第623讲： 侠溪穴——肝火大，按侠溪！

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侠溪穴出自《灵枢本输》，隶属于足少阳胆经。中医认为侠溪穴具有平肝熄风、消肿止痛的功效，临床当中主要用于治疗头痛、耳鸣、贫血、肋间神经痛等病症。
侠溪穴为足少阳胆经的荥穴，荥穴的主要作用是治疗内热、上火等原因引起的热症，而侠溪穴的作用就是袪除肝火。肝火旺盛常表现为口干、口苦、口臭、面红目赤，日常生活当中经常按揉侠溪穴，以上的症状，都能得到非常好的解决。
侠溪穴在第四第五趾间，趾蹼后方赤白肉际处，取穴时取坐位，在足背部第四、五趾之间连接处的缝纹头处，即是侠溪穴的位置。
刺激霞溪穴可以采用揉按的方式，将食指的指腹按压在霞溪穴穴位上，以穴位为中心，进行旋转按揉，左右两侧的狭隙穴可同时进行，每次各按揉1-3分钟即可，每天可按揉数次。

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要说让感情升温，除了双人瑜伽，其他效果都不够好！

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最好的友情，就是两个人一起变更好，必要的热身少不了。

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不知道大家有没有发现，很多时候自己去默默的干一件事情比较容易出现半途而废的情况，就比如说减肥、健身，所以在一些事情上，找个小伙伴一起干，更容易达到目标，双人瑜伽不但可以相互督促练习，还能让彼此之间的感情迅速提升哦！

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1、热身训练
要说让感情升温，除了双人瑜伽，其他效果都不够好。不管是一个人的瑜伽还是两个人的瑜伽，一些必要的热身也都是不可或缺的哦！

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半月式这个动作可以说是我们最常见的动作了，站好在地面上，身体向左侧偏转，左脚随着向上抬高，右手支撑地面，左手抓着左脚脚趾，小腿肚子和地面保持平行。

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这是一个舞王式的动作，单腿站在地面上，重心放在右脚上，左腿向上抬高，胸腔向前打开，双手在背后互相缠绕，将左脚的脚趾放在左手的手肘处，右腿要保持挺直。

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站立前屈倒立也是一个平衡体式，站好在地面上，双手向上举起来，带动身体向下压低，左腿随着身体的下弯也要逐渐抬高，双手抱住右脚的脚后跟。

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上犬式也是一个很常见的动作了，先趴在地面上，然后用双手支撑身体，肩膀向后打开，带动胸腔也要完全打开，头部向后仰动，控制好自己的呼吸。

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2、组合动作
要说让感情升温，除了双人瑜伽，其他效果都不够好。既然是双人瑜伽，那一些必要的组合体式就需要我们提高注意力了。

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这两个动作都比较简单，一个骆驼式一个手倒立，倒立的动作会在这一个组合中降低难度，双膝跪在地面上，双手放在脚后跟上，胸腔打开，倒立只要将双腿送到空中，保持身体稳定就可以了。

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很多动作美就在于他们的相似性，就像是这一组动作，先趴在地面上，双脚向上翘起来，另一个人把手放在肩膀上，膝盖放在脚掌心上就可以了，同样也是要把小腿向上抬高。

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上伸腿的动作是双人瑜伽中最常见的动作了，用身体给他搭建一个平台，躺好后双腿向上伸展就可以了，另一个人要做一个轮式，把自己的腰部放在他的双脚上，让身体自然的弯曲就好了。

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3、拉伸动作
拉伸能够让我们摆脱身体上的多余赘肉，而且双人瑜伽中，拉伸的动作做出来也是美感十足。

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一个上犬式的拉伸，一个战士式的拉伸，这两个动作都能够让我们内心更加坚强，趴在地面上，双手支撑身体，让膝盖以上的部位都离开地面；战士式则是要把双腿前后分开，腰部向后弯曲。

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能够互相依靠也是双人瑜伽能带给我们内心的感受，就像是这个动作，两个人面朝同一个方向，前边的人要把左脚从身体后侧向上抬高，可以放在后边的人的身上，头部后仰，让线条感更明显。

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接下来是一个倒立的动作，双手前臂放在地面上，双手互相紧握，将头放在手掌心，肩膀夹紧身体，双腿依次向上抬高，要注意背部要保持挺直。

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4、休息体式
在瑜伽的练习中，休息也是很重要的一个组成部分，学会休息才能更快的进步。

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半月式的不标准动作，单腿站立的动作能够增加身体的平衡性，站好在地面上，左腿不断向上抬高，直到和地面平行，双手打开，身体扭转让右手去触碰地面。

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这个双角式也是一个让身体放松下来的动作，双腿分开两肩距离，身体从髋关节开始向下弯折，双腿要绷直，背部也不能弯曲，要让身体在同一条直线上。

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最后就是一个坐姿体式了，双腿蜷缩到大腿根就可以了，这种坐姿体式更有助于我们聆听内心的声音。

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所谓最好的友情是什么？不是我盼望你一夜暴富，而是我们两个一起携手慢慢变好，瑜伽就是一个能够让我们朝着那个最好的自己发展的运动，赶紧叫上你的小闺蜜，一起练习瑜伽吧。