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康爱公社社区
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发表于 2019-1-25 23:56:30 来自手机 | 显示全部楼层
那么打造马甲线该怎么练呢?
一、仰卧两头起
25次
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发表于 2019-1-25 23:57:03 来自手机 | 显示全部楼层
注意放慢动作频率,每一次手都要摸到脚。
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发表于 2019-1-25 23:57:43 来自手机 | 显示全部楼层
二、仰卧交替抬腿
24次
注意膝盖伸直,频率放慢,有控制的交替。
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发表于 2019-1-25 23:59:54 来自手机 | 显示全部楼层
三、空中蹬腿
25次
腹部持续紧张,脚尖向上勾。
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发表于 2019-1-26 00:05:17 来自手机 | 显示全部楼层
四、仰卧十字交叉
24次
注意,腹部发力,用腹部带动肩部,两手打开
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发表于 2019-1-26 00:05:48 来自手机 | 显示全部楼层
五、抱膝双腿伸展
20次
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发表于 2019-1-26 00:06:19 来自手机 | 显示全部楼层
保持腹部持续紧张,膝盖尽量往上抬
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发表于 2019-1-26 00:06:58 来自手机 | 显示全部楼层
以上动作坚持了两个循环,中间和最后加一组腹部拉伸,注意掌握节奏,控制时间在十分钟左右。
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