第628讲： 阳陵泉穴——快速止抽筋！

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阳陵泉穴最早出自于《灵枢》,是隶属于足少阳胆经的穴位。中医认为阳陵泉穴具有利胆舒肝，强健腰膝的功效，临床当中阳陵泉穴主要用于治疗耳鸣、耳聋、口苦、肝炎、胆石症、胆绞痛、坐骨神经痛、腰扭伤、膝关节炎及周围软组织病症等病症，尤其是小腿抽筋的情况下，按揉阳陵泉穴可以起到快速止抽筋的作用。
阳陵泉穴在小腿的外侧，腓骨头前下方凹陷中，取穴时屈膝90度，膝关节外下方，腓骨小头前下方的凹陷处即是阳陵泉穴的位置。刺激阳陵泉穴，可以采用按揉的方式，将食指的指腹按压在阳陵泉穴穴位上，以穴位为中心，施以一定的力度进行旋转按揉，左右两侧的阳陵泉穴，每次各按揉3-5分钟即可，每天可按揉数次。

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健身和健美是一回事吗？认清目标合理运动，效果翻倍！

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健身和健美是一回事吗？健身和健美这两个词看起来像，其实概念却大不相同。

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认清目标合理运动，效果翻倍！常人视野里的锻炼身体，打造身材，其实都是健身；而健美则是更上一个层级，是专业参赛级别，对体脂率和肌肉维度都有更高要求。

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如果你只是想让自己变得更健康匀称，健身足矣。

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1、鸽式
厌倦了平地上的瑜伽训练，不妨尝试一下在台阶上挑战鸽式，一些细节上的变化也会让你的训练变得更为立体。
体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝90度至接触头部，脚背绷直，单手自然上举握住脚背，头部后仰。

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2、侧板式单腿伸展
微雨过后清凉湿润的空气也很适合练习瑜伽，找一个平坦干净的路面练习侧板式增强核心力量，马甲线和小蛮腰轻松到手。
体式要点：单手侧面支撑身体，全手掌着地均匀发力，食指之间方向朝前。单腿支撑地面，膝关节伸直，腰腹收紧，保持身体稳定，头背臀一条直线，另一手伸向天空接触同侧脚。

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3、战士三式
也称为燕式平衡，姿态优美舒展，既能增强核心稳定性，燃烧脂肪，又能收紧臀部肌肉，练出翘臀。
体式要点：双腿分开与肩同宽，单腿膝关节伸直支撑地面，身体前倾同时另一腿顺势后撤抬起，脚略高于头，双臂向后伸直。

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4、狂野式
青翠草坪不仅适合出游散步，也能顺便做个瑜伽只需要几分钟就能让你在冬天里热起来，随时随地健身塑形。
体式要点：单腿膝关节弯曲，另一腿伸直，同侧手臂伸直支撑地面，身体前侧舒展，背部收紧，脊柱向后伸展弯曲。

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5、舞王式
如果你居住的地方有大海，千万不要错过在海边练习瑜伽的机会，舒畅放松的体验能让你的身心焕然一新，真正爱上健身。
体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，双手举过头顶握住空中脚的脚趾。

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6、孔雀式
孔雀式难度有所提升，对核心力量要求较高，进阶练习者不妨尝试挑战一下。在繁盛树木的根部练习，让身心与大自然融为一体。
体式要点：双手贴紧身体两侧弯曲支撑，双手掌着地均匀发力，核心收紧，双腿伸直离开地面，向上抬起约45度，腰背保持发力收紧。

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7、手倒立
想成为真正的健身达人，一定少不了倒立练习。如果你对自己的上肢力量还不够自信，柔软的草地可以成为你的保护。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，双腿在空中自然打开，感受内侧肌肉的拉伸。

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如果你不是以健身为职业，大可不必追求极致的健美，但是控制管理自己的身材体型，以及提升健康水平和生活质量，却是每个人触手可及的。