第636讲： 居髎穴——针对腰腿疼痛、坐骨神经痛！

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居髎穴出自于《针灸甲乙经》，属足少阳胆经，为阳蹻与足少阳之交会穴。中医认为居髎穴舒筋活络、益肾强腰的功效，主要针对腰腿疾病，可有效缓解和治疗腰腿疼痛、坐骨神经痛，下肢瘫痪等病症，此外居髎穴对于女性月经不调、白带过多等病症也具有不错的调理和治疗作用。
居髎穴在人体的臀区，髂前上棘与股骨大转子最凸点连线的中点处。刺激居髎穴可以采用按揉的方法，将食指的指腹按压在居髎穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，左右两侧的居髎穴每次各按揉1-3分钟即可，每天早晚各一次。

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跑步枯燥无味，瑜伽塑形更美，气质好的人都选择练瑜伽！

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一说到减肥，相信很多人都有苦难言。对于那些枯燥的减肥方法，我们没有办法去改变，但是我们可以通过另一种方式，来代替枯燥无味的跑步。

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1、放松肌肉，开始准备

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2、四肢拉伸，增加身体柔韧度

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3、挥洒汗水，投入到瑜伽中

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4、锻炼之余，配合饮食效果更好

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1、放松肌肉，开始准备
首先要放松一些平常锻炼不到的位置，把僵硬的肌肉放松下来，为后面的其他训练做好准备工作，减少一些负担，自然就不会把减肥当成可怕的事情。

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两条腿向两侧分开，尽量达到身子的极限，拉伸身体韧带，然后臀部向下坐，让大腿呈一条直线，上半身保持挺直，两个手臂顺势抬高，在头顶正上方位置，双手合实。

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手臂弯曲平行支撑在地面上，注意依靠小手臂的垂直力量，肩膀的肌肉配合着一起用力，腰部与腹部的肌肉支撑身体，两条腿向两侧张开，脚掌贴在一起，形成一个圆圈。

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单腿伸直支撑在地面上，另一条腿从身体后方伸出来，超过头顶并且膝盖弯曲，身体缓慢前倾，一个手臂自然伸展，另一个手臂抓住脚踝骨。

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2、四肢拉伸，增加身体柔韧度
逐渐的放松四肢，并且进行拉伸，让身体呈现出最佳的柔韧状态。身体越是柔软越能够呈现出更好的瑜伽状态，并且还能感受到其中的乐趣。

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两条腿前后分开，形成一条竖线，注意膝盖不要弯曲，紧紧的贴住地面，上半身保持挺直，胸部自然的挺起来，两个手臂在身体的后侧与前方伸展。

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单腿支撑，身体快速向下弯曲直接贴在上面，一个手臂伸出来辅助，另一个手臂抓住脚踝骨。另一条腿向空中伸展，大腿肌肉用力同时脚背紧绷。

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调整好呼吸状态，抬起一条腿弯曲支撑在另一条腿膝关节上，上半身保持挺直，两个手臂伸出来，贴在耳朵的旁边，手掌在上空和实。

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3、挥洒汗水，投入到瑜伽中
尽情的挥洒自己的汗水吧，把所有的脂肪赘肉都留在练习瑜伽的过程中，采用大量的体式来提升自己对瑜伽的新鲜感，拒绝枯燥乏味的减肥。

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坐在地面上，双腿相互交叉，固定好脚掌的位置，然后膝盖向两侧压，身体向后微微倾斜，同时手臂伸展到空中，形成一个封闭的圆圈。

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单腿承受整个身体的重量，新手可以膝盖弯曲，另一条腿向后方用力，膝盖弯曲超过头顶位置，身体向前用力，手臂伸直抓住头顶的脚掌。

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两腿分开，身子向后倾斜，手臂弯曲支撑住身体，调整好手臂与腿之间的距离，稳定之后抬起其中一条腿，向空中用力支撑，注意膝盖后压。

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4、锻炼之余，配合饮食效果更好
朋友们千万别只顾着锻炼，除了练习瑜伽同时还要与饮食相互配合，尽量少吃油腻食物多吃一些粗粮有助于肠道消化，排除体内的毒素。

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两腿呈弓步分开，前腿膝盖弯曲，小腿与地面垂直，后腿用力蹬住即可，上半身自然的挺直，两个手臂向后方用力，同时摆出ok 的手势。

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两条腿紧紧的并在一起，膝盖同时弯曲，一只脚踩地另一个离开地面，身体向后用力，两个手臂抬高肩膀向后用力紧绷，将头部夹在中间。

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两条腿在空中分开，呈一条直线，膝盖可以微微的弯曲，身体向前鞠躬，同时一个手臂支撑在大腿上，另一个手臂抓住小腿向前拉伸。

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跑步减肥不仅是枯燥无味，而且还要遭受一番折磨。

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相对比来说瑜伽简直是一个天堂，让你在轻松愉快的氛围中减肥，同时还拥有一个好心情。