第580讲： 耳门穴——护耳有绝招，耳聋、耳鸣、中耳炎找耳门！

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耳门穴最早出自于《针灸甲乙经》，属手少阳三焦经。中医认为耳门穴具有泻热活络、清风去火、开窍聪耳的功效。耳门穴是治疗各种耳疾的重要穴位，临床当中可用于治疗耳聋、耳鸣、耳道流脓、中耳炎等耳部疾病。此外，经常按揉耳门穴还具有极好的护齿功效，可用于牙痛的治疗。
耳门穴位于耳前，耳屏上切迹与下颌骨髁突之间的凹陷中。刺激耳门穴可以采用按揉的方法，将食指的指腹按压在耳门穴穴位上，以穴位为中心施以一定的力度，进行旋转按揉，左右两侧的耳门穴每次各按揉3-5分钟即可，按揉的力度要适中，每天早晚各按揉一次。

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城市的齿轮——上班族，累了倦了去室外放松心情，晨练瑜伽吧！

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时间过得可真是快啊，转眼间，我们已经迎来了2019年，在这一年中，作为一枚城市的齿轮，你是否感觉自己发挥出属于自己的作用了呢？

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或许这一年你确实已经很劳累了，那不妨在这短暂的元旦小长假中，来一次说起就起的瑜伽晨练吧！

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为自己在新的一年有一个好兆头，新年伊始，心情重启！

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1、晨练也要进行热身运动！

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2、听说晨练瑜伽时听歌，能够加大效果哦！

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3、晨练瑜伽，练的不止是身材。

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4、瑜伽练习完毕，生活还在继续。

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1、晨练也要进行热身运动！
其实所有涉及到体育方面的运动，我们在开始准备练习的适合，都是需要进行热身运动的，所以，晨练也不例外，我们依然要进行充分的热身运动。

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第一步，我们山式站立在地面上，然后将右腿自行向上抬起，如果抬起的力度不够的话，我们可以利用双臂的力量，将右腿向上抬起。

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和上个体式一样，我们要山式站立在地面上方，然后上身向后弯曲，在弯曲的时候，腰部肌肉要学会慢慢持续的发力，最后，双手手肘接触地面即可。

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这个体式很考验双臂以及腰部、背部肌肉的力量，我们将双手轻放在地面上，然后双腿并拢，之后双手手臂发力，将上身用力撑起，完成体式。

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2、听说晨练瑜伽时听歌，能够加大效果哦！
练习瑜伽的时候听歌，有时候真的会提高我们的训练效果的呢，其实不光是练习瑜伽，我们在做其它体育运动的时候，听歌也会有显著的效果的呢。

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第一步，我们应坐在地面上，然后双腿的小腿向内弯曲，之后上身向右扭转，同时将右腿立起，并且放在左腿的左侧，左手抓住右脚脚趾，右手背后。

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“轮式”这个体式很考验腹部肌肉以及双腿大腿肌肉的耐力，因为这个体式在我们上身向后弯曲的时候，是处于绷紧的状态的，所以，这个体式对于双腿和腹肌很有效果呢。

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这个体式属于“侧斜板式”的变式体式，我们站立在地面上之后，将右腿搭在背后，之后上身以双脚为基准点，然后整个身体向右倾斜，右臂支撑身体，左臂自然向上伸展。

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3、晨练瑜伽，练的不止是身材。
我们练习瑜伽，其实练习的并不是身材，而是心情，要知道，我们在练习瑜伽的时候，我们的心情是会随着练习时间的长短而改变的越发的兴奋的哟！

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双腿小腿弯曲，身体坐在地面上之后，双腿小腿用力向内伸展，然后将右腿向上伸展，同时身体向右倾斜一定角度，右臂向下支撑地面，左臂抓住右脚脚掌。

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这个体式主要练习的是腹部肌肉的收缩能力，腰大肌的形状，身体平躺在地面上，头部向后仰，顶住地面，臀部肌肉作为下体的支撑点，四肢用力像后侧斜上方伸展。

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双手手肘撑在瑜伽毯上，之后利用腰部关节、双腿的弹跳力，来将双腿移至头上方，双腿悬在空中之后，可以相互并拢，双脚用力向上伸展。

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4、瑜伽练习完毕，生活还在继续。
今天的瑜伽现在已经进行到最后一个阶段了，想必有很多小伙伴还没有练习尽兴，不过没关系，生活还在继续，我们还会再练习的。

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双腿弯曲坐在瑜伽毯上面，双腿分别弯曲坐在毯子上，之后将右腿向后伸展，然后右腿小腿向上伸展，紧接着腰部肌肉向前弯曲，双手向后伸展，抓住右脚。

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如果各位小伙伴练习倒立式的时候并不能够很顺畅的练习的话，我们可以像这样找一个辅助物，来帮助我们完成练习倒立式。

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蝎子式其实和倒立式差不多，只不过蝎子式能够对腹部肌肉的练习效果更大一些，但是倒立式会对于全身的肌肉的练习效果更大一些。

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作为一枚城市的齿轮来说，齿轮也是会有发红、发热的那一天的，这是由于齿轮旋转的太快而导致的，我们就会感到烦躁，感到心烦，这个时候，不妨给自己放一个假，重新收拾一下自己的心情，回归到新的生活中继续为这个城市、为自己转动。