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第611讲: 光明穴——除目赤,助视力![复制链接]
发表于 2019-1-23 20:50:57 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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光明穴出自《灵枢经脉》,属足少阳胆经,为胆经之络穴。中医认为光明穴具有舒肝明目、活络消肿的功效,临床当中光明穴主要用于治疗目赤肿痛、视物不明、视神经萎缩、偏头痛等病症。日常生活中,经常刺激光明穴可以起到滋补肝肾,联络肝胆气血的作用,从而达到益精、养血、明目的目的。
光明穴在小腿的外侧,外踝尖上五寸,腓骨前缘。取穴时先找到外丘穴,沿腓骨前缘,向下三横指处即是光明穴的位置。刺激光明穴,可以采用按揉的方式,将食指的指腹按压在光明穴穴位上,以穴位为中心进行旋转按揉,左右两侧的光明穴,每次各按揉1-3分钟即可,每天早晚各一次。
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发表于 2019-1-23 21:42:09 来自手机 | 显示全部楼层
热身加上有效的瑜伽瘦身体式,上班忙也能身材不走形!
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发表于 2019-1-23 21:43:27 来自手机 | 显示全部楼层
一般来说,上班的小姐姐身材都是时好时坏的,为什么这么说呢?
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发表于 2019-1-23 21:44:39 来自手机 | 显示全部楼层
很简单,当我们的工作轻松的时候,我们就会有足够的时间闲下来去健身房或者是瑜伽房,来改善自己的身材。
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发表于 2019-1-23 21:46:14 来自手机 | 显示全部楼层
如果我们的工作很忙的情况下,那么我们就会很少有时间去顾及我们的身材,因此身材很容易就走形。
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发表于 2019-1-23 21:47:31 来自手机 | 显示全部楼层
那些上着班身材还保持的很好的小姐姐,到底是怎么做的呢?
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发表于 2019-1-23 21:49:05 来自手机 | 显示全部楼层
别急,现在小伴就为你揭秘。
1、热身阶段的瑜伽体式不能少
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发表于 2019-1-23 21:49:49 来自手机 | 显示全部楼层
2、瑜伽瘦身最有效的体式(上)
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发表于 2019-1-23 21:50:27 来自手机 | 显示全部楼层
3、瑜伽瘦身最有效的体式(下)
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发表于 2019-1-23 21:51:05 来自手机 | 显示全部楼层
4、动作放缓,完美结束。
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发表于 2019-1-23 21:53:25 来自手机 | 显示全部楼层
1、热身阶段的瑜伽体式不能少
热身阶段是我们练习瑜伽的时候必不可少的体式,所以,我们在开始练习瑜伽的时候,一定要先进行充分的热身运动才行。
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发表于 2019-1-23 21:54:04 来自手机 | 显示全部楼层
开始的时候,我们要将双腿弯曲,跪立在瑜伽垫上,然后在上身向前弯曲完毕之后,将右腿向前抬起,脚尖踮地,右手从右腿下方伸出。
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发表于 2019-1-23 21:55:02 来自手机 | 显示全部楼层
和上个体式一样,我们在开始的时候要平趴在瑜伽垫上方,双手手肘接触在瑜伽垫上,然后双腿用力向头顶伸展,尽量将脚掌贴在头顶上。
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发表于 2019-1-23 21:55:45 来自手机 | 显示全部楼层
双腿要左右分开伸展,当然了,必要的时候我们可以通过双手手臂的力量将双腿前后分开伸展,然后将双手分别接触双腿膝盖即可。
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发表于 2019-1-23 22:05:41 来自手机 | 显示全部楼层
2、瑜伽瘦身最有效的体式(上)
瑜伽瘦身,其实首先我们讲究的就是体式的选择,因为如果体式没有选择好,我们在练习的过程中会发现并没有什么效果的。
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发表于 2019-1-23 22:06:37 来自手机 | 显示全部楼层
这个体式需要我们将一个“沙发靠背”的垫子放在地面上,然后我们双腿弯曲,跪立在地面上,上身自然向后平躺,然后双臂自然左右分开伸展。
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发表于 2019-1-23 22:07:13 来自手机 | 显示全部楼层
双腿膝盖关节弯曲,身体呈蹲姿蹲立在瑜伽垫上,然后在挺直上身之后,将左腿抬起,搭在右腿上,上身继续挺直,双臂自然分开放置。
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发表于 2019-1-23 22:07:56 来自手机 | 显示全部楼层
腰部关节弯曲,身体以臀部关节接触瑜伽垫,然后将左腿立起,随之上身向前靠拢,双臂从背后绕过,左臂绕过左腿于背后。与右手在背后相遇。
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发表于 2019-1-23 22:48:19 来自手机 | 显示全部楼层
3、瑜伽瘦身最有效的体式(下)
而当我们选择好了体式之后,随着我们练习的时间一点一点增加,我们就会发现,我们的身体也会一点一点发生变化,这就是选择好体式的效果。
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发表于 2019-1-23 22:49:01 来自手机 | 显示全部楼层
这个体式我们在上一个阶段已经练习过了,之所以再练习一遍的原因是,我们要巩固一下这个体式的练步骤,让肌肉记忆更深刻。
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发表于 2019-1-23 22:49:31 来自手机 | 显示全部楼层
这个体式练习的主要是双手手臂的力量,以及利用双手手臂的力量将腹部肌肉以及双腿肌肉得到锻炼,所以,腿粗的小伙伴还是可以练习的呢。
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发表于 2019-1-23 22:50:00 来自手机 | 显示全部楼层
双腿膝盖微微弯曲,但是双腿不要分开,然后上身向前弯曲一定角度,这个时候,双脚脚跟要向上踮起,上身向左倾斜,双手合掌。
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发表于 2019-1-23 22:52:18 来自手机 | 显示全部楼层
4、动作放缓,完美结束。
练习瑜伽讲究的就是一个“有始有终”,大神级别的人物的要求就比较高了,那叫“善始善终”,所以,当我们结束练习瑜伽的时候,一定要有一定的仪式感才可以。
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发表于 2019-1-23 22:53:02 来自手机 | 显示全部楼层
这个体式是“下犬式”的改良版,我们在练习的时候,要将上身向前弯曲,直至双手手臂接触瑜伽垫,然后将左腿向上抬高,和身体在一条水平线上。
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发表于 2019-1-23 22:53:44 来自手机 | 显示全部楼层
双腿在并拢在一起之后,左脚向左迈开一大步,尽量维持在两个肩宽的距离,然后双脚踩稳,上身以腰部关节为弯曲点,双手在背后合掌,上身向前弯曲。
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发表于 2019-1-23 22:54:11 来自手机 | 显示全部楼层
身体以山式站立的姿势站立在瑜伽垫上方,然后左腿绷直,右腿跟随上身向前(向后)弯曲,双腿呈垂直姿势,面部正视地面。
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发表于 2019-1-23 22:55:43 来自手机 | 显示全部楼层
其实上班族即使在上着班的情况下,也是可以练习瑜伽的,也是可以通过练习瑜伽来让自己的身材保持的很好。
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发表于 2019-1-23 22:56:31 来自手机 | 显示全部楼层
当然具体的方法就是要求我们选择适合自己的体式,另外,还要保持每天都拿出一点时间来练习,这样,即便是上班,我们的身材也不会很走形的呢。
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