第650讲： 肩外俞穴——上肢冰冷、麻木、酸痛，刺激肩外俞！

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肩外俞穴出自《针灸甲乙经》，是手太阳小肠经的穴位。指压该穴可以使人体内的血液流通顺畅，对于缓解和治疗肩膀僵硬、颈椎病、肩背上肢冰冷、麻木、酸痛等症状具有非常不错的疗效。此外，对于耳鸣也非常有效。
肩外俞穴位于人体的脊柱区，第1胸椎棘突下，后正中线旁开3寸（4横指）处，即是肩外俞穴的位置。
【刺灸】斜刺0.5-0.8寸，可灸。
【按摩】刺激肩外俞穴可以采用按揉的方法，用拇指的指尖旋转按揉肩外俞穴1-3分钟，两侧的穴位可交替进行按揉，也可同时进行，每天早晚各按一次。

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女生健身房训练动图，让你练出维密女神的迷人身材！

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女生如何健身，才能获得维密女神的迷人身材？

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现在的女性越来越注重“外貌协会”，对别人的要求变高了，对自己的要求也提高了，不只是对化妆有要求还对身材的线条严格要求。

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怎么才能拥有维密女神们的身材，这是许多时尚女性的目标和渴望！其实就身材而言，许多健身的女性爱好者身材都不必维密女神们差，甚至还比她们更漂亮。
比如这个：

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这个：

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还有这个：

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还有许多许多……

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健身这个东西只要付出了汗水和用对了方法，身材自然而然就会附身，你一点也不用担心练不出好身材。这些完美线条的身材，靠的不是跑步和节食，而是力量训练和健康饮食。

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现实中大量的例子已经证明：
女性进行力量训练是对线条的最直接雕刻，并不会长出大肌肉群，因为大部分女性的雄性激素不足男性的1/30。

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在力量的训练里，你能高效地消耗能量并保留肌肉，作为女生，那一点点肌肉是你非常难获得的，所以一定要珍惜，不要做有氧运动流失掉了。

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力量训练以手臂，臀部和腹部为主，虽然这样的训练不会直接减去这些部位的脂肪，但是随着肌肉量的增加，这些部位的脂肪就会被一点一点地代谢掉。

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每周进行4-5次训练即可，时间控制在50分钟以内。
1. 手臂训练（四组）
选择哑铃的重量在15-20次力竭之间。
①　单臂三头后摆

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②　坐姿曲臂伸

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③　坐姿弯举

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④　杠铃弯举

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2. 臀部训练（四组，每组12次）
①　直腿硬拉

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②　臀桥

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③　酒杯深蹲

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④　单腿绳索后拉

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3. 腹部训练（四组，每组15次）
①　卷腹

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②　俯身提膝

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③　空中自行车

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特别是瑜伽初学者，身体僵硬的现象就更为普遍。