第652讲： 滑肉门穴——减腰收腹效果好！

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滑肉门穴出自《针灸甲乙经》，是隶属于足阳明胃经的穴位。“滑”是指顺滑、光滑的意思；“肉”的意思是指肌肉；“门”的意思是指出入的门户。中医认为滑肉门穴具有镇静安神、和胃止吐的功效。
滑肉门穴位于人体的上腹部，脐中上量1横指（1寸），再水平旁开3横指（2寸）处。临床当中主要用于治疗癫狂、胃痛、呕吐、腹胀、月经不调等病症。此外，滑肉门穴是减肥时经常用到的一个重要穴位，用好这个穴位，比吃减肥药和节食都有效果。
中医认为肥胖多是由于人先天脾胃亏虚造成的，由于脾胃亏虚造成摄入的水谷营养得不到正常的吸收利用，又不能正常的代谢排出，多余的异常津液长期积留在人体内部形成痰湿痰团，自然就会导致肥胖的发生。而滑肉门穴最大的作用就是可以起到一种润滑作用，经常刺激该穴可以促使人体内存留的多余的异常津液（痰湿痰团）快速地分泌并排出体外，减腰、收腹的效果非常显著。
刺激滑肉门穴可以采用按揉的方法，将拇指的指腹置于滑肉门穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，左右两侧的穴位可同时按揉，每次各按揉3-5分钟即可，每天可按揉数次。

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4个瑜伽动作，只需练习5分钟，舒展腰背，释放压力，远离肩周炎！

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上班族瑜伽：改善身体状态，提高工作效率！

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4个瑜伽动作，只需练习5分钟，舒展腰背，释放压力，远离肩周炎！

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瑜伽是一项特殊的健身美体运动，既可以系统性地练习，也可随意练习。

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比如上班族，在上班间隙时间，或者在下班回家之后，随便做几个简单的瑜伽动作，就能尽快消除疲劳，恢复精气神。

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下面介绍几个简单的瑜伽体式，你不妨练习试一试。
体式一：鸟王式变式
鸟王式本是一个站姿体式，其动作要领就是：一只腿屈膝上提，放在另一只腿的膝盖之处；双臂于胸前交叉重叠，指尖向上。然后保持姿势，配合呼吸。而将站立姿势变成蹲式，是一种变式。这是一种低位体式，因为无需太多控制身体平衡，练习难度相对减小，比较适合上班族的简单练习。

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体式二：坐角式
坐角式的主要健身功效是：舒展脊柱，舒展肩颈，促进开髋，美化双腿及腰背形态。练习时先坐在地上，双腿成横劈姿势打开。然后身体向前倾斜，双臂肘关节撑住地面。这个练习的难度就是双腿的打开，如果你做不到位也没关系。只要做到自己的极限，就行了。

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体式三：弓步转身扭转
这个体式的主要功效是：扭转脊柱，活络肩颈，改善肩背状态，预防腰椎突出和肩周炎等常见腰肩疾病。练习时先做成前弓步形态，动作幅度尽量做得大一些。然后转身向后，伸手抓住后腿脚踝。

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体式四：简易八曲式
八曲式是一个较有难度的体式，对身体的平衡能力要求较高。关键动作是要将身体向前探出，使整个身体处于悬空状态。在这里，我们可以降低难度练习，只需要双臂撑地，将身体向上托起来就行了。这就是简易八曲式，适合用于放松身体，缓减压力的上班族瑜伽。

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以上几个体式，你可以练习其中一个，也可练习1—4个。总体练习时间，只需要5—10分钟，就能收到舒展腰背，放松身体，释放压力，恢复精力等效果。改善脊柱及肩颈状态，消除腰酸背痛，预防腰椎突出，远离肩周炎！

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促进消化，清除宿便，瑜伽功效强大都能做到！

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经常有人会因为消化不良导致身体产生病变，练习瑜伽能够促进肠道的消化，有助于肠道蠕动。防止体内宿便堆积形成毒素，只要体内没有毒素全身的皮肤也会跟着好起来，再也没有脸上的黄褐斑，黑色素了。

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经常练习瑜伽，让它还原你本身的美丽。清除掉那些年没有注意好自己饮食所留下的各种症状，而且不需要练习很久，轻轻松松就可以解决一切了。

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全莲花坐式
坐在地面上，两条腿膝盖弯曲，向外侧张开，注意脚掌对在一起，臀部以上的位置保持挺直，两个手臂抬高到头顶，手肘可以微微弯曲。

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消化不良，胃胀气都是肠道惹的祸，为了能够让我们舒服，经常练习瑜伽还是很有好处的。可以瞬间解决掉这些毛病。

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幻椅式
头顶支撑在地面上，两个手臂伴随着肩膀同是我向后用力，手肘放在头部后面，臀部向后用力，膝盖顺势向前用力，小腿与大腿靠在一起。

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每日正常一排便，如果你已经有两天以上没有排便，说明毒素正在你的体内堆积。通过练习瑜伽的方式帮助自己清除体内毒素。

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圣玛丽琪一式
半侧的臀部坐于地面，将脚掌放在身体前方，另一条腿朝向空中伸展，上半身微微倾斜，手臂从身体中间伸出来支撑，另一条腿超过头顶抓住脚踝骨即可。

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瑜伽的体制有很多种，新手可以选择一些轻松的，多多的去感受瑜伽体式带给我们的魅力。你很快就会爱上这种方式。

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对尖式
单腿膝盖弯曲，臀部坐在脚掌上面，另一条腿在前方弯曲，脚掌搭在侧面，身体向前靠近，一个手臂在下方弯曲，另一个手臂伸展到头顶上方。

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只要练习瑜伽，再也不用担心脸上的黄褐斑了，随着时间的增长，皮肤会一点点的光滑水嫩，而且也能长久的保持住。

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新月式
两条腿呈弓步张开，后脚掌横向踩住地面，增加与地面的摩擦力，一个手臂放在大腿后侧，另一个手臂从身体侧面划过，放在头顶上方。

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能否坚持住自己的美丽，还是要看个人。千万不要有懒惰心理，我们的身体不允许自己懒惰。大家都要在变美的路上坚持住。

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轮式变形
两条腿支撑地面，身体向后弯曲，用手肘支撑地面，调整一下手臂与脚掌之间的距离，抓住脚掌，稳定之后抬起其中一条腿与地面垂直即可。

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与其每天浪费时间在那些无所谓的事情上，不如把时间利用起来，多练习一些瑜伽体式来帮助自己更健康，等到中年一定会感激这些行为。

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半月式
下面的人躺在地面上，用四肢作为支撑，空中的人一条腿向下踩在手掌上，手臂同样支撑在手臂上，然后另一侧的手臂抓住腿，膝盖不能弯曲。

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经常挤压按揉腹部，对于肠胃蠕动也是有很大帮助的，但是大家需要注意饭后不要按揉，需要在饭后二小时之后进行。

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舞蹈式
单腿伸直，注意自己的身体平衡，另一条腿从身体后方伸出，超过头顶位置，身体略微向前倾斜，两个手臂伸出来抓住空中的脚掌。

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多吃一些粗粮，对于我们的消化有很大的帮助，如果遇到消化不良的问题多吃一些粗粮，瞬间就可以解决这些问题。