清晨89

全眼镜蛇式可以拉伸全身肌肉。俯卧在地上，双腿略微分开，小腿上举并靠拢，大拇指相接触，大腿前侧接触地面。上半身用力挺起并后仰，两手臂打直在身前手掌撑地，肩胛骨夹紧。

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首先双腿伸直右腿在前的前后站立，向右侧侧向弯腰，腰侧尽量贴近右大腿。右手臂打直，从双腿前面横向伸出拉住左脚踝，左手臂则从耳朵旁上举向后弯曲握住右脚踝。

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2、瑜伽——舒缓紧绷的神经
做完针对性的力量训练之后，4个拉伸瑜伽姿势帮你放松紧绷的各个部位，让处于紧张的肌肉得以放松伸展。

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整体和新月式相似。单腿在身前弯曲，脚掌踩地，小腿垂直地面，大腿和小腿夹角45°。另条腿在身后小腿贴地，大腿抬起。加紧肩膀，双手叉腰，然后上身尽量向后仰倒，头顶朝下。

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神猴式的变式，坐在地上，右腿在身体正前方打直内侧完全贴地，左腿在正后方大腿前侧贴地，小腿向上垂直抬起。向后弯腰，头部同样后仰至额头抵住左脚后跟，同时双手从头前方向后弯曲拉住绷直的左脚背。

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和三角伸展式在弯腰弧度上有些微差别。先两腿打直，左右分开站立。向左侧向弯腰至左手臂伸直搭在小腿上，同时右手朝天举起并打直。扭转头部望向右手。

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新月式对拉伸腰部脊椎很有效。右腿在前弓步姿势，左腿在后方略微弯曲，小腿前侧连同脚背压地。双手伸直在头两旁上举，然后上身向后仰倒，挺起胸膛。

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腰酸背痛再也不是阻挡你工作的绊脚石，瑜伽锻炼，解决久坐导致的腰酸背痛。

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让你专心工作，再也不被身体原因所困扰。