开启辅助访问 登录 | 立即注册
康爱公社社区
返回列表 发新帖
第626讲: 交信穴——调经养血靠交信![复制链接]
发表于 2019-1-27 20:15:14 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

免费成为社员,与300万人对抗大病挑战,值得拥有

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册

x
女人以血主事,气血相依,对于女性朋友来说,月经是女性健康的晴雨表,气血的问题都是大问题。今天我们提到的交信穴就具有益肾调经的功效,是女性气血健康的保健医。
交信穴隶属足少阴肾经,为阴跷脉之郄穴,位于人体小腿的内侧,太溪穴直上二寸(3横指),复溜穴前0.5寸(半横指)处,胫骨内侧缘的后方凹陷中,即是交信穴的位置。临床当中交信穴主要用于治疗:1、月经不调、阴挺、阴痒、带下、崩漏、闭经;2、泄泻、便秘等病症。
【针灸】直刺0.5-1.0寸,可灸。
【按摩】用食指指腹按揉穴位3-5分钟即可,每天一次。
1548591197322.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
发表于 2019-1-28 22:37:52 来自手机 | 显示全部楼层
10张精准拉伸解剖图,“肩颈疼痛”这样练就对了!
你是否有过这样的体验?肩颈疼痛,让师傅按摩完肩颈,人觉得通体舒畅,可过不了几天,肩颈却又再度疲累、僵硬、酸痛。你可能会问,该如何解决这样的循环呢?
IMG_20190128_223321.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-28 22:38:40 来自手机 | 显示全部楼层
答案很简单!精准拉伸,科学练习,建立肌肉的弹性,才能真正的解决问题。今天,跟大家分享10张“肩颈”精准拉伸解剖图,肩颈疼痛这样练就对了!
动作1:
拉伸胸锁乳突肌
仰卧在平板床上,颈部下方放卷毛巾
头部伸出平板床,拉伸胸锁乳突肌
保持2-3分钟
IMG_20190128_223314.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-28 22:40:38 来自手机 | 显示全部楼层
动作2:
拉伸斜方肌
双手放在头部的后侧
双手与颈部保持5%的力的对抗
呼气低头脊柱一节一节的向下
拉伸斜方肌,保持20-30秒
IMG_20190128_223306.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-28 22:41:11 来自手机 | 显示全部楼层
动作3:
拉伸颈部侧面肌群
简易坐,将右手放在左侧耳朵上方
呼气,头部向右靠近肩部
双肩放松下沉,保持20-30秒,换另一侧
IMG_20190128_223259.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-28 22:41:51 来自手机 | 显示全部楼层
动作4:
拉伸颈部侧面肌群,肩部上方肌群
山式站立,将右手向后贴背
放在身体的后侧
左手从后侧握住右手手腕
呼气左耳向左靠近左肩
左手轻轻的拉右手腕做对抗
保持20-30秒,换另一侧
IMG_20190128_223252.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-28 22:43:49 来自手机 | 显示全部楼层
动作5:
拉伸颈部后侧及肩背部
简易坐,双手放在头部的后侧
呼气,低头向下拉伸斜方肌
将右手放在臀部的后侧
呼气,头部微微向右转动
保持20-30秒,还原,然后向左转动
保持20-30秒,重复练习另一侧
IMG_20190128_223244.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-28 22:45:28 来自手机 | 显示全部楼层
动作6:
拉伸上背部、手臂外外侧
山式站立,双手侧平举
将右手向左伸展
左手屈手肘扣住右手臂
将右手臂尽量靠近胸腔
保持20-30秒,换另一侧
IMG_20190128_223237.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-28 22:46:13 来自手机 | 显示全部楼层
动作7:
拉伸手臂的内侧
山式站立,双手体后双手合十
吸气延展脊柱,呼气双肩放松
双手臂向后延展,如果可以的话
手臂可慢慢向上抬高,保持20-30秒
IMG_20190128_223229.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-28 22:47:01 来自手机 | 显示全部楼层
动作8:
拉伸肩部,手臂的内侧外侧
简易坐,双手前平举
将右手向上,曲手肘放在上背部
左手向下向后,曲手肘双手互拉
如果拉不上,可以借助伸展带
IMG_20190128_223220.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-28 22:51:40 来自手机 | 显示全部楼层
动作9:
拉伸上背部、三角肌中束
跪立在垫面上
双膝打开与髋同宽,大腿垂直地面
吸气延展脊柱,呼气身体前屈向下
双手臂延展,前额点地,保持20-30秒
呼气,将右手从身体下方穿过
保持20-30秒,换另一侧
IMG_20190128_223204.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-28 22:52:14 来自手机 | 显示全部楼层
动作10:
拉伸手臂内侧、三角肌
俯卧在垫面上,双手侧平举
掌心朝下,呼气身体向右打开
右手支撑垫面,保持20-30秒,换另一侧
IMG_20190128_223144.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-28 22:53:03 来自手机 | 显示全部楼层
注意以上的拉伸练习可以用来有效的缓解肩颈疼痛,当肩颈疼痛消除后,一定记得要加强肩颈的力量练习,让肌肉柔韧性和力量并存,更有弹性,才能更健康哦!
IMG_20190124_212916.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-29 00:59:10 来自手机 | 显示全部楼层
瑜伽轮式起不来,不是你力量不够,而是你不会做!
IMG_20190128_231815.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-29 01:00:20 来自手机 | 显示全部楼层
瑜伽轮式可以打开身体前侧,扩展胸腔,增加肺活量,柔软脊柱,强健背部,美化臀型腿型,是个综合型的作用全身的体式。
IMG_20190128_231808.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-29 01:01:14 来自手机 | 显示全部楼层
先来认识体式。瑜伽轮式,下图
练习方法:
IMG_20190128_232002.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-29 01:02:00 来自手机 | 显示全部楼层
1、下图
仰卧在垫子上,双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。
双腿弯曲,脚掌踩地,小腿垂直地面。
双手放在肩膀上方,手掌压地,指尖朝前。
IMG_20190128_231955.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-29 01:06:36 来自手机 | 显示全部楼层
2、下图,
吸气,双脚踩地抬起臀部,头顶轻触地面。
IMG_20190128_231948.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-29 01:07:40 来自手机 | 显示全部楼层
3、下图。
再次吸气时,双脚踩地,双手压地,伸直手臂抬起上身。
呼气保持。
自然的呼吸。
IMG_20190128_231935.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-29 01:08:18 来自手机 | 显示全部楼层
4、下图
再次吸气时还原。
IMG_20190128_231928.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-29 01:08:45 来自手机 | 显示全部楼层
体式要领及辅助练习方法:
1、轮式虽说是双手双脚支撑整个身体,但是对手臂和腿部力量的要求不是很高。关键是手肘和膝盖不能往外撇,在练习中可以使用瑜伽伸展带把双手固定住,如果不使用伸展带,要把手臂向内夹,双腿也是一样的道理。
借用伸展带固定双手臂。
IMG_20190128_231920.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-29 01:09:53 来自手机 | 显示全部楼层
2、在轮式中一定要把胸腔完全打开,延展脊柱。保护腰椎。起来以后还有一个双脚推地,尽量把力推向胸腔的动作,减少腰椎压力,避免腰椎代偿。
可以借助墙壁帮助胸腔打开。
靠墙帮助打开胸腔。
IMG_20190128_231912.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-29 01:10:54 来自手机 | 显示全部楼层
3、收紧腹部、核心。头颈放松,自然呼吸。
IMG_20190128_231801.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-29 01:11:31 来自手机 | 显示全部楼层
4、但是有没有人有这样的烦恼:明明自己的力量也不差,但是轮式就是起不来。我自己就见到过平板支撑可以坚持3分钟,但是轮式依然起不来的。对于这种有力量,但不会用的,可以使用下面图中的方法。
双手抓脚踝帮助启动手臂觉知。
IMG_20190128_231901.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-1-29 01:12:56 来自手机 | 显示全部楼层
双手抓住对方脚踝。是抓住对方的脚踝,这样可以帮助你启动手臂力量,找到手臂的觉知。
IMG_20190128_231752.jpg
加入康爱公社,与百万社员分摊不幸时的经济压力。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

明智的人都加入康爱公社

免责声明|Archiver|SITEMAP|康爱公社社区

Powered by Discuz! X3.4 © 2001-2013 Comsenz Inc.

返回顶部