第590讲：灵台穴——治疗忧郁失眠的养心穴！

清晨89 · 发表于 2019-1-16 23:00:41

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灵台穴别名肺底，最早出自于《黄帝内经素问气府论》，是隶属于督脉的穴位。中医认为灵台穴是修心养性，专治各种原因引起的失眠及抑郁等神志疾病的穴位，刺激灵台穴具有清热化湿、止咳定喘、调节神志、缓解不良情绪的功效。灵台穴临床当中主要用于治疗咳嗽、气喘、抑郁、失眠、颈项僵硬、背痛等病症。
灵台穴在背部脊柱区，第六胸椎棘突下凹陷中，后正中线上，至阳穴向上推一个椎体处，即是灵台穴的位置。刺激灵台穴可以采用按揉的方式，将食指的指腹按压在灵台穴穴位上，以穴位为中心，施以一定的力度，进行旋转按揉，每次按揉3-5分钟即可，力度要适中、均匀、柔和，每天一次。

清晨89 · 发表于 2019-1-17 22:00:59

11套超火的实用瑜伽序列，总有一套适合你！

清晨89 · 发表于 2019-1-17 22:13:51

最近有伽人留言表示，每天都不知道练什么好，自己练习没有连贯性，也没有针对性。

清晨89 · 发表于 2019-1-17 22:15:01

今天给大家分享12套瑜伽序列，每套序列都有针对性，适合不同需求的伽人练习，超级实用！

清晨89 · 发表于 2019-1-17 22:16:19

第1套（1）：灵活肩部的序列
长期面对手机和电脑
经常会出现肩颈酸痛、肩部紧张
这两套序列，坐着就能练习
可以有效缓解肩部不适

清晨89 · 发表于 2019-1-17 22:16:58

第2套（2）：灵活肩部的序列
长期面对手机和电脑
经常会出现肩颈酸痛、肩部紧张
这两套序列，坐着就能练习
可以有效缓解肩部不适

清晨89 · 发表于 2019-1-17 22:17:36

第3套：灵活髋部的序列
很多人习惯久坐不动
容易造成髋部紧张
负面情绪容易积累在骨盆区域
可以试试这套简单的序列
灵活髋部，释放紧张

清晨89 · 发表于 2019-1-17 22:22:54

第4套：拉伸腿部的序列
很多人大腿内侧和后侧都很紧
会影响很多瑜伽体式的进阶
这套序列可以帮助拉伸腿内侧和后侧
建议每周练习3-5次哦

清晨89 · 发表于 2019-1-17 22:25:53

第5套（1）：锻炼核心的序列
核心有多重要，伽人们都知道
这两套加强核心力量的序列
既有趣又有效，可加入日常练习中

清晨89 · 发表于 2019-1-17 22:26:42

第6套（2）：锻炼核心的序列
核心有多重要，伽人们都知道
这两套加强核心力量的序列
既有趣又有效，可加入日常练习中

清晨89 · 发表于 2019-1-17 22:33:08

第7套：缓解背痛的序列图片
针对腰背部疼痛最实用的6个体式
可以有效缓解腰背不适
有需要的伽人不妨试试哦

清晨89 · 发表于 2019-1-17 22:35:30

第8套（1）：适合办公族的序列
两套适合久坐一族的瑜伽序列
只需10分钟，在办公室就可以练习哦
却能锻炼到肩颈、腰背、臀部、腿部
可以有效缓解久坐带来的不适

清晨89 · 发表于 2019-1-17 22:36:25

第9套（2）：适合办公族的序列
两套适合久坐一族的瑜伽序列
只需10分钟，在办公室就可以练习哦
却能锻炼到肩颈、腰背、臀部、腿部
可以有效缓解久坐带来的不适

清晨89 · 发表于 2019-1-17 22:37:17

第10套：晨起瑜伽序列
早晨起床感觉浑身僵硬？
不妨在床上试试这套晨起瑜伽
疏解身体的僵硬感
开启元气满满的一天

清晨89 · 发表于 2019-1-17 22:38:33

第11套：睡前瑜伽序列
睡前花几分钟练习这套睡眠瑜伽
既可以消除一天的疲惫感
还能助你一夜好眠到天亮

清晨89 · 发表于 2019-1-17 22:39:52

这些资料值得试一试！

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