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第614讲: 神门穴——益心安神治失眠![复制链接]
发表于 2019-1-24 19:52:57 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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神门穴是心经的原穴,中医认为“心主血脉,又主神明”,按照中医“五脏有疾,取其原”的原则,神门穴可以用于主治心、神方面的疾病,如心痛、心悸、心慌、失眠、健忘等病症;又由于手少阴之脉循行路线夹咽,抵掌后,到小指,因此,神门穴也可以治疗咽干、腕痛、指尖麻木等病症。
临床当中神门穴主要用于治疗:1、失眠、健忘、痴呆、癫狂痫;2、心痛、心悸、心烦、心慌;3、腕臂疼痛、胸肋疼痛等病症。
【针灸】直刺或斜刺0.3-0.5寸,可灸。因穴位深层有尺动脉及尺静脉,所以针刺时要注意避开。建议患者不要在家中自行操作,最好请专业人员进行。
【按摩】用拇指的指腹端按压穴位50下左右,每天可进行数次。
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发表于 2019-1-24 22:34:02 来自手机 | 显示全部楼层
适合女性美骨的运动:三个动作,唤醒全身的骨骼!
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发表于 2019-1-24 22:34:50 来自手机 | 显示全部楼层
在生活动作中,每个人或多或少地有一些小毛病,尤其是歪斜的身体会极大影响女性朋友的健康和美丽。
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发表于 2019-1-24 22:35:44 来自手机 | 显示全部楼层
下面这套美化骨头的体操,可以唤醒全身的骨骼与肌肉,有效地打造协调而柔韧的躯体,使你保持苗条的身段。
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发表于 2019-1-24 22:36:47 来自手机 | 显示全部楼层
学会这套体操之后,无论做什么动作都能带动骨头运动,使人看起来优雅又自然。
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发表于 2019-1-24 22:37:31 来自手机 | 显示全部楼层
下面每个动作持续5~6秒交互做,一个动作做1分钟。
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发表于 2019-1-24 22:39:45 来自手机 | 显示全部楼层
方法要领:
1.伸展与收缩:双脚站立如腰宽,体重摆到右脚上。嘴巴一边吐气,一边抬高右手伸展侧腹,同时收缩左侧腹。做时上右侧的肋骨和骨盆有被拉开,左侧的肋骨和骨盆在靠近的感觉。伸展左侧时与右侧动作对称。可以减轻肩膀的负担,增加手部的敏捷性,还有消除肿胀、收紧腰部的功效。
运动时,别忘了把注意力集中在骨头中,把重心移到身体伸展的那一侧,让整个身体呈“C”字形,感觉好像是在拉伸侧腹而非手臂。左右交替进行,感觉哪一边做起来比较轻松,就可以做久一点。
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发表于 2019-1-24 22:40:27 来自手机 | 显示全部楼层
2.弓身与反翘:四肢贴地,一边吐气,一边将脊椎骨转向身体内侧,然后弓起背部;一边吸气,一边把脊椎骨抬高,然后慢慢伸展脊椎骨,让整个背部反翘,反翘到肩胛骨为止。注意伸展动作一直到颈骨为止,反翘时胸部感觉像是肿起来变圆似的。
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发表于 2019-1-24 22:48:19 来自手机 | 显示全部楼层
以上两个动作交替进行,可以帮助腰部以下到下腹部、臀部的骨头与肌肉更柔软,另外还起到收紧下腹部、伸展背脊的作用。运动时,注意弓身的同时脊椎骨向身体内侧移动,反翘时则是转向后面,背骨受到带动,依序地由下往上活动。
3.扭曲:以右侧的骨盆关为支点,一边吐气、上半身一边往右侧扭转到底。感觉上背骨像由下往上依序扭转的。以同样的动作重复左侧练习。可以使人活力充沛,还可以矫正胸部的扭曲和背部的歪斜,增加身体的平衡度,同时还可以减除背部和腹部多余的赘肉。
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发表于 2019-1-24 22:51:48 来自手机 | 显示全部楼层
运动时,注意做定位轴的脚不能移动,只有骨盆关节以上的躯体部分可以扭转。至于呼吸的方法是,从鼻子吸气、从嘴巴呼气,习惯之后改由鼻子呼气。
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发表于 2019-1-24 22:52:30 来自手机 | 显示全部楼层
八项伸展运动
按顺序做下列伸展运动,建议每天早晚坚持做,可以唤醒全身的骨骼与肌肉,有效地增强身体的柔韧性,除此之外,它可以帮你保持健美的体形。
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发表于 2019-1-24 23:21:34 来自手机 | 显示全部楼层
1.肩颈伸展:将右手伸到左侧腰,左手拉住右手,同时头向左侧伸展。然后换另一侧重复练习;
2.三角肌伸展:双臂伸到头顶的位置,弯起交握,左手扶在右肘关节上。然后换另一侧重复练习;
3.小腿伸展:左腿向前跨一大步,膝微弯,双手放在大腿上轻压。然后换另一侧重复练习;
4.侧身伸展:左腿向旁跨并微弯膝盖,右腿保持伸直,左手自然放在左大腿上,右臂向上伸直;
5.腹肌伸展:趴在垫子上,双臂放在身前支撑身体,连续做10次;
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发表于 2019-1-24 23:23:06 来自手机 | 显示全部楼层
6.大腿伸展:坐在垫子上,双臂放在身后支撑身体,右腿向后弯曲,左腿压在右腿上;
7.臀部伸展:坐在垫子上将双腿盘起,双臂抬起后弯腰向前方伸直,并触摸地面;
8.小腿伸展:面墙站立,双手扶墙,上半身紧贴墙面,一侧脚掌向上顶住墙。然后换另一侧重复练习。
每次做伸展的时候,都想着你身体的感觉,但不要勉强它。在伸展的同时配合深呼吸效果会更好,方法是用鼻子慢慢地吸气(至少四拍),还原时用嘴呼气(至少四拍)。每个动作呼吸3~5次(大约20~40秒)。可以起到放松肌肉,柔软全身,减少运动伤害及疲劳的作用。
15分钟的简易健美操
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发表于 2019-1-24 23:24:53 来自手机 | 显示全部楼层
腰腹练习:
1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,脚掌始终着地,双手放在脑后;
2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动;
3.回到起始位置,上身贴向双腿;
4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向;
5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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发表于 2019-1-24 23:25:30 来自手机 | 显示全部楼层
注意:若手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作不正确,需要纠正。记住,一定要用腹肌带动身体。另外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则腰腹就得不到有效的锻炼。
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发表于 2019-1-24 23:27:10 来自手机 | 显示全部楼层
肩背练习:
1.直立,两脚开立略宽于臀部,双膝微屈。两眼直视前方,后背挺直。双手握住一个1千克重的球或其它等重物体,放在臀部;
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手;
3.双臂下降,回到臀部,重复上下传球动作,双臂动作好像转动的风车一样;
4.重复传球动作2 0次。动作要缓慢,不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直。
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发表于 2019-1-24 23:27:56 来自手机 | 显示全部楼层
小腿练习:
1.贴墙而坐,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重7~8千克的健身棒放在大腿上,离膝盖约有7~8厘米;
2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒;
3.重复以上动作25次。
注意:双手握紧健身棒,以防滑落伤身。
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发表于 2019-1-24 23:28:31 来自手机 | 显示全部楼层
大腿练习:
1.直立,两脚开立与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖支撑在地面上。左腿伸直,向后移动约30厘米,左脚尖朝外;
2.左腿尽量往上抬,抬到最高处停留5秒,然后放下,换右腿重复以上动作。每组做25次。
注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样有利于消除大腿赘肉。
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发表于 2019-1-24 23:29:22 来自手机 | 显示全部楼层
骨质疏松者练习要小心,有些动作需要用手支撑身体重量,会有骨折的危险;椎间盘突出者要避免腰部过度弯曲,因为瑜伽有腰部往下弯曲的动作,如果有椎间盘突出,会引发下肢神经受压。
专家提醒
注意将这些伸展运动融入有氧运动和力量训练中。女性在日常运动时,腰、背、胳膊及手臂扮演很重要的角色,平时可以多运动这些部位,以上的柔软运动,多做有助于增进手臂和腰背支撑力,平日在床上或地上就可进行。
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