第571讲： 曲泽穴——胸闷、心慌多按揉！

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曲泽穴出自《针灸甲乙经》，是手厥阴心包经的常用腧穴之一。中医认为曲泽穴具有清心镇痛、和胃降逆的功效，曲泽穴是心包经的合穴，可以治疗心脏方面的疾病，对于胸闷、心慌等病症，刺激曲泽穴具有非常好的治疗和调节作用。临床当中曲泽穴主要用于治疗心痛、胸闷、心慌、心悸等心脏病症，还可用于治疗胃痛、呕吐、腹泻、风疹等病症。
曲泽穴在肘前区，肘横纹上，肱二关肌腱的尺侧缘凹陷中。刺激曲泽穴可以采用按揉的方式，将食指的指腹按压在曲泽穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，按揉时力度要适中，以穴位局部有明显酸痛的感觉为佳，左右两侧的穴位每次各按揉3-5分钟，每天可按揉数次。

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松懈锻炼马甲线消失，女孩用12个动作每天10分钟，30天找回马甲线！

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马甲线对于女生来说就是可望不可即的存在，特别是网上的各种“炫腹”，让普通人也开始有了新的期待。

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练出来已经足够困难，但要保持下去更是难上加难。

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即便是健身达人松懈锻炼一段时间，马甲线也会消失，被脂肪所覆盖。

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下面就有这么一位女健身达人，同样经历了马甲线消失，为了找回原本的好身材。

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健身达人决定制定一个为期30天的训练计划，打造平坦小腹，找回马甲线。

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每天12个动作，每个动作坚持40秒，每个动作间歇10秒，一共10分钟就够了。坚持30天后看腹部的锻炼效果。

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动作1仰卧收腿。瑜伽垫平铺地面，臀部坐在瑜伽垫上，双手向后支撑，双腿向前伸直，双脚保持悬空。在腰腹作用下，双腿同时屈膝内收，膝盖要尽可能的靠近胸部。

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动作2俯卧屈腿：身体俯卧，两臂稍向外倾斜，屈肘支撑身体。两腿向后伸直，两脚分开。保持上半身不动，两腿交替提膝下落，膝盖向外。

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动作3仰卧双脚画圈：身体仰卧，两臂固定于身体两侧，头部紧贴地面，两腿并拢向前伸直。保持上半身不动，两腿交替向左和向右画圆，幅度一定要大，借助腰腹的力量。

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动作4平板支撑摆臀：身体俯卧，两臂屈肘支撑，两腿伸直，两脚微微分开。臀部交替向左右摆动，膝盖全程都要保持挺直，扭动脚尖下腰部以下同时转动直至脚步外侧贴地，健康好身材也能扭出来。

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动作5仰卧屈腿上举腿：身体仰卧，两臂于身体两侧固定。两腿并拢屈膝。在腰腹作用下，两腿向上举起伸直，臀部随之离地，后下落，如此反复。

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动作6仰卧悬空腿卷腹：身体仰卧，两臂在头部上方伸直，两腿并拢屈膝，两脚离地。保持下半身不动，上半身挺起，两臂随之下摆，两手连续触碰膝盖再恢复原状。

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动作7仰卧交替摆腿：身体仰卧，保持上半身动作不动，两腿交替摆腿，上抬尽可能高，下落也不要紧贴地面。速度不用过快，在锻炼过程中充分感受腹部肌肉的拉伸，坚持才能胜利。

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动作8坐姿转体：臀部坐在瑜伽垫上，两腿屈膝，两脚脚跟着地，两手交叉相握。下半身不动，身体交替向左右转体，两臂随之推至转体同侧。

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动作9俯卧登山：身体俯卧，两臂伸直支撑身体，两腿向后脚尖着地。上半身不动，两腿交替屈膝侧抬向对侧手肘，屈膝幅度要大，腰腹部也要保持挺直。

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动作10仰卧骑行式：身体仰卧，两臂屈肘，两手位于耳部。头部上抬，两腿交替屈膝内收，与此同时上身左右转体，手臂肘部交替靠近对侧膝盖，注重动作的协调性。

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动作11俯卧左右跳步：身体与俯卧登山初始状态相同。保持上半身不动，两腿交替向身体左右侧跳步，如此反复。跳动幅度不用太大，但要感受肌肉的收紧。

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动作12高抬腿：身体站立，两腿交替上抬原地跑步，大腿小腿呈90度，两臂随之大幅度前后摆动。频率尽可能加快，适当调整呼吸。

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以上12个动作，她每天坚持完成，对于期间的饮食她减少脂肪摄入，坚持健康饮食不吃零食，下面是15天后的成效。从照片中就可以看出马甲线已经展现了出来。看似简单的动作经过时间的积累同样会效果看得见。

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30天后，除了马甲线更加突出，整个腰腹曲线看起来也更有层次感。你的努力不会白费，汗水不会白流，只要付出就一定会有成效。对此你怎么看？

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看看30天前后的对比，从腹部赘肉明显到马甲线鲜明可见。改变的期限看似只有30天而已，而其中的艰辛只有自己才能体会。光有羡慕是不够的，赶快行动起来。