第646讲： 曲垣穴——经常按摩身体年轻不老化！

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曲垣穴出自《针灸甲乙经》，“曲”，是指隐秘的意思；“垣”，的意思是指矮墙，是手太阳小肠经的穴位。曲垣穴可以说是人体自带的延缓老化按钮，经常按摩该穴可以起到延缓身体老化，对于眼部疲劳、上肢酸麻不适、肩胛拘挛疼痛等症状都有非常好的调理作用。
曲垣穴位于人体的肩胛区，肩胛冈内侧端上缘的凹陷中。取穴时低头，后颈部最突起的椎体向下数2个椎体，即是第2克椎棘突，与臑俞穴连线的中点处即是该穴的位置。刺激曲垣穴可以采用按揉的方法，用拇指的指尖按压在曲垣穴的位置，以穴位为中心进行旋转按揉，左右两侧的曲垣穴每次各按揉1-3分钟即可，每天早晚各按一次。

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腹部肌肉松弛，形体尴尬，5个瑜伽体式，紧实肌肉，重塑迷人腰身！

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作为女人，最在乎的就是自己的颜值，最害怕也就是容颜早逝，未老先衰。

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然而，有的姐妹常年不爱运动，以至于过早地出现肌肉松弛，肌肤蜡黄等未来先衰的迹象。

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特别是腹部肌肉的松弛，直接导致小肚腩的产生，使得整个形体显得松松垮垮，尴尬至极，毫无美感可言。

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要想改变这种难堪的形象，那你必须要健身了。每天练习一组体式，就能紧实肌肉，优化形体，重塑苗条身材。

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下面分享一组瑜伽体式，想美你就练起来。
体式一：单腿站立平衡
长期缺乏锻炼的人，往往力量都比较差，所以初学瑜伽一定要先练习力量。这个单腿站立平衡式，就是练习力量和平衡能力的典型体式。同时对消减脂肪，紧实肌肉，也有很好的效果。

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体式二：V字平衡式
V字平衡式，就是将双腿并拢，伸直上抬，与身体构成一个V字型。该体式在增强平衡能力的同时，还能更好地紧实腹部肌肉，增强腹肌力量，美化腹部形态。

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体式三：坐角式
坐角式的主要功效是：帮助开髋，塑造笔直美腿。同时，身体前屈动作，能够挤压腹部，让松弛的腹部肌肉变得紧实有力。该体式有一些难度，初学者可能做得不够到位。你只要尽力而为，做到自己的极限就行了。

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体式四：站立前屈
站立前屈的主要功效是：延展脊柱，软化腰身。同时也能挤压腹部，紧实腹部肌肉。你如果身体向下弯曲有难度，也只要做到极限，身体悬在半空，伸手向后抓住脚踝。然后保持姿势，配合均匀呼吸。

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体式五：卧英雄式

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卧英雄式是一个平躺体式，一般平躺体式都很简单，因为身体躺在地上，动作变化空间受限。该体式的难点就是小腿向后弯曲。如果做不到为，可以先练习一只腿弯曲。只要多加练习，就能逐渐得到改善。

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以上5个体式，都是瑜伽的基本体式，动作简单易学，对紧实腹部肌肉有很好的效果。只要坚持这些简单动作的练习，就能紧实腹部肌肉，甩掉难看小肚腩。练出撩人小蛮腰，再现往日少女风采！

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每天跑步健身身体反而越来越差？这6点你应该知道！
如果想要通过跑步来增强身体素质，调节身体的协调性，并达到良好的燃烧脂肪的效果，就需要掌握正确的跑步健身方式，下面我会带大家了解应该如何正确的跑步健身以及在跑步中会出现的误区，让门使用正确的方法避开错误的方式在跑步中受益。

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正确的跑步应该注意什么？
1、普通慢跑
其实慢跑有利于促进血液系统的循环，减轻高血压高血脂等症状，同时对于身体锻炼有着极佳的效果。常年慢跑有利于我们提高基础代谢，胃口变好，吸收能力增强，有利于身体健康的持续发展。
普通的慢跑建议以每分钟到1km每小时左右的速度进行，建议每次在40分钟到60分钟之间，对于呼吸系统，冠心病，消化吸收障碍的患者有很大帮助。

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2、快速跑步
跑步速度应该控制在1.5km每小时左右最为合适，持续时间保持在35分钟到45分钟之间即可，在这个时间内有利于我们的脂肪快速然后，同时可以达到不错的健身效果并且能够有效缓解人体的慢性关节炎以及肠胃疾病，让慢性病患者的身体素质得到改善。不过，改善的效果要根据个人的运动基础来决定，不同的人训练同样时间效果不一样。

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3、变速跑
变速跑的过程中，两臂需要前后用力摆动，有助于脊椎的的灵活性，减少各种肌肉过于紧张的状况，还有利于增肩袖肌群的灵活性减少肩膀痛疼的状况发生，也能够有效改善上呼吸道感染的问题。

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走路锻炼的误区有哪些？
1、快跑适合所有人
快跑有利于促进人体内分泌系统的自我调节，增强心肺能力和身体的柔韧性协调性，也能够让我们的精神状态更加良好，但并不是所有人都适合快跑。脑血管疾病患者和大病初愈者往往不适合快跑，因为他们身体比较虚弱，所以更适合慢跑或者散步，高强度的快跑需要太多的体力，不利于他们的身体恢复，所以不大病刚初愈的人不应该使用快跑进行锻炼。

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2、跑步锻炼时间越长越好
如果为了消耗多余的热量和脂肪，而增加跑步的时间。不顾及身体所能承受的极限不仅无法使身体变得更加强壮，还会让身体变差。我们应该是为了健康而去训练，本能以牺牲健康来换取脂肪的消耗，过多的延长锻炼时间，不一定能达到更好的效果，但是强度过大的训练一定会导致身体变差。想要获得良好的身体素质，我们就应该使用适合自己的训练强度，可以为了快速见效增加跑步时间哦。

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3、不注意跑步的时间段
因为一天之中空气、温度、湿度等等气候的环境因素的差异，锻炼所需的效果和锻炼也因改变。一般来说适合人体走路锻炼的时间点在下午3点后，因为这个时候人体处于一种比较疲乏的状态，适当进行跑步健身让人体更加活跃。也能够促进午饭的消耗，提升营养的吸收。

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以上就是小编整理出来的跑步应该注意的事项，还有应该如何正确的跑步，大家还什么其它好的跑步方法吗？