第569讲： 清泠渊穴——着急上火就揉它！

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清泠渊穴最早出自于《针灸甲乙经》，是隶属于手少阳三焦经的常用腧穴之一。中医认为清泠渊穴具有疏散风寒、通经止痛的功效。临床当中清泠渊穴主要用于治疗前臂及肩背酸痛不举、头项疼痛、眼疾等病症。
此外，清泠渊穴最清热降火的能力非常显著，日常生活一旦着急上火，火气发不出去，就会出现一些上火的症状，比如嗓子疼痛、牙痛、目赤肿痛等，这时多多刺激按揉清泠渊穴，火气就会马上降下去。
清泠渊穴在手臂后区，在肘尖与肩峰角连线上，肘尖上量3横指2寸的凹陷中，即是清泠渊穴的位置。刺激清泠渊穴可以采用按揉的方法，将食指的指腹按压在清泠渊穴穴位上，以穴位为中心做旋转按揉，按压时可稍用力，以穴位局部有明显的酸痛感觉为佳，左右两侧的清泠渊穴每次各按揉1-3分钟即可，每天可按揉数次。

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12式瑜伽组合，调动人体九大系统，疏通全身的经脉！

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经常听很多伽人们问塑身的瑜伽动作，保健的瑜伽动作，美容的等等，小编都会推荐经典组合拜日式。

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这套动作十二个体式，调动人体九大系统，疏通全身的经脉，每次坚持练习六遍，就可以调动一天的代谢水平。

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这么齐全的功能瑜伽组合，相信你们都会喜欢的哈!赶紧动起来吧!很美的哟！

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祈祷式
这个姿势要注意的只是我们的站姿，重心不要偏前也不要偏后，双手胸前合掌，拇指正对两乳之间的膻中穴(有胸闷的朋友们也可以经常点揉刺激此穴位）

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展臂式
这个姿势一定要注意：臂肌要收紧(保护腰椎)，整根脊柱向后伸展(注意是伸展，不是弯腰，切不可把力量沉在腰上)辐度自己调节，别影响呼吸。在吸气时完成。

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前屈式
这个姿势向下时脊柱要充分的伸展，贴不到身体没有关系，吸气时脊柱向下伸展，呼气时贴向身体，能到哪就到哪。注意：重心切不可落在脚后跟上，臂部向上不能向后推，避免半月骨受损。

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骑马式
在上个姿势保持几个呼吸后，双手先撑在双脚两侧，然后左脚向个跨出一大步。脚后跟向下踩，不要弯曲膝盖。注意：别让右膝盖超过右脚尖。

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顶峰式
朋友们，这可是个很舒服的动作，撑拉了全身筋腱。在上个动作保持了几个呼吸后，呼气时，臂部向后，向上伸，同时右腿向后并扰左腿。两肩带动整个背部下压，臂部尽量向后上方伸展，而脚后跟尽可能踩上地面，扎根大地。初学者，可以微微弯曲膝盖，让肩背尽量下压，(电脑族们不妨多多练习这个姿势哦。)

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八体投地式
呵呵，很漂亮的动作吧。这个姿势不难但初练时却不好控制哦。练习时，从上个姿势开始，双手仍在原地保持，让身体向前伸展，直到胸部正对双手间(俯卧撑的动作)，呼气时，屈膝，屈肘，把膝盖，胸部，下巴都放下，臂部要翘着，让腹部贴地。

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眼镜蛇式
双手仍保持原位，让整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被动伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要让肩膀耸起来哦。初学者或腰部有问题的话，两腿分开些，降低难度。

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顶峰式
这套拜日式的组合是一个轮回，从儿开始恢复之前的动作了。上个姿势保持几个呼吸后，脚尖点地，臂部向上向后伸展，恢复第五式，顶峰式。

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骑马式
左脚向前一大步，放在双手间。恢复第四式，骑马式。在吸气完成。

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前屈式
吸气时，蹬左腿收右腿，两腿并拢，重心前移，双手抱住两腿，吸气时脊柱向下伸展，呼气贴向两腿，恢复第三式 ，前屈式。

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展臂式
吸气时，两臂背部由前向上向后伸展，恢复第二式，展臂式。注意臂肌一定要收紧。保护好自己哦。

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吸气时，向上收回背部，呼气时，双手合掌收回胸前。恢复第一式 祈祷式。

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整个练习的过程中一定要注意别憋气，辐度自己把握好，能到哪就到哪，每个姿势到最后都保持在放松的状态！