第606讲： 辄筋穴——肝好人就好，养肝护肝好帮手！

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辄筋穴出自于《针灸甲乙经》，又名神光穴、胆募穴，隶属于足少阳胆经。中医认为辄筋穴具有降逆平喘、理气止痛的功效。临床当中辄筋穴主要用于治疗咳嗽、气喘、呕吐、肋间神经痛等病症。
辄筋穴位于人体的胸外侧，第4肋间隙中，腋中线前1寸处。取穴时正坐举臂，从渊腋穴向前下量1横指处即是辄筋穴的位置。刺激辄筋穴可以采用按揉的方法，将食指的指腹按压在辄筋穴穴位上，以穴位为中心，施以一定的力度进行旋转按揉，左右两侧的辄筋穴每次各按揉3-5分钟即可，每天按揉一次。

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每天3步“走”，改善不良腿型，早日见美腿！

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瑜伽体式的练习不仅是对我们身体的一次“重新洗牌”，改善错误的运动模式与代偿模式，同时我们也可以在完成体式的过程中观察身体的运动模式，对运动模式进行评估。说白了，就是做一个动作，看看自己是怎么做的，就能知道平时自己的生活中是哪没用对力。

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第一步：重心移向单腿——脚底不稳，美腿不见！
在我们由双腿站立转至单腿站立时，可以通过观察来评估练习者足底力量分配的情况：
足弓的作用和意义在这里我们就不说了，有些康复师好像说得很夸张，要是足弓出现问题，40年后你就得瘫痪，其实呢，后果是严重的，但是改善它其实也没有那么困难。
足内翻（足底内缘离地）： 可能形成O型腿

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足外翻（足底内缘离地）：可能形成扁平足、X型腿

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足外翻（足底内缘离地）：可能形成扁平足、X型腿

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解决方案：
一、增强足部内在肌肉的激活，并改善血液循环的状态。
二、进行平衡训练，平衡是所有正常姿势的基础。
动作：摩天式
踮脚训练 平衡训练
做法：站立，双脚打开与髋同宽，吸气，手臂上举，十指相扣反转掌心向上，同时抬脚跟向上远离垫面。保持双肩放松，侧腰向上伸展，腹部收紧，呼气时下落脚跟。可进行20*3组动态练习。

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动作：下犬式

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足背屈动作配合使身体在不同的状态下保持平衡的训练
注意事项：双肩远离双耳，大臂外旋，虎口下压，脊柱延展，避免弓背。收腹收肋，肩胛骨向后沉送。
那么回归到战士三式中，当重心转移到单侧腿进行站立时，我们需要感受足底三点压实地面的状态，使足底进行更好的力量分布。

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第二步：前屈——腰大肌休假，上腹部加班，腰痛！
屈髋能力受限：易使上腹力量产生代偿，我们就是在“弯腰”向下，而不是“前屈”向下。这个问题我们讲了很多次，用这样的方式进行运动容易引发腰椎间盘突出的隐患。
解决方案：激活腰大肌，增强臀大肌和腘绳肌离心收缩能力。

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动作：仰卧上举腿
做法：仰卧，骨盆成中立位，单腿屈膝，脚掌踩地。另一侧腿向上抬起。可进行20*3组动态练习。

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动作：直角式
做法：吸气，手臂上举，掌心相对，保持双侧肩头放松。呼气，以髋关节为折点，保持脊柱延展，半身向前向下直至于地面平行。避免重心过于向前或向后，力量分布于全脚掌。5-8次呼吸保持。可微曲双膝。 静态保持 5-8组呼吸时长。

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第三步：腿部后伸——伸髋肌群不干活，竖脊肌顶上，腰痛！
解决方案：建立臀大肌、腘绳肌力量
观察在后伸抬腿时是否伴随塌腰，作为瑜伽老师，你也可以用手触摸其臀部，感受其臀大肌激活的状态。
动作：低位蝗虫式
做法：俯卧，骨盆稍作后倾，双手臂向前伸展。

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作为瑜伽老师，你也可以用手触摸其臀部，感受其臀大肌激活的状态。
动作：低位蝗虫式
做法：俯卧，骨盆稍作后倾，双手臂向前伸展。呼气，腿部同时离开地面，尽量保持腹部和地板有相应的空间，双腿抬起的高度不宜过大，避免竖脊肌代偿。收紧臀部，双脚尽量靠拢。保持5-8组呼吸时长。（视频中有点小口误啦~）

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动作：侧卧上举腿
做法：侧卧，保持骨盆垂直于垫面。头部枕于下方手臂，上方手指尖推地。上方腿屈膝脚掌踩地。吸气，下方腿保持脚趾回勾，腿部内旋上抬，感受腿部内收肌的发力。动作中始终保持身体的稳定。进行动态20*3组练习。

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动作：侧卧上举腿
做法：侧卧，保持骨盆垂直于垫面。头部枕于下方手臂，上方手指尖推地。上方腿屈膝脚掌踩地。吸气，下方腿保持脚趾回勾，腿部内旋上抬，感受腿部内收肌的发力。动作中始终保持身体的稳定。进行动态20*3组练习。

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回到动作本身，扒了这么多战三的身体测评，你学会了吗？