第599讲： 维道穴——消除四肢水肿！

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维道穴出自《灵枢经脉》，是隶属于足少阳胆经的穴位。维道穴一个重要的作用就是可以消除四肢的水肿，中医认为维道穴具有调理冲任、利水消肿、通络止痛的功效。除了消肿四肢的水肿，维道穴还可用于治疗各种妇科炎症的水疗，如盆腔炎、附件炎，以及子宫脱垂等症，同样具有非常不错的效果。
维道穴在人体的下腹部，髂前上棘内下0.5寸处。取穴时先找到五枢穴，其前下半横指处即是维道穴的位置。刺激维道穴可以采用按揉的方法，将食指的指腹按压在维道穴穴位上，以穴位为中心，施以一定的力度进行旋转按揉，按揉时力度要适中、轻柔，左右两侧的维道穴每次各按揉3-5分钟即可，每天早晚各按揉一次。

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可帮你更好了解自己身体的10个简单的测试！
似乎我们已经完全的了解了我们身体中的一切，比如它是如何工作的，它对于所有的刺激是如何反应的等等。但事实上，我们的知识面要比我们想象中的要窄得多。如果你不信，你可以进行一些触觉和视觉幻觉方面的实验。这次，撸哥带来了可帮你更好了解自己身体的10个简单的测试。

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1、用手臂欺骗
靠在墙上，使你的右臂压在墙上。尝试通过将手臂猛烈地靠在墙上30秒来抬起手臂。
然后闭上眼睛，放松肌肉，再向一边迈出一步。这个时候，你的手臂将像“接触了魔法”一般的抬起来。
发生这种情况的原因：
将手臂压在墙上，迫使肌肉收缩。当你放松肌肉时，由于肌肉记忆，它们会自动收缩，并且在没有遇到墙壁形式的障碍物时，会自动抬起手臂。
那么在实验的时候，你为什么要闭上眼睛呢？视觉参考点可能会干扰自动反应，因此，为了保持实验的纯度，最好不要在此时看到自己的手臂。

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2、双筒望远镜和减少痛苦
如果你身上存在伤口或瘀伤，你可以尝试从双筒望远镜的背面来观察它们，也就是以更远处的角度来看看它们。在这个时候，你所看到的伤要更少得多，你也感觉要更得多，对吧？
发生这种情况的原因：
这是视觉感知在我们生活中起着非常重要作用的另一个证据。我们的眼睛向大脑发出信号，表明可见物体处于很远的距离，紧接着神经系统降低了所经历的疼痛程度，因为这个物体不能成为身体的一部分，因为它的距离看起来很远。

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3、蜘蛛网
或许很多人在童年时期都有在无形中尝试过类似的状况。你可以先闭上你的眼睛，让你身边的人轻轻地用手指触摸手背上的皮肤，就像是在收集堆积的盐一样。在经过了20到30秒之后，帮助者应该非常缓慢继续之前的动作，而这个时候，你会感觉有人正在从你的皮肤上移除蜘蛛网一般的感觉。
发生这种情况的原因：
你的身体只专注于触觉。感官在识别轻抚你的手指的运动时，产生了许多关联的物体（比如收集面包屑、盐、面粉等）。
当手在从你的皮肤上做类似于收集盐的动作行为的影响，并试图将其应用于自身结果，你就会感觉你的背上好像有类似蜘蛛网被从皮肤上剥落出来的效果一样。

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4、用镜子欺骗
你需要一个约30×30厘米的镜子。把它放在桌子上，一只手（惯用手）放在前面，另一只手放在镜子后面。这样你就可以看到手的反射面，而看不到隐藏在镜子后面的手。
接下来，你可以同时用左手和右手开始打响指。这样做20-30秒，然后停止放在桌子前面的手的手指动作。在这个时候，你的眼前看到两只固定不动的手（一只在镜子中，另一只在真实中），但你仍然可以听到咔哒声（因为镜子后面的那只手还在打响指）。这是一种很奇怪的感觉，对吧？

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发生这种情况的原因：
你成功的欺骗了你的大脑，你的眼睛发出一个关于肢体不动的信息，而你的耳朵和肌肉则反其道而行之。当大脑试图处理冲突的消息时，会出现一种奇怪甚至诡异的感觉。

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5、两个鼻子
在这个实验当中，你必须交叉食指和中指，如上图所示。然后闭上你的眼睛并触摸鼻子，但你得使其尖端恰好位于交叉手指之间。
现在慢慢地从上到下滑动手指。这种感觉就会像是你正在玩两个完全不同的鼻子。如果实验第一次不起作用，你可以尝试不用手指做同样的事情。
发生这种情况的原因：
如果你用两根手指握住一个物体，它将位于食指的右侧和中指的左侧之间（如果你用的是右手的情况下）。而当手指交叉时的情况就变得不标准了，因此，信号是从手指两侧的两个触觉接收器同时发送的。此时，你的大脑将接受失败，并且相信你已触及了两个不同的物体。

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6、匹诺曹的错觉
将两把椅子面对面放置，你坐在一把椅子上，你的朋友则做到对面的椅子上。接下来，用你右手的食指触摸对方的鼻尖，同时用左手食指触摸自己的鼻子。然后闭上你的眼睛，慢慢地用两只手指开始在你们的鼻子上下同步运动。在大约10 - 20秒内，你会感到你只有在碰一个鼻子，而且是你自己的鼻子。
发生这种情况的原因：
通过暂停视觉感知，你将再次欺骗自己的大脑。如果手指运动的速度和方向相同，则将相同的信号发送到了神经系统。大脑会认为其中一个是重复的，于是就忽略了它。

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7、陷入深渊
首先，你先躺在地板上并且闭上眼睛，此时你的朋友必须握住你的手，并将你的躯干抬离地面约50厘米（此刻你必须放松身体）。30秒后，你的朋友应该开始非常慢地放开你。而此时此刻，你会觉得自己坠入了无底洞了一样。在此测试期间，你的眼睛应该一直保持闭合。
发生这种情况的原因：
与现实没有视觉接触的大脑完全依赖于触觉和听觉。完全放松的肌肉，加上身体的缓慢下降，会让大脑有理由得出你正在坠落的结论。
在一个人入睡时可以观察到相同的效果。有些人在放松和几乎睡着时会经历突然的颠簸和醒来之类的事情。在决定你将要摔倒或坠落时，大脑会试图叫醒你以挽救你的生命。

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8、触摸感受
这个实验可以让你了解到关于触摸感受的敏感程度。要做到这一点，你需要牙签、尺子或卷尺和助手。
首先从从前臂开始。你的实验助手应该开始用两根牙签同时轻轻刺你的皮肤，彼此之间的距离约为10厘米，每次穿刺时它们之间的距离减少约1厘米。在某些时候，你可能只会感受到一个牙签的刺痛感，而不是两个。
发生这种情况的原因：
我们体内有许多触觉受体，它们分布不均匀，灵敏度不同。例如，背部的上半部分被认为不太敏感（受体之间的距离约为3至5厘米），但双手却非常敏感：在身体的这部分，结果可能是0.5比1厘米。

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9、从手上穿过的线
首先你得挤压拳头。而你的助手应抓住你的手腕并按下它以切断血液流动。同时，你应该擦同一只手臂的拳头。一分钟后，松开拳头，助理慢慢松开手腕，轻轻地牵你的手的每个手指，然后在掌心掐皮肤，并假装你在将线从中拔出。这时候，你就真的会感觉好像从你的手中拔出了一根线。
发生这种情况的原因：
首先，助手通过按下手腕降低了手的灵敏度。这就是为什么这种错觉成为了可能。其次，长时间的拳头摩擦和手指的拉动转移了大脑的注意力。一个拉动线的行动，在你的记忆中发起一连串的识别，使你想到了从皮肤下拉出线的可能性。

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女性最好的6组腹肌锻炼，燃烧脂肪，帮你获得值得炫耀的S形身材！

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你可以拥有最健美、最迷人的腹肌，但如果它们藏在脂肪下面，就算你的腹肌再漂亮也不会有人看得到。

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腹肌需要在体脂合适的时候才可以显现。男性的体脂降低到6% - 13%(女性为14% - 20%)，你就可以更有效的塑造你的腹肌，利用各种力量训练，来燃烧身体脂肪和刺激肌肉生长，训练下腹肌和斜肌。

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因此锻炼腹肌的前提是获得一个低脂肪比例的身体至关重要。

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坚持定期的有氧运动需要更长的时间来减少身体脂肪，包括长跑和高强度间歇训练HIIT等，这些是有效的燃烧脂肪的锻炼，可以降低你的体脂并帮助获得轮廓分明的腹部肌肉。

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仅仅靠做大量的腹部运动还是不够的，还需要付出大量的努力来塑造你的腹部肌肉。

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同时在饮食中多增添高蛋白食物，保持健康均衡营养的饮食，吃更多未经提炼和未加工的食物上，例如瘦肉蛋白，鱼肉和鸡肉，水果和蔬菜，以及健康的脂肪。减少甜食和饮料、油炸食品以及精碳水化合物。

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针对腹部做一些肌肉训练，不仅针对腹肌，还针对核心肌群，上腹肌和下腹肌，腹横肌，腹斜肌，以及下背部肌肉。

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这将确保你燃烧卡路里和大量脂肪，以帮助你快速削减腰围。

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下面6个训练来开始行动，你会喜欢这个感觉。
1、侧板。身体向左侧卧向地面时，肘部放在地面上。你的右臂弯曲抬高，你的臀部和腹部收紧，双脚堆叠，身体和双腿保持直线，腹肌用力将腿和臀部抬离地面。保持这个姿势静止60秒。左右交替，共三组，每组60秒。

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2、面朝上躺的时候，把手臂按在身体两侧，并贴在地板上。弯曲膝盖，弯曲双脚，这样只有脚跟和地面接触。将伸直的腿伸向天花板，身体尽可能保持伸直呈直线。用左脚跟压着地面的同时，收紧腹肌，首先臀部离开地面，然后臀部放低，轻拍地板，重复，左右交替，三组，每组二十次。

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3、核心训练。双手握哑铃或重物，身体站直，双腿与臀部同宽。保持哑铃在你身体的前面，保持腹部紧绷。将身体尽量向左旋转，保持停顿一下，然后旋转你的身体向右旋转。左右交替，共三组，每组20次。

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4、保持高位平板姿势。单膝弯曲向上抬起，稍微向外移一点，然后移到同一侧的肘部。然后返回腿的位置，重新采取高位平板支撑，然后对另外一侧采取同样的动作，一旦左右都都完成了，你已经完成了一次动作。共三组，每组二十次。

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5、下蹲充分调动了四头肌、腿筋和小腿肌肉，有助于增强腿部力量。
下蹲可以让臀大肌得到有力的锻炼并收紧和提升臀部。下蹲需要腹部和背部肌肉来保持平衡，其结果是腹部更紧、背部更结实。首先双脚与臀部同宽站立，收紧腹部肌肉，下蹲放低身体，就像坐在椅子上，动作缓慢，当你的腿与地面平行时停下来保持这个姿势几秒钟，然后缓慢站起来。共三组，每组二十次。

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6、该运动的目标主要针对你的腹肌训练。用双手抓住吊杆，保持与肩同宽，你的脚尽量不要碰地板。双臂弯曲，双脚离地悬吊后，慢慢弯曲膝盖，双腿并拢，停顿一下，然后慢慢回到开始的位置为一次。共三组，每组二十次。