第635讲： 阳辅穴——熬夜头晕就按它！

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阳辅穴出自《灵枢》，是足少阳胆经的第38个穴位。中医认为阳辅穴具有清热散风、疏通经络的功效。临床当中主要用于治疗胸胁疼痛、下肢外侧痛、膝下水肿等病症。日常生活当中经常熬夜感到头晕头痛的情况下，通过刺激按摩阳辅穴也具有非常不错的缓解和治疗作用。
阳辅穴在人体的小腿外侧，外踝尖上4寸，腓骨前缘处即是阳辅穴的位置。刺激阳辅穴可以采用按揉的方法，将食指的指腹按压在阳辅穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，左右两侧的阳辅穴每次各按揉1-3分钟即可，每天一次。

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阳辅穴是中医针灸穴位之一，主治偏头痛，目外眦痛，缺盆中痛，腋下痛，瘰疬，胸、胁、下肢外侧痛，疟疾，半身不遂。
中医针灸穴位之一，[定位] 在小腿外侧，当外踝尖上4寸，腓骨前缘稍前方。
[解剖] 在趾长伸肌和腓骨短肌之间；有胫前动、静脉分支；布有腓浅神经。
[主治] 偏头痛，目外眦痛，缺盆中痛，腋下痛，瘰疬，胸、胁、下肢外侧痛，疟疾，半身不遂。
[配伍] 配陵后、飞扬、金门治下肢痿痹瘫之足内翻畸型。
阳辅穴

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练习瑜伽的你一定不要错过冬天这个季节！

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今年的冬天愈加冷，一场场雪花飘过后厚衣服已经明显不起作用了。

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如何告别臃肿有效保暖防止感冒，让这个冬天暖起来？丫头教你几招：

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站立前屈式
1.山式站立于瑜伽垫中间，调整平稳呼吸，全身放松；
2.吸气，双臂体侧向上，举过头顶，掌心相对；
3.呼气，以髋部折叠俯身向下，双手于双脚两侧，手指张开，十指着地；
4.吸气，抬头，延展脊背，指尖点地；
5.呼气，俯身向下，前额触及小腿位置，双臂微屈，掌心着地。
站立前屈式可以根除腰椎突出，打造柔美身姿。

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下犬式
1.跪在地上，上身前倾，双手手掌撑地，双臂伸直；
2.上身和双臂在一直线上，双腿绷直，臀部抬高；
3.踮起双脚脚跟，双腿和上身成倒V形。
下犬式可以促进血液循环以及拉伸全身肌肉，从而促进新陈代谢，加快对脂肪的消耗，是身体得到放松。

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神猴式变体
1.坐在地上，双腿尽量向身体两侧伸展；
2.双膝略微弯曲，双脚脚掌紧贴地面；
3.上身保持直立，双臂伸直向前伸展，双手手指着地。
神猴式变体可以提高柔韧性，预防关节损伤，提高身体灵活性。

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女神式
1.双腿分开大约一条腿的距离，双脚向外打开45度；
2.屈膝下蹲，大腿与地面平行；
3.腹部收紧，双手侧平举然后弯曲小臂，大臂与小臂垂直，手指呈智慧手印。
女神式能够促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道柔韧性促进消化。

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鸟王式
1.以山式站姿站立。双臂前平举，双手缠绕；
2.弯曲双膝，右脚抬起，置于左脚的大腿上；
3.右脚的脚尖缠绕左脚小腿的胫骨；
4.将髋部摆正，双肩髋部保持垂直于地面。
鸟王式可以锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。

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树式
1.山式站立，双脚并拢或稍分开。
2.提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。
3.眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。
4.在胸前合掌，站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。
树式能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。

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冬季练瑜伽究竟有哪些好处？

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1.冬季练瑜伽可以提高新陈代谢，及时排出身体毒素；

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2.提高免疫力，有效预防感冒等呼吸系统疾病。在寒冷中运动的身体，造血机能会发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强；

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3.增加关节灵活性，减少骨折和身体损伤风险；

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4.冬季瑜伽，能助你有效舒缓减压，提高效率。

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只有把身体练好了才能不惧严寒，提高身体抵抗力。真正从内而外的温暖才是我们身体最需要的，这是再多外在保暖措施都达不到的效果。