第588讲：冲阳穴——除腹胀、增食欲！

清晨89 · 发表于 2019-1-16 22:54:36

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冲阳穴出自《灵枢本输》，是隶属于足阳明胃经穴位，为胃经的原穴。冲阳穴是胃经气血的重要来源，中医认为冲阳穴具有健脾化湿、和胃化痰、通络宁神、增进食欲的作用。临床当中主要用于治疗胃脘胀满、消化不良、腹胀、口眼歪斜、牙痛、不嗜食、胃痉挛、胃炎等病症。日常生活当中经常刺激按摩冲阳穴，就能达到养胃的目的。
冲阳穴位于人体的足背部，第2跖骨基底部与中间楔状骨关节处，足背动脉搏动处即是冲阳穴的位置。刺激冲阳穴可以采用按压或按揉的方式，将拇指的指尖按压在冲阳穴穴位上进行点按，或者以穴位为中心进行旋转按揉，每次左右两侧的穴位各按1-3分钟即可，每天早晚各一次。

清晨89 · 发表于 2019-1-17 19:52:27

10个拉伸动作，运动前后热身放松，有助缓解肌肉酸疼！

清晨89 · 发表于 2019-1-17 19:53:05

从小上体育课，我们就知道跟着体育老师做热身动作，但是却没有传授我们拉伸知识，只是告诉我们跟着做就是了。

清晨89 · 发表于 2019-1-17 19:55:27

拉伸是作为运动项目前最重要的步骤，少了它，意味着你不可能成为优秀的运动员，在运动成绩上也毫无建树。

清晨89 · 发表于 2019-1-17 19:58:49

你说你只为了健康，那更要拉伸了，这会保护你的身体，免去了受伤的困扰，让你健健康康跑到底。

清晨89 · 发表于 2019-1-17 19:59:30

跑步拉伸不只是简单的拉腿，还需要活动许多关节，肩袖肌，腰腹，髋部，腘绳肌，排肠肌，脚踝等都是你要注意的地方，你在跑动时它们都会时时刻刻影响你的运动轨迹和健康问题。

清晨89 · 发表于 2019-1-17 20:04:29

跑后拉伸也同样重要，这是排除乳酸，放松紧绷肌肉的最佳时间。乳酸的堆积会导致血液不畅，过后肌肉酸痛，肌肉长期紧绷就会减少弹性，易撕裂受伤，还会让肌肉肿大，不美观。

清晨89 · 发表于 2019-1-17 20:05:53

所以宁可少跑10分钟，也要将10分钟贡献给拉伸动作，才能达到训练效果。

清晨89 · 发表于 2019-1-17 20:06:51

10个拉伸动作，告诉你跑步前后如何正确拉伸？

清晨89 · 发表于 2019-1-17 20:09:15

我们将拉伸动作分为跑前跑后：
跑前：
1.下拉腘绳肌

清晨89 · 发表于 2019-1-17 20:10:57

2.放松腰腹部

清晨89 · 发表于 2019-1-17 20:11:38

3.拉伸股二头肌

清晨89 · 发表于 2019-1-17 20:12:16

4.放松肩部

清晨89 · 发表于 2019-1-17 20:12:54

5.放松髋部

清晨89 · 发表于 2019-1-17 20:15:02

跑后：
6.腰部拉伸

清晨89 · 发表于 2019-1-17 20:16:33

7.前压髋关节

清晨89 · 发表于 2019-1-17 20:17:16

8.侧压臀大肌

清晨89 · 发表于 2019-1-17 20:17:56

9.放松排肠肌

清晨89 · 发表于 2019-1-17 20:18:19

10.放松股四股二头肌

清晨89 · 发表于 2019-1-17 20:19:40

没时间出去运动的人，也可以在家进行这组拉伸动作哦，可以让肌肉紧致，身材恢复更好！

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