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第582讲: 维道穴——消除四肢水肿![复制链接]
发表于 2019-1-15 17:51:42 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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维道穴出自《灵枢经脉》,是隶属于足少阳胆经的穴位。维道穴一个重要的作用就是可以消除四肢的水肿,中医认为维道穴具有调理冲任、利水消肿、通络止痛的功效。除了消肿四肢的水肿,维道穴还可用于治疗各种妇科炎症的水疗,如盆腔炎、附件炎,以及子宫脱垂等症,同样具有非常不错的效果。
维道穴在人体的下腹部,髂前上棘内下0.5寸处。取穴时先找到五枢穴,其前下半横指处即是维道穴的位置。刺激维道穴可以采用按揉的方法,将食指的指腹按压在维道穴穴位上,以穴位为中心,施以一定的力度进行旋转按揉,按揉时力度要适中、轻柔,左右两侧的维道穴每次各按揉3-5分钟即可,每天早晚各按揉一次。
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发表于 2019-1-15 20:28:27 来自手机 | 显示全部楼层
在家锻炼,8个动作提臀瘦腿,每次20分钟,足不出户练出好身材!
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发表于 2019-1-15 20:31:07 来自手机 | 显示全部楼层
好身材的标志再也不是瘦那么简单,其标准除了体重以外,就是外部的线条,对于男士来讲就是结实强壮,对于女士来讲就是凹凸有致。
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发表于 2019-1-15 20:31:53 来自手机 | 显示全部楼层
所以,如果实现这样的体型,天生因素是一方面,后天的努力也是一方面。
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发表于 2019-1-15 20:32:31 来自手机 | 显示全部楼层
但这样的努力并不是说去如何控制美食的诱惑去节食,而是要坚持有规律的锻炼来可以。
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发表于 2019-1-15 20:36:39 来自手机 | 显示全部楼层
就以提臀瘦腿这件事来看,只是依靠饮食只会让你瘦下来,但是并不能帮你达到提臀的目的,翘臀不但会让身姿变得挺拔有力量,还会从视觉上显腿长。
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发表于 2019-1-15 20:49:34 来自手机 | 显示全部楼层
而要提臀瘦腿就要有相对应的力量训练,在经历一定时长的臀腿训练以后,不但可以达到提臀的目的,还可以紧致双腿,使双腿变得结实有线条感。
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发表于 2019-1-15 20:51:14 来自手机 | 显示全部楼层
在臀腿的训练动作当中,我们对深蹲是比较熟知的,而它也的确是锻炼臀腿的经典动作,但是只是依靠深蹲来是不全面,因为深蹲动作练臀的话,也主要是锻炼的臀大肌,而对于臀中肌和臀小肌来讲刺激却不充足。
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发表于 2019-1-15 20:52:44 来自手机 | 显示全部楼层
如果用深蹲来练腿的话,那么它主要刺激股四头肌,而对于腘绳肌的刺激去不足。
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发表于 2019-1-15 20:54:00 来自手机 | 显示全部楼层
所以,在练臀腿的过程中,深蹲要做,但其他动作也要做。
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发表于 2019-1-15 20:54:55 来自手机 | 显示全部楼层
这就需要在动作的选择上要全面多样化,使得每次的训练都能很好地达到其目的。
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发表于 2019-1-15 20:56:39 来自手机 | 显示全部楼层
在下面一组动作中,有深蹲类的动作去整体练臀腿,还有分腿动作(动作七)去练臀中肌,当然还有直腿硬拉去练腘绳肌。
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发表于 2019-1-15 21:22:17 来自手机 | 显示全部楼层
并且这些动作在家也可以去锻炼,在锻炼过程中如果有哑铃、壶铃、弹力带等小器械,不妨就发挥一下他们的价值,如果没有徒手锻炼也可以。
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发表于 2019-1-15 21:23:14 来自手机 | 显示全部楼层
除此之外,这些动作可不是只有女士才可以练的,男士当然也可以。
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发表于 2019-1-15 21:24:29 来自手机 | 显示全部楼层
动作一:深蹲12-15次
双脚约与肩同宽站立,双手握拳置于胸前,挺直后背,核心收紧
臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身(如果自己能力够可以蹲得更深一些)
注意保持膝盖与脚尖方向一致,腰背部始终挺直
在些动作过程中,使用弹力带有助于稳定膝盖,它会产生一股内收力量,让你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内扣
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发表于 2019-1-15 21:29:00 来自手机 | 显示全部楼层
动作二:臀桥20次
平躺,双腿屈膝,双脚踩地,双手置于臀部两侧
发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,稍作停顿
臀部抬起时上背部支撑地面,下落时下背部贴地,但臀部悬空
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发表于 2019-1-15 21:31:17 来自手机 | 显示全部楼层
动作三:斜向后撤箭步蹲16次
双脚微微分开站立,挺胸收腹,双手交叉置于胸前,肩膀后缩下沉
上半身挺直,斜向后撤一侧腿并下蹲,重心位于两脚中间,注意后侧腿膝盖不要着地
下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原,换边
注意动作过程中膝盖与脚尖方向一致
使用弹力带可以增加阻力并且稳定膝盖,如果感觉使用弹力带会对动作带来影响就不要使用
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发表于 2019-1-15 21:33:29 来自手机 | 显示全部楼层
动作四:俯身对角摸脚20次,换边
俯身,双膝跪地,双臂位于肩部正下方,双手与双膝支撑身体
同时抬起对侧腿与手臂,手臂向后伸去碰触对侧脚
动作过程中保持身体稳定和动作连贯
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发表于 2019-1-15 21:34:01 来自手机 | 显示全部楼层
动作五:壶铃单腿硬拉15次,换边
单腿站立,同侧手置于壶铃或哑铃于大腿前,另一侧手臂叉腰
挺直背部,臀部向后推的同时壶铃贴着腿部垂直下放,过程中膝盖微屈
下放至壶铃快到脚尖时挺胯起身,回到起始状态
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发表于 2019-1-15 21:34:38 来自手机 | 显示全部楼层
动作六:交替向后箭步蹲16次
双脚并拢站立,双手叉腰,核心收紧,上半身挺直
向后撤一侧腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原并换边
双腿交替后撤,保持每次步幅大小相同
注意膝盖与脚尖方向一致
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发表于 2019-1-15 21:37:45 来自手机 | 显示全部楼层
动作七:侧卧抬腿20次,换边
侧卧,双腿并拢伸直,一侧手臂支撑起头部,上侧手着地辅助支撑身体
慢慢向上抬起上侧腿至动作顶点,稍停后慢慢下放还原
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发表于 2019-1-15 21:39:04 来自手机 | 显示全部楼层
动作八:壶铃直腿硬拉15-20次
双脚开立与肩同宽,挺胸收腹,膝盖微屈,双手握住壶铃(哑铃)自然置于体前
腰部弯曲,臀部向后,背部挺直,将壶铃顺着腿前下降至感觉大腿后侧拉伸到极限。
然后伸展臀部和腰部,回到起始位置
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发表于 2019-1-15 21:39:40 来自手机 | 显示全部楼层
动作前充分热身,为接下来的动作做好准备,动作过程中注意动作规范,动作间休息30秒,每次做2-3组,每次时间20分钟左右,每周3-4次,动作结束后拉伸放松。
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