清晨89

动作二：仰卧抬腿

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动作三：侧卧卷腹

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第七部分：腿部
对于臀腿部的训练，深蹲类动作无疑是不能回避的。在这类动作当中，要注意动作过程中保持背部的挺直，下蹲时臀部向后坐，而不是向下，下蹲过程中速度不要过快，要主动控制，下蹲到大腿与地面平行或稍低即可，下蹲太低会造成对膝关节和踝关节的损伤。在深蹲动作过程中，只要保持重心在足底，保持膝盖一直和脚尖方向一直，不要左右晃动，膝盖就不会受伤。过多地强调膝盖不要超过脚尖会带来更高的损伤风险。
动作一：徒手深蹲

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动作二：交替侧弓步

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动作三：向前箭步蹲

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在所有动作过程中，标准是一定有的，但不能绝对。

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因为每一个人的状况都不一样，所以在训练的时候，应该注意动作规范，但不能教条，还是要根据个人的情况来做适当调整。