第626讲：交信穴——调经养血靠交信！

清晨89 · 发表于 2019-1-27 20:15:14

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女人以血主事，气血相依，对于女性朋友来说，月经是女性健康的晴雨表，气血的问题都是大问题。今天我们提到的交信穴就具有益肾调经的功效，是女性气血健康的保健医。
交信穴隶属足少阴肾经，为阴跷脉之郄穴，位于人体小腿的内侧，太溪穴直上二寸（3横指），复溜穴前0.5寸（半横指）处，胫骨内侧缘的后方凹陷中，即是交信穴的位置。临床当中交信穴主要用于治疗：1、月经不调、阴挺、阴痒、带下、崩漏、闭经；2、泄泻、便秘等病症。
【针灸】直刺0.5-1.0寸，可灸。
【按摩】用食指指腹按揉穴位3-5分钟即可，每天一次。

清晨89 · 发表于 2019-1-28 22:37:52

10张精准拉伸解剖图，“肩颈疼痛”这样练就对了！
你是否有过这样的体验？肩颈疼痛，让师傅按摩完肩颈，人觉得通体舒畅，可过不了几天，肩颈却又再度疲累、僵硬、酸痛。你可能会问，该如何解决这样的循环呢？

清晨89 · 发表于 2019-1-28 22:38:40

答案很简单！精准拉伸，科学练习，建立肌肉的弹性，才能真正的解决问题。今天，跟大家分享10张“肩颈”精准拉伸解剖图，肩颈疼痛这样练就对了！
动作1：
拉伸胸锁乳突肌
仰卧在平板床上，颈部下方放卷毛巾
头部伸出平板床，拉伸胸锁乳突肌
保持2-3分钟

清晨89 · 发表于 2019-1-28 22:40:38

动作2：
拉伸斜方肌
双手放在头部的后侧
双手与颈部保持5%的力的对抗
呼气低头脊柱一节一节的向下
拉伸斜方肌，保持20-30秒

清晨89 · 发表于 2019-1-28 22:41:11

动作3：
拉伸颈部侧面肌群
简易坐，将右手放在左侧耳朵上方
呼气，头部向右靠近肩部
双肩放松下沉，保持20-30秒，换另一侧

清晨89 · 发表于 2019-1-28 22:41:51

动作4：
拉伸颈部侧面肌群，肩部上方肌群
山式站立，将右手向后贴背
放在身体的后侧
左手从后侧握住右手手腕
呼气左耳向左靠近左肩
左手轻轻的拉右手腕做对抗
保持20-30秒，换另一侧

清晨89 · 发表于 2019-1-28 22:43:49

动作5：
拉伸颈部后侧及肩背部
简易坐，双手放在头部的后侧
呼气，低头向下拉伸斜方肌
将右手放在臀部的后侧
呼气，头部微微向右转动
保持20-30秒，还原，然后向左转动
保持20-30秒，重复练习另一侧

清晨89 · 发表于 2019-1-28 22:45:28

动作6：
拉伸上背部、手臂外外侧
山式站立，双手侧平举
将右手向左伸展
左手屈手肘扣住右手臂
将右手臂尽量靠近胸腔
保持20-30秒，换另一侧

清晨89 · 发表于 2019-1-28 22:46:13

动作7：
拉伸手臂的内侧
山式站立，双手体后双手合十
吸气延展脊柱，呼气双肩放松
双手臂向后延展，如果可以的话
手臂可慢慢向上抬高，保持20-30秒

清晨89 · 发表于 2019-1-28 22:47:01

动作8：
拉伸肩部，手臂的内侧外侧
简易坐，双手前平举
将右手向上，曲手肘放在上背部
左手向下向后，曲手肘双手互拉
如果拉不上，可以借助伸展带

清晨89 · 发表于 2019-1-28 22:51:40

动作9：
拉伸上背部、三角肌中束
跪立在垫面上
双膝打开与髋同宽，大腿垂直地面
吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下
双手臂延展，前额点地，保持20-30秒
呼气，将右手从身体下方穿过
保持20-30秒，换另一侧

清晨89 · 发表于 2019-1-28 22:52:14

动作10：
拉伸手臂内侧、三角肌
俯卧在垫面上，双手侧平举
掌心朝下，呼气身体向右打开
右手支撑垫面，保持20-30秒，换另一侧

清晨89 · 发表于 2019-1-28 22:53:03

注意以上的拉伸练习可以用来有效的缓解肩颈疼痛，当肩颈疼痛消除后，一定记得要加强肩颈的力量练习，让肌肉柔韧性和力量并存，更有弹性，才能更健康哦！

清晨89 · 发表于 2019-1-29 00:59:10

瑜伽轮式起不来，不是你力量不够，而是你不会做！

清晨89 · 发表于 2019-1-29 01:00:20

瑜伽轮式可以打开身体前侧，扩展胸腔，增加肺活量，柔软脊柱，强健背部，美化臀型腿型，是个综合型的作用全身的体式。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 01:01:14

先来认识体式。瑜伽轮式，下图
练习方法：

清晨89 · 发表于 2019-1-29 01:02:00

1、下图
仰卧在垫子上，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。
双腿弯曲，脚掌踩地，小腿垂直地面。
双手放在肩膀上方，手掌压地，指尖朝前。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 01:06:36

2、下图，
吸气，双脚踩地抬起臀部，头顶轻触地面。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 01:07:40

3、下图。
再次吸气时，双脚踩地，双手压地，伸直手臂抬起上身。
呼气保持。
自然的呼吸。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 01:08:18

4、下图
再次吸气时还原。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 01:08:45

体式要领及辅助练习方法：
1、轮式虽说是双手双脚支撑整个身体，但是对手臂和腿部力量的要求不是很高。关键是手肘和膝盖不能往外撇，在练习中可以使用瑜伽伸展带把双手固定住，如果不使用伸展带，要把手臂向内夹，双腿也是一样的道理。
借用伸展带固定双手臂。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 01:09:53

2、在轮式中一定要把胸腔完全打开，延展脊柱。保护腰椎。起来以后还有一个双脚推地，尽量把力推向胸腔的动作，减少腰椎压力，避免腰椎代偿。
可以借助墙壁帮助胸腔打开。
靠墙帮助打开胸腔。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 01:10:54

3、收紧腹部、核心。头颈放松，自然呼吸。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 01:11:31

4、但是有没有人有这样的烦恼：明明自己的力量也不差，但是轮式就是起不来。我自己就见到过平板支撑可以坚持3分钟，但是轮式依然起不来的。对于这种有力量，但不会用的，可以使用下面图中的方法。
双手抓脚踝帮助启动手臂觉知。

清晨89 · 发表于 2019-1-29 01:12:56

双手抓住对方脚踝。是抓住对方的脚踝，这样可以帮助你启动手臂力量，找到手臂的觉知。

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