第654讲：至阳穴——利胆退黄治黄疸，就按至阳！ | 康爱公社医疗互助 -

清晨89 · 发表于 2019-2-9 23:02:11

3、睡前瑜伽提高睡眠质量
睡前的瑜伽练习应该很多人都有了解吧，经常失眠多梦的朋友们都是因为压力过大造成的，睡前练习一会瑜伽有效的提高自己的睡眠质量。

清晨89 · 发表于 2019-2-9 23:03:41

一条腿从身体后方伸展出去，同时上半身用力向下，让腹部形成一个夹角，两个肩膀尽量的张开，脚掌位于臀部的正上方位置，有能力的朋友们可以将头顶贴地。

清晨89 · 发表于 2019-2-9 23:04:53

手臂弯曲放在背后，手掌相互抓紧，两条腿前后伸展大约两个肩膀宽距离，上半身靠近大腿，坚持动作拉伸侧部韧带。后面的脚掌不可以离开地面。

清晨89 · 发表于 2019-2-9 23:05:39

头顶支撑地面，两个手臂分别以伸直和弯曲的状态作为辅助支撑，保护自己的颈部安全，腰部挺直双腿在空中分开，将脚掌固定在膝关节位置。

清晨89 · 发表于 2019-2-9 23:06:15

4、抓住闲暇时间练习瑜伽
当自己的身体感受到疲惫的时候，抽出一点时间练习瑜伽，缓解一下疲劳是很好的方式，瞬间可以提升你的幸福值。

清晨89 · 发表于 2019-2-9 23:07:50

坐在地上，两条腿向两侧分开，手臂伸直支撑在腿部中间的空隙中，腿部尽量抬高，最终固定在肩膀上面，注意脚背紧绷住。眼睛看向空中。

清晨89 · 发表于 2019-2-9 23:08:22

双腿膝盖弯曲，大腿分别向两侧分开，小腿靠近大腿，两个手臂在身体前方交叉，抓住后面的脚掌与在前方摆出OK手势。下颚微微抬起，眼睛看向空中。

清晨89 · 发表于 2019-2-9 23:09:16

单腿支撑，另一条腿向空中伸展，空中形成一字马，肩膀放松将手臂展开抓住头顶上方的脚掌，不要忘记时刻保持腰椎的挺直。调整好自己的呼吸，千万别失去身体平衡。

清晨89 · 发表于 2019-2-9 23:16:35

别再犹豫了，这么多提升自己幸福感的瑜伽体式都在这里等着大家呢！

清晨89 · 发表于 2019-2-9 23:17:07

学习瑜伽的过程也是让我们享受生活的幸福时刻。