第586讲：独阴穴——有效缓解心绞痛！

清晨89 · 发表于 2019-1-16 16:06:03

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独阴穴最早出自于出自《针灸大成》，别名独会穴，属于经外奇穴。中医讲“男为阳，女为阴”，从独阴穴的名字上可以看出这个穴位可以治疗一些女性疾病，如女人干呕、月经不调、胞衣不下、难产等。除此之外，独阴穴最大的功效是可以有效地缓解心绞痛、胸痛、心痛等心脏方面的病症。
中医认为独阴穴具有调理冲任、降逆和胃、理气止痛的功效，对于胃痛、小肠疝气等症也具有极好的效果。独阴穴位于人体的足底部，第2趾的跖侧远端，脚趾关节横纹的中点处，即是独阴穴的位置。
刺激独阴穴可以采用按揉的方式，将食指的指尖按压在独阴穴的穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，左右两侧的独阴穴每次按揉3-5分钟即可，每天一次。

清晨89 · 发表于 2019-1-16 19:48:18

徒手练全身，11个动作在家做，助你虐遍全身，练出饱满好身材！

清晨89 · 发表于 2019-1-16 19:49:13

走在健身的路上，怎能错过力量训练？

清晨89 · 发表于 2019-1-16 19:50:12

它不但可以增加减肥的效率，还会弥补先天的不足来塑造体型，更会增加肌肉含量刺激骨骼生长，还能抵抗时间让衰老来得更慢些等等。

清晨89 · 发表于 2019-1-16 19:51:12

想要减肥的朋友，应该在你的训练当中加入力量训练。

清晨89 · 发表于 2019-1-16 19:58:58

想要塑形的朋友更不用去说，力量训练一定有。

清晨89 · 发表于 2019-1-16 20:01:12

想让自己身体健康的朋友也要加入力量训练。

清晨89 · 发表于 2019-1-16 20:01:53

想要自己衰老来得慢一些的朋友也要有力量训练。

清晨89 · 发表于 2019-1-16 20:06:11

而力量训练当然不是单纯地指去健身房举个铁，在日常生活当中，一些徒手动作完全可以满足大众的健身需求。

清晨89 · 发表于 2019-1-16 20:18:37

徒手训练的最大优势在于它方便易行随时随地可做，而在徒手训练过程中，我们完全可以通过动作的改变，通过身体角度的改变来锻炼身体的不同部位。

清晨89 · 发表于 2019-1-16 20:19:13

它还可以借助一却可以借助的东西来帮助我们完成动作，并且在长期有规律坚持的前提下，效果不会比在健身房差。

清晨89 · 发表于 2019-1-16 20:19:57

既然徒手训练即使有着这么多的优势，那进行徒手锻炼的人可以说占比并不高。

清晨89 · 发表于 2019-1-16 20:20:58

或许我们认为要力量就要去健身房，或许我们自身信心不足，认为某一个动作自己不能完成，或许我们（女生）会担心这样的训练会不会把肌肉练大而影响整体美观，等等。

清晨89 · 发表于 2019-1-16 20:22:46

其实这些因素自然会在一定程度上影响着我们的行动，但这些因素却并不能成功有去做的借口，因为对于真的想去运动健身的朋友来讲，这些都只是常识上的错误而已，因为事实并非如此。

清晨89 · 发表于 2019-1-16 21:18:57

有需求就会有行动，就会去寻找相应的方法，所以，要徒手训练就要有相对应的动作。

清晨89 · 发表于 2019-1-16 21:23:50

在下面有11个徒手训练动作，可以满足练臀腿，腰腹部，手臂等部位的需求，而且在家里就能做，或许会对想要去训练的朋友会有一定的帮助。

清晨89 · 发表于 2019-1-16 21:24:52

动作一：徒手深蹲12-20次
站立，双脚打开与肩同宽，挺直后背核心收紧，双手置于胸前，或者前平举，或者置于头后
臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身
注意膝盖与脚尖方向一致，腰背部始终挺直

清晨89 · 发表于 2019-1-16 21:26:34

动作二：保加利亚深蹲12-20次，换边
找到一个凳子类的物体置于身体，将一脚面放在凳子上，挺胸收腹，双手握拳置于胸前
慢慢下蹲至双膝约90度后起身还原，注意膝盖与脚尖方向一致
动作过程中保持身体稳定，如果不能做到就找一个可以把凳子放在墙边用手扶墙来保持身体的稳定性。

清晨89 · 发表于 2019-1-16 21:27:20

动作三：向前交替箭步蹲12-20次
站立，挺胸收腹，双手握拳置于胸前
一脚向前迈出一步下蹲，注意膝关节与脚尖方向一致，重量均匀分布在两腿上
下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，注意后侧腿膝盖不要着地

清晨89 · 发表于 2019-1-16 21:29:02

动作四：臀桥12-20次
平躺，双腿屈膝，双脚踩地，双臂交叉置于胸前
发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，稍作停顿
臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空

清晨89 · 发表于 2019-1-16 21:31:16

动作五：平板支撑30-60秒
俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿并拢伸直，双肘与双脚支撑身体
保持身体从头到脚呈一条直线，核心收紧，绷紧全身
保持动作

清晨89 · 发表于 2019-1-16 21:32:21

动作六：仰卧对角卷腹12-20次
仰卧，双手置于头后，上半身贴地，双腿屈膝并拢
呼气，向一侧转起上半身，同时对侧腿提膝收腹，使手肘去接近对侧膝盖
顶点稍停后吸气还原，两边交替进行

清晨89 · 发表于 2019-1-16 21:36:36

动作七：仰卧交替抬腿30-40秒
仰卧，双手置于臀部下方，头部与上背部离地，核心收紧，下背部着地
双腿并拢抬起，在与地面30度角左右小幅度上下摆动，注意摆动过程中脚跟不要着地

清晨89 · 发表于 2019-1-16 21:37:17

动作八：仰卧屈膝收腹12-20次
仰卧，头部及肩部离地，下背部贴地，核心收紧
双腿并拢，双脚离地，腹部发力向前向上屈膝收腹
至动作顶点稍停后还原

清晨89 · 发表于 2019-1-16 21:37:55

动作九：俯卧撑8-12次
俯身，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部
屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置
稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
注意下落过程中主动控制，不要自由落体

清晨89 · 发表于 2019-1-16 21:42:07

动作十：支撑抬腿10-30秒
找到两个一样的凳子，双手各位于两个凳子上撑起身体
腹部发力向上抬起双腿（伸直）至顶点后保持动作

清晨89 · 发表于 2019-1-16 21:42:42

动作十一：支撑臂屈伸8-12次
找到两个一样的凳子，双手各位于两个凳子上撑起身体，手臂伸直将身体撑于双杠上方
缓慢下降，身体前倾30度左右，肘部微微朝外
直到你感受到胸部有轻微被拉伸的感觉，使用胸部的力量让身体回到起始姿势
在此动作中，身体的倾斜角度决定着要锻炼的位置，身体越前倾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三头肌

清晨89 · 发表于 2019-1-16 21:44:42

在实际训练过程中，可以每次有针对性地选择其中的几个来做，比如练要练臀腿选动作1-4，练腹部选择动作6-8来做，当然在所选择的动作当中，自己要能够完成才行，比如动作十，如果一开始有难度就先把它放弃，或者按自己的能力范围去做。

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