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第628讲: 阳陵泉穴——快速止抽筋![复制链接]
发表于 2019-1-29 20:01:33 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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阳陵泉穴最早出自于《灵枢》,是隶属于足少阳胆经的穴位。中医认为阳陵泉穴具有利胆舒肝,强健腰膝的功效,临床当中阳陵泉穴主要用于治疗耳鸣、耳聋、口苦、肝炎、胆石症、胆绞痛、坐骨神经痛、腰扭伤、膝关节炎及周围软组织病症等病症,尤其是小腿抽筋的情况下,按揉阳陵泉穴可以起到快速止抽筋的作用。
阳陵泉穴在小腿的外侧,腓骨头前下方凹陷中,取穴时屈膝90度,膝关节外下方,腓骨小头前下方的凹陷处即是阳陵泉穴的位置。刺激阳陵泉穴,可以采用按揉的方式,将食指的指腹按压在阳陵泉穴穴位上,以穴位为中心,施以一定的力度进行旋转按揉,左右两侧的阳陵泉穴,每次各按揉3-5分钟即可,每天可按揉数次。
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发表于 2019-1-29 23:02:53 来自手机 | 显示全部楼层
健身和健美是一回事吗?认清目标合理运动,效果翻倍!
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发表于 2019-1-29 23:03:45 来自手机 | 显示全部楼层
健身和健美是一回事吗?健身和健美这两个词看起来像,其实概念却大不相同。
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发表于 2019-1-29 23:04:44 来自手机 | 显示全部楼层
认清目标合理运动,效果翻倍!常人视野里的锻炼身体,打造身材,其实都是健身;而健美则是更上一个层级,是专业参赛级别,对体脂率和肌肉维度都有更高要求。
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发表于 2019-1-29 23:05:35 来自手机 | 显示全部楼层
如果你只是想让自己变得更健康匀称,健身足矣。
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发表于 2019-1-29 23:06:25 来自手机 | 显示全部楼层
1、鸽式
厌倦了平地上的瑜伽训练,不妨尝试一下在台阶上挑战鸽式,一些细节上的变化也会让你的训练变得更为立体。
体式要点:双腿前后分开,大腿贴紧地面,身体向上舒展,后脚屈膝90度至接触头部,脚背绷直,单手自然上举握住脚背,头部后仰。
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发表于 2019-1-29 23:12:13 来自手机 | 显示全部楼层
2、侧板式单腿伸展
微雨过后清凉湿润的空气也很适合练习瑜伽,找一个平坦干净的路面练习侧板式增强核心力量,马甲线和小蛮腰轻松到手。
体式要点:单手侧面支撑身体,全手掌着地均匀发力,食指之间方向朝前。单腿支撑地面,膝关节伸直,腰腹收紧,保持身体稳定,头背臀一条直线,另一手伸向天空接触同侧脚。
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发表于 2019-1-29 23:12:54 来自手机 | 显示全部楼层
3、战士三式
也称为燕式平衡,姿态优美舒展,既能增强核心稳定性,燃烧脂肪,又能收紧臀部肌肉,练出翘臀。
体式要点:双腿分开与肩同宽,单腿膝关节伸直支撑地面,身体前倾同时另一腿顺势后撤抬起,脚略高于头,双臂向后伸直。
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发表于 2019-1-29 23:14:43 来自手机 | 显示全部楼层
4、狂野式
青翠草坪不仅适合出游散步,也能顺便做个瑜伽只需要几分钟就能让你在冬天里热起来,随时随地健身塑形。
体式要点:单腿膝关节弯曲,另一腿伸直,同侧手臂伸直支撑地面,身体前侧舒展,背部收紧,脊柱向后伸展弯曲。
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发表于 2019-1-29 23:15:38 来自手机 | 显示全部楼层
5、舞王式
如果你居住的地方有大海,千万不要错过在海边练习瑜伽的机会,舒畅放松的体验能让你的身心焕然一新,真正爱上健身。
体式要点:单腿竖直站立支撑身体,另一腿向后弯曲抬起,身体前倾,胸腔打开,双手举过头顶握住空中脚的脚趾。
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发表于 2019-1-29 23:20:00 来自手机 | 显示全部楼层
6、孔雀式
孔雀式难度有所提升,对核心力量要求较高,进阶练习者不妨尝试挑战一下。在繁盛树木的根部练习,让身心与大自然融为一体。
体式要点:双手贴紧身体两侧弯曲支撑,双手掌着地均匀发力,核心收紧,双腿伸直离开地面,向上抬起约45度,腰背保持发力收紧。
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发表于 2019-1-29 23:21:26 来自手机 | 显示全部楼层
7、手倒立
想成为真正的健身达人,一定少不了倒立练习。如果你对自己的上肢力量还不够自信,柔软的草地可以成为你的保护。
体式要点:双手分开与肩同宽,肘关节伸直但不过伸。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡,双腿在空中自然打开,感受内侧肌肉的拉伸。
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发表于 2019-1-29 23:26:51 来自手机 | 显示全部楼层
如果你不是以健身为职业,大可不必追求极致的健美,但是控制管理自己的身材体型,以及提升健康水平和生活质量,却是每个人触手可及的。
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