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发表于 2019-2-12 23:03:07 来自手机 | 显示全部楼层
全眼镜蛇式可以拉伸全身肌肉。俯卧在地上,双腿略微分开,小腿上举并靠拢,大拇指相接触,大腿前侧接触地面。上半身用力挺起并后仰,两手臂打直在身前手掌撑地,肩胛骨夹紧。
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发表于 2019-2-12 23:05:49 来自手机 | 显示全部楼层
首先双腿伸直右腿在前的前后站立,向右侧侧向弯腰,腰侧尽量贴近右大腿。右手臂打直,从双腿前面横向伸出拉住左脚踝,左手臂则从耳朵旁上举向后弯曲握住右脚踝。
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发表于 2019-2-12 23:06:44 来自手机 | 显示全部楼层
2、瑜伽——舒缓紧绷的神经
做完针对性的力量训练之后,4个拉伸瑜伽姿势帮你放松紧绷的各个部位,让处于紧张的肌肉得以放松伸展。
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发表于 2019-2-12 23:07:21 来自手机 | 显示全部楼层
整体和新月式相似。单腿在身前弯曲,脚掌踩地,小腿垂直地面,大腿和小腿夹角45°。另条腿在身后小腿贴地,大腿抬起。加紧肩膀,双手叉腰,然后上身尽量向后仰倒,头顶朝下。
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发表于 2019-2-12 23:10:21 来自手机 | 显示全部楼层
神猴式的变式,坐在地上,右腿在身体正前方打直内侧完全贴地,左腿在正后方大腿前侧贴地,小腿向上垂直抬起。向后弯腰,头部同样后仰至额头抵住左脚后跟,同时双手从头前方向后弯曲拉住绷直的左脚背。
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发表于 2019-2-12 23:11:05 来自手机 | 显示全部楼层
和三角伸展式在弯腰弧度上有些微差别。先两腿打直,左右分开站立。向左侧向弯腰至左手臂伸直搭在小腿上,同时右手朝天举起并打直。扭转头部望向右手。
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发表于 2019-2-12 23:11:47 来自手机 | 显示全部楼层
新月式对拉伸腰部脊椎很有效。右腿在前弓步姿势,左腿在后方略微弯曲,小腿前侧连同脚背压地。双手伸直在头两旁上举,然后上身向后仰倒,挺起胸膛。
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发表于 2019-2-12 23:13:08 来自手机 | 显示全部楼层
腰酸背痛再也不是阻挡你工作的绊脚石,瑜伽锻炼,解决久坐导致的腰酸背痛。
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发表于 2019-2-12 23:13:32 来自手机 | 显示全部楼层
让你专心工作,再也不被身体原因所困扰。
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