第645讲： 蠡沟穴——治疗阴部瘙痒效果好！

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蠡沟穴属足厥阴肝经，是肝经的络穴。经常刺激蠡沟穴具有疏肝理气、清热利湿、调经止带、袪味止痒的功效，是治疗外阴瘙痒的特效穴位，同时也是中医治疗阴道炎的主穴。象外阴瘙痒、红肿灼痛、有异味这些让人尴尬的症状，都可以通过刺激蠡沟穴来进行调理和治疗。
蠡沟穴位于人体小腿内侧，足内踝尖上5寸（7横指）处。取穴时由内踝尖垂直向上量7横指，胫骨内侧凹陷处即是蠡沟穴的位置。
【针灸】平刺0.5-0.8寸，局部有酸胀感。或沿胫骨后缘向上斜刺1.0-1.5寸，酸胀感可放散至膝部，可灸。
【按摩】用拇指的指尖用力掐揉蠡沟穴3-5分钟即可，每天一次。

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男人除了帅，如果还有一个好身材，那简直就是迷死人了！

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一个男人如果很帅的话，他还有一个好身材，我想很多女人都都会喜欢的，说一句迷死人也不为过，所以男人们，好好修炼你们的身材吧，让自己成为一个万人迷。

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1、清晨瑜伽促代谢
因为清晨运动是打开身体的第一步，所以清晨起床练习瑜伽除了可以赶走起床气，还可以促进自身新陈代谢。

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让自己的身体先处于半蹲状态，再缓缓的分开自己的双腿让下半身的体型可以保持马步状的姿势，最后让自己的双手合十并且伸直放在头部的上方。

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骆驼式在练习时，可以让自己双膝跪地并且上半身向后弯曲，弯曲时注意腰部使力，自己的双手也向后伸直，直到自己的双手可以抓住自己的脚踝。

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蝎子式的变式，可以考虑让自己的双手伸直支撑在地面上，紧接着腹部等部位一起用力，让身体处于倒立状态后，眼睛可以目视前方，腿部向前弯曲。

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瑜伽中的单手鸽王体式，首先让自己的左腿折叠弯曲后和地面紧贴，右腿的大腿着地，小腿向后抬起用自己的双手向后环抱住自己的右脚踝。

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2、好身材练出来
好的身材全都是练出来的，你想要好身材，每天至少拿出一个小时的时间，效果还不错。

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自己的腿部前后分开后，下压到和地面紧贴，再用自己的双手伸直使身体可以在臂力的帮助下身体腾空，最后再尝试向后的腿微微弯曲。

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蝎子式体式，可以先尝试自己的双肘和地面紧贴，在用脚蹬地腰部用力，让身体可以倒立后，腿部向前弯曲，最终可以让自己的脚尖处于头部的上端。

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如果你想练习弓式体式，瑜伽中的方式是让你的腹部放置在地面上，抬起自己的腿部和手臂，再让手臂和腿部尽力靠拢，直至自己的双手可以抓住双脚的脚踝。

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站立单腿饶头体式，首先让自己的左腿站立在地面上，右腿向后抬起并且向着头部方向弯曲，最后逐渐的降低自己的身体的重心，让身体微微下压。

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3、有颜又有身材才是最迷人
有颜值又有身材的人，是最迷人的，你们想成为最迷人的人吗？和小密一起来练吧。

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简易鸽子体式，只需要你自己的腿部前后分开后和地面紧贴，向前的腿让大腿和小腿折叠，再用自己的双手放置在身体的两侧，这个过程中还是要注意上半身挺直。

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猫伸展式练习就需要你双膝跪地，双手撑地，再让自己的身体逐渐下弯，头部也向下尽力下压，最后会发现自己的身体可以弯曲成像猫伸展一般。

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如果你选择了金刚坐体式的变式，那你可以让双膝跪地变成单膝跪地，双手相握成一个圆圈在头部上方，最后让抬起的腿搭在圆圈上。

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头肘倒立体式的变式练习，可以让头部慢慢抬起，自己双肘支撑可以变成反方向，最终借助自己的腹部力量让身体保持在半空中的笔直。

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其实想要赶走起床气只需要你点开小密的每日瑜伽介绍，自己在三组体式练习后，小密相信你一定可以成功赶走起床气，开启元气满满的一天。

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健身肌肉男教你6个暴汗动作，每套3分钟，高效燃脂练出好身材！

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说到简单有效的有氧运动就不得不提到HIIT，对心肺功能的锻炼，减肥减脂的效果明显。也正式因为如此它才能在短时间内风靡健身圈，众多达人都成为它的拥趸。

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这位近来有点火的网红肌肉男又和大家见面了。因为长相酷似杰伦，且全身肌肉有型，他走到哪里都能吸引众人的目标。特别是线条鲜明的6块腹肌更是让人忍不住看了又看。

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拥有56万粉丝数量的他，现在是一名出色的健身教练。而她的擅长领域也就是徒手健身，不仅自己的健康身材因此受益，而且对于徒手健身有自己独到的经验和理解。

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健身动作很多，很多人不知该如何搭配进行减脂塑形？今天来学习他的几个动作，整套动作3分钟，每个动作坚持20秒，动作间歇10秒。坚持做2-3组，暴汗效果显著。

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现在正值过年假期，时间少，又不能去健身房是最大的问题，想预防过了个年发胖，坚持锻炼还是很有必要的，时间只要3分钟，地点不限制，觉得有用的可以参考！

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动作1标准俯卧撑：动作姿势就和普通的俯卧撑没有什么区别，两臂伸直，两手撑地，两腿并拢脚尖着地。双臂同时屈肘身体下压，后伸直挺起，如此反复。新手或者女生可以选用跪姿俯卧撑（难度较低）代替。

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动作2箭步蹲联合深蹲：身体呈站立姿势，两腿交替向前跳起，大腿小腿呈90度，另一条腿屈膝向后脚尖尖着地。后两脚位于一条水平线，两脚分开比肩略宽。两腿屈膝下蹲，两手随之合于胸前。如此反复。

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动作3仰卧收腿触脚尖：身体仰卧在地板上，两臂向上伸直，两手手心朝上，两腿并拢伸直。在腰腹作用下，两臂同时下摆，两腿同时上抬，两手尽可能触摸脚尖，整个身体呈V字。后恢复仰卧姿势，两腿和两手交替对角抬起，一侧指尖触碰另一侧的脚尖。新手可以选择仰卧起坐代替。

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动作4俯卧撑左右爬行。身体呈俯卧姿势，俯卧撑的动作与第一个相同。不同之处在于完成动作后，两腿两脚交替向左右爬行，自始至终保持俯卧状态。新手可以保持支臂状态左右爬行。

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动作5坐姿收腿转体：身体呈坐姿，两腿并拢微微屈膝，脚后跟着地，两臂伸直，两手手心相向合掌。稳定下半身，身体左右转体，两臂随之向左右做短暂停留。后两臂分开，两腿同时内收，膝盖尽可能靠近胸部。新手直接坐姿收腿不用转体。