第583讲：颅息穴——头痛、耳鸣揉颅息！

清晨89 · 发表于 2019-1-15 17:55:36

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颅息穴最早出自《针灸甲乙经》，属手少阳三焦经。中医认为颅息穴具有通窍聪耳、泻热镇静的功效。临床当中颅息穴主要用于治疗头痛、耳鸣、耳聋、小儿惊风、呕吐等病症的治疗。生活当中如果遇到头痛、耳鸣时，刺激按摩颅息穴，具有极好的治疗效果。
颅息穴在人体的头部，先找到角孙穴和翳风穴，在角孙穴至翳风穴沿耳轮弧形连线的上1/3与下2/3的交点处，即是颅息穴的位置。刺激颅息穴可以采用按揉的方式，将食指的指尖按压在颅息穴穴位上方，以穴位为中心进行旋转按揉，左右两侧的颅息穴，每次各按揉1-3分钟即可，每天一次。

清晨89 · 发表于 2019-1-15 21:55:18

只需准备一对哑铃，教你16个动作练出一身肌肉，3个月看效果！

清晨89 · 发表于 2019-1-15 21:59:32

很多人由于各种原因只能在家里锻炼身体，那哑铃就是最好的选择了。

清晨89 · 发表于 2019-1-15 22:07:29

无论健身房中多么先进的器械，都可以可以用哑铃来代替，哑铃可以说是最灵活的器械了。

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:01:33

网上卖的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃。

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:04:38

还有一种是可拆卸的哑铃。

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:05:18

我建议在家锻炼的话最好买可拆卸的，别看那种固定重量的哑铃可能会便宜一点，但如果你想认真的训练身体就需要多种不同重量的哑铃，根本不是两三种哑铃就可以满足的。

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:10:12

这种可拆卸，带哑铃片的哑铃的价钱大概在两三百块钱之间，在你买回来之后，就得选择适合你使用的重量了。

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:10:57

开始锻炼时，哑铃的重量选择可以说是越轻越好，主要以不受伤，能控制为主。

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:11:36

因为哑铃最为灵活也最不好控制，发力感也最不好找到，选取比平常轻一点的重量是比较科学的方法。

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:13:47

根据训练的不同肌群选取不同的重量，手臂、肩部肌群选择轻重量，胸肌背肌选择中等重量，腿部选择最重的重量。

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:14:26

无论训练动作多么花哨，能保证你训练效果的就是一点：练哪块肌肉就把精神集中在哪块肌肉上，集中精神，仔细感受。

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:15:12

胸部、肩部和手臂后侧肌肉的功能都是向外推，背部和手臂前侧肌肉功能都是向回拉，所以安排动作时不要两天都训练同一功能肌群，比如第一天胸、第二天肩，这样是不好的，因为练胸时，肩部就已经有一定的训练了，比较简单的计划就是：胸~背~肩~腿~手臂。

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:15:54

下面是主要的各部位肌群锻炼动作：
一、胸大肌训练
1.哑铃卧推

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:17:25

2.仰卧提拉

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:17:54

3.哑铃飞鸟

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:19:58

二、背部训练
1.哑铃划船

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:20:30

2.哑铃硬拉

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:20:59

三、肩部肌群
1.站立肩部推举，锻炼整个肩部

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:23:17

2.哑铃侧平举，锻炼肩部中束

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:24:34

3.哑铃前平举，锻炼肩部前束

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:25:28

4.哑铃俯身飞鸟，锻炼肩部后束

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:26:30

四、腿部肌群
1.哑铃深蹲

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:27:10

2.臀桥，锻炼

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:28:38

3.后撤弓箭步

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:30:06

4.哑铃提锺，锻炼小腿

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:30:54

五、手臂
1.俯身臂屈伸，锻炼大臂后侧肱三头！

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:31:29

2.坐姿提拉

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:31:30

2.坐姿提拉

清晨89 · 发表于 2019-1-15 23:33:14

3.哑铃弯举

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