第617讲：臑会穴——专治肩膀痛！ | 康爱公社医疗互助 -

清晨89 · 发表于 2019-1-25 23:56:30

那么打造马甲线该怎么练呢?
一、仰卧两头起
25次

清晨89 · 发表于 2019-1-25 23:57:03

注意放慢动作频率，每一次手都要摸到脚。

清晨89 · 发表于 2019-1-25 23:57:43

二、仰卧交替抬腿
24次
注意膝盖伸直，频率放慢，有控制的交替。

清晨89 · 发表于 2019-1-25 23:59:54

三、空中蹬腿
25次
腹部持续紧张，脚尖向上勾。

清晨89 · 发表于 2019-1-26 00:05:17

四、仰卧十字交叉
24次
注意，腹部发力，用腹部带动肩部，两手打开

清晨89 · 发表于 2019-1-26 00:05:48

五、抱膝双腿伸展
20次

清晨89 · 发表于 2019-1-26 00:06:19

保持腹部持续紧张，膝盖尽量往上抬

清晨89 · 发表于 2019-1-26 00:06:58

以上动作坚持了两个循环，中间和最后加一组腹部拉伸，注意掌握节奏，控制时间在十分钟左右。