第649讲： 颧髎穴——色斑、粉刺一扫光！

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颧髎穴是手太阳小肠经的穴位，该穴是美容养颜的特效穴位，经常按摩刺激颧髎穴，可以有效地改善面部的血液循环状况，使面部的气血保持通畅，增强面部肌肉的收缩力，使肌肤保持弹性不松弛，同时对于色斑、粉刺等面部问题都有着不错的调理和治疗功效。此外，颧髎穴还可以用于三叉神经痛、牙龈肿痛等病症的治疗。
颧髎穴位于头面部，于颧骨最高点下缘的凹陷中取穴。刺激颧髎穴可以采用按揉的方法，将食指的指腹按压在颧髎穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，左右两侧的穴位每次各按1-3分钟即可，每天可进行数次。

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不想出门走亲戚？那就让自己变美，12个体式练起来！

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如果你不想出门，还有瑜伽能够陪你呢。

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这时候很多人都会出门走亲戚吧，但是一想到要面对亲戚的十大终结拷问，我觉得我还是放弃吧，所以我决定来做点有意义的事情，那就是让自己变美，这12个体式练一遍，在这个特别的日子里，让瑜伽陪我度过吧。

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1、肩背锻炼
人们在工作时，最易造成肩颈酸痛，肩背肌肉僵硬，不仅使人身体疲惫，还影响美观。

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此动作脚步动作为半脚尖式，需先将双腿左右分开三倍肩距，双脚前脚掌着地，臀部下坐，小腿弯曲至与大腿垂直，上半身保持直立，双手绕至背后合十，双手拇指相扣。

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孔雀莲花衍生式。本动作的腿部动作为莲花式，于是我们现将手部动作完成。先使身体倒立起来，并将手指弯曲以保持稳定，腰部后倾使腿部与腰呈垂直状态，再将双腿盘曲呈莲花姿势，膝盖朝上。

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鱼式衍生式。先仰卧放松，再双腿并拢绷直，双脚尖相触，大腿悬空，臀部与腰部贴合地面，手臂绕至身后十指交扣，肩部离地。头部略微后仰，面部朝天空。

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弓式衍生式。先平躺在地面上（面部朝下），头部后仰与背部垂直，双腿小腿弯曲，双脚尖绷直，上半身后仰至最大限度，头部与脚尖接触使身体成为闭合的三角形，双手臂伸直绕至身后扣住双膝。

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2、腿部锻炼是根本
腿部是人体使用最频繁的部位，因此也更需要进行针对性的训练。

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手掌倒立分腿式。双手保持伸直状态，并将双手掌完全贴合地面，十指微曲，双腿伸直，身体呈倒立姿势，臀部后坐，腰部后倾，双腿逐渐分开至最大限度，脚尖绷直，头部后仰至与背部垂直。

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增延脊柱伸展衍生式。本动作需先在瑜伽垫上呈简易坐姿，双腿向前伸直，双手由身前向身后伸展至手掌贴合于臀部两侧，双手五指撑地，掌心悬空，臀部向上，下半身抬升至最高处，保持脚掌绷直触地，再弯曲右小腿。

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骆驼式衍生式。此动作由骆驼衍生而来，因此我们先将身体调整为骆驼式。此时将身体稍微右侧，再伸直并抬升左腿至与右大腿呈一直线，左手斜上举扣住左脚脚踝，右手五指分开，掌心贴合于右脚旁。头部左侧并使面部朝上。

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反斜板式变式。此动作需要先将身体状态调整为反斜板式，再缓缓弯曲双腿小腿并将身体稍微右侧，抬升左腿至左脚尖位于右腿膝盖处，同时绷直左脚尖，右脚尖踮起，前脚掌着地，并将脚尖向手臂靠近，抬升左手至有明显的拉伸感。

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3、强化训练，效果更佳
强化肌肉锻炼，使训练结果更加优化，更好地巩固塑形，也更加健康。

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侧角伸展衍生式。坐在瑜伽垫上双腿左右分开至最大限度，右小腿弯曲至与大腿垂直，身体前倾至头顶触地，右手由右腿下绕过至身后与左手手腕相扣，左手拇指与食指相扣，其余三指自然并拢。

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与蝎子式类似，要求我们先将手肘及小臂平贴于垫子上，头部触地，腿部先完成倒立姿势，再缓缓将腰部后倾，臀部后坐，双腿小腿弯曲至与大腿呈垂直状态，左腿向上抬升并与右腿呈前后分开至最大限度状态。

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轮式。先呈简易站姿于瑜伽垫上调整呼吸，双手向上伸直，腰部后倾，身体后仰至双手手掌贴合瑜伽垫，调整身体成一饱满拱形，再将双脚脚尖踮起。

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先将身体调整至倒立姿势，双臂伸直，掌心贴地，十指微曲，双腿与身体呈倒立姿势与身体呈一直线状态，缓缓下垂床腿至与身体呈30度角，同时左右分开双腿至最大限度。

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室内锻炼不仅是一种锻炼身体的方法，也是一种自律的生活态度，各位自律的小伙伴们赶紧来做这组瑜伽吧！

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八个动作，每天一小时，瘦身是一件简单的事情！

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新年即将到来，正是我们展现身材的时候，从现在开始练习今天推荐给大家把八个动作，可以轻松的在五天瘦十斤，每个人的潜力是无穷的，只要你对自己有信心，为了新年能够让自己的身材脱颖而出，赶快行动起来。

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很多事实都可以证明，人在极度饥饿的情况下，身材反而会变胖，所以节食并不是很好的行为，只要适当的进食就可以了。

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轮式
单腿跪地，分别用脚掌与腿部支撑，身体也需要向后弯曲支撑地面身体向后倾斜，手臂从身体侧面划过，定在空中即可。

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不要为了变瘦而给自己过大的心理压力，只要每天坚持运动，不知不觉中你的身体就会变得柔韧苗条，无论穿那种服饰都好看。

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轮式变形
单腿弯曲，以膝盖支撑地面，脚背紧贴。同时另一腿从前方伸出，注意脚背勾起来，整个身体向后倾斜，一个手臂辅助支撑在脚踝骨旁边，另一手臂向空中伸展即可。

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准备好的朋友们就可以开始运动了，首先要进行的是热身运动，让身体兴奋起来，大脑适应接下来的运动，为其他体式做准备。

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战士式
单手支撑有些困难，需要手臂有很大的力量才可以。单手支撑地面，两条腿已公布姿势支撑在侧面的墙上，注意脚少用力抓住保持平衡。另一条手臂与地面保持垂直。

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一般来说练习瑜伽的最佳状态是一个小时，所以大家必须抓住机会，掌握住这段时间练习瑜伽肯定会有很大的效果。

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站立前屈伸展式
两条腿伸直踩住地面，双脚并在一起，然后身体向前倾斜，两个手臂支撑在身体后方，与腿部形成交叉的状态，稳定身体之后，一条腿向后弯曲紧贴臀部。