第592讲 乳中穴——乳腺增生按乳中！

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乳腺增生是女性当中非常常见的一种乳腺疾病，患者会出现乳房肿胀疼痛的症状，按压时可在乳房触及硬块，严重者还会出现乳头溢液，甚至会有发生癌变的可能。所以，对于女性朋友来说，保护乳房是一件刻不容缓的事。
而乳中穴则是预防和治疗乳腺增生的一个重要穴位，是乳房健康的保健穴。乳中穴与膺窗穴、膻中穴、乳根穴相配合，治疗效果更佳。
中医认为乳中穴具有调气醒神的功效，临床当中除了治疗乳痈、产后乳汁不足、乳腺增生等乳房疾病，还可用于治疗癫痫、目疾，改善女性性冷感，以及对月经不调进行调理。
乳中穴非常的好找，就在人体的胸部，乳头中央的位置。刺激乳中穴可以采用按揉的方法，将食指的指腹按压在乳中穴穴位上，以穴位为中心进行轻柔的旋转按揉，左右两侧可同时进行，每次各按揉1-3分钟即可。值得注意的是，乳中穴不可采用刺灸的方法。

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8个拉伸动作，促进肌肉恢复，胜过慢跑1小时！

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我们平时在力量训练完之后草草的拉伸一下就结束，其实拉伸也是一件很严肃的训练。

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正式的训练是训练肌肉的过程，拉伸是恢复肌肉的过程，就重要性来说，拉伸的重要性一点都不比正式的训练差。

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拉伸不是必须要在力量训练完才可以进行的，长期久坐，疲劳困倦的时候都可以进行拉伸。

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拉伸完后就感觉身体像被打开了一样，对于提神醒脑，缓解腰酸背痛有很大的效果，胜过慢跑1小时！

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练功都讲究打通任督二脉，想练出一个好身材更是需要足够的拉伸。

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不拉伸的肌肉就是死肌肉，肌纤维都搅乱在一起，硬邦邦的一块，基本上没有收缩能力，根本提不上说有任何的肌肉美感，也不可能再长大了。

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匀称的肌肉线条必须要有足够的拉伸，这样才能让肌肉和脂肪合理分配在身体的各个部位。

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而且有效的拉伸也可以活动关节，增加关节滑液的分泌，减小受伤的风险。

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下面就是一整套拉伸的动作，时间充裕可以每天都做一遍，没有时间可以只做训练过的肌肉或者疼痛的肌肉。

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1、拉伸下背部，大腿后侧，小腿后侧。两组，每组15次。

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2、拉伸大腿前侧，两组，每组保持30S。

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3、拉伸下背部，两组，每组保持30S。

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4、拉伸手臂、肩背肌肉，两组，每组30S。

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5、拉伸臀部肌肉，一侧腿顶住另一侧腿的脚踝，手把住膝盖，用力回拉。单侧每组30S，做两组。

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6、拉伸大腿内侧图片，侧腰，向下压。两组，每组30S。

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7、鸽子式，拉伸大腿后侧，两组，每组30S。

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8、最后就是腹肌拉伸了，两组，每组20S。