

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