清晨89

双腿膝盖弯曲，让双腿用力向内盘着，双脚脚掌反向搭在腰部两侧，然后上身前倾，双臂从背后交叉，反向抓住双脚脚趾。

清晨89

双腿放松，身体平坐在瑜伽垫上，然后将右腿向上抬起，右腿到达抬高的极限之后，双臂继续辅助双腿向上伸展，最后左臂触及垫面。

清晨89

令我们的身体平躺在地面上，之后双腿弯曲，并且立在地面上，左腿抬起，搭在右腿大腿上，腰部肌肉和背部肌肉发力撑起上身，左臂抓住右臂，右手抓住左脚脚趾。

清晨89

3、伸展后背，锻炼背部肌肉
背部肌肉也一样很重要，背部有一个人体关节中地位很重要的部分，那就是“脊柱”，作为上班族，脊柱弯曲是在工作中很容易出现的症状，所以，背部肌肉有力量之后，我们的背部才会不由自主的挺直起来。

清晨89

双腿弯曲，和上面的体式动作一样，双小腿要用力向内伸展，尽量搭在腰部两侧，挺直上身，双臂依旧要从背后交叉伸展，反向抓住双脚。

清晨89

这个体式我们今天已经练习过一遍了，现在再练习一遍，将右腿向左扭转约三十度，上身跟着向左扭转，挺直上身部分。

清晨89

身体放松之后，平躺在地面上，然后在身体向左侧立的同时，右腿向上抬起，左腿为了连贯性，自然弯曲，双臂从背后抱住右腿和背部肌肉。

清晨89

4、伴着轻松的音乐，结束今天的瑜伽练习
为自己的身体做投资，舒缓腰肢伸展后背，才能冻龄到半百。小半喜欢在结束瑜伽的这个阶段，播放一首很缓和的纯音乐，这样能够让自身不由自主的跟着音乐的节奏慢慢练习，而且不会感到累呢。

清晨89

腰部关节弯曲，令我们的臀部接触瑜伽垫，然后双臂向后伸展，上身后倾，同时将双腿并拢，跟随上身向后、向上伸展，脚掌绷直。

清晨89

身体正直站立在瑜伽垫上，之后将并拢在一起的双腿左右分开一定的距离，上身通过弯曲腰部关节，由前向后弯曲，双手抱头，穿过双腿。

清晨89

首先，需要我们将身体放松，并且将背部肌肉贴合在地面上，左腿绷直，右腿由下向上做半圆伸展，右臂抬起，右手抓住右脚脚趾。

清晨89

生活一直到在进行着，我们在工作中、生活中、学习中遇到的那些坎坷，都是可以忽略的，身体是革命的本钱。

清晨89

为自己的身体做投资，舒缓腰肢伸展后背，才能冻龄到半百。

清晨89

即使工作再忙，生活再累，我们也要给自己匀出时间来做一下运动，练一下瑜伽。

清晨89

我们才不会感到身心俱疲，生活也有了动力。