第585讲： 厉兑穴——快速止呕！

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厉兑穴出自《灵枢本输》，隶属于足阳明胃经，为胃经的井穴。中医认为厉兑穴具有苏厥醒神、清热和胃、通经活络的功效。临床当中厉兑穴主要用于治疗晕厥、胃痛、水肿、面部神经麻痹、牙痛、足背肿痛等病症，尤其厉兑穴具有立竿见影的止呕的效果。
厉兑穴在足趾部，第二趾末节外侧，趾甲根角侧后方0.1寸处。刺激厉兑穴可以采用掐按的方式，将拇指的指尖置于厉兑穴上进行掐按，左右两侧的厉兑穴每次各掐按3-5分钟即可，每天早晚各一次。

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掌握这个练习方法，顺利完成瑜伽轮式，你的腰身变得更加柔美！

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瑜伽是健康的源泉，瑜伽是心灵的港湾！

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自从爱上瑜伽的那天起，你就踏上了变美的路！

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各位伽人好！西风姐姐继续与大家分享快乐瑜伽。让我们携起手来，共同走在瑜伽的快乐之路上！

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今天分享的内容是：“瑜伽轮式练习法”。

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轮式，是瑜伽的经典后弯体式，练习方法一共三种：第一种是站立后弯练习法。

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第二种是平躺上拱练习法。

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第三种是由下犬式转化而来。

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其中的平躺上拱练习法相对简单，适合于初学者练习。

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下面我们就详解平躺上拱练习法。
第一步：预备式
动作要领：以自然平躺姿势作为预备式，先以调整呼吸节奏的方法，让身体进入彻底的放松状态。

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第二步：桥式练习
（一）准备动作
1、双腿屈膝回收，脚跟与大腿根部一拳头的距离，双脚分开与髋同宽。
2、双臂小臂上举，五指张开。做一次深呼吸。

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（二）进入桥式
1、吸气，身体缓缓上抬，进入桥式。
2、保持姿势3个呼吸，身体缓缓回落。
3、如此起伏练习3次。注意动作舒缓，配合好呼吸：吸气—上抬，呼气—回落。

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第三步：进入轮式
（一）准备动作
1、双臂屈肘向后，双掌张主地面，五指向前。
2、调整呼吸节奏，放松身体，让身体进入彻底放松状态。

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（二）进入轮式
1、双掌及双腿同时发力，收紧腹肌，臀部带动身体向上拱起，进入轮式。
2、调整好姿势，控制好身体平衡。
3、保持姿势，配合自然、均匀、舒缓的呼吸。

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（三）结束动作
1、身体随呼气缓缓回落，背部着地之后，双手抱住小腿，身体前屈进入坐姿前屈式。
2、伸直双腿，身体继续前屈，进入大拜式，调息放松，练习完毕。

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按照上述步骤练习，就能顺利完成瑜伽轮式。你的身姿也将变得越来越灵动，越来越柔美！