第558讲： 阴陵泉穴——健脾益肾阴陵泉！

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阴陵泉穴出自《灵枢经脉》，是隶属于足太阴脾经的穴位。中医认为阴陵泉穴具有清利湿热，健脾益肾的功效临床当中阴陵泉穴主要用于治疗腹痛、水肿、遗尿、中风、失眠等病症。
此外，阴陵泉穴还是脾经上管理身体水液的穴位，是人体重要的排湿大穴，经常刺激按摩阴陵泉穴，能够快速的祛除体内的脾湿，从而治疗因体内湿气过重所导致的诸多病症。关节炎、颈椎病、湿疹、青春痘、黑头、膝盖疼痛、后背疼等，这些病症都与人体内的湿气过重有关，而刺激阴陵泉穴就可以排除湿气，有效地治疗此类病症。
阴陵泉穴在小腿的内侧，胫骨内侧踝下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，取穴时拇指沿小腿内侧骨内缘向上推，抵膝关节下，胫骨向内上弯曲凹陷处即是。
刺激阴陵泉穴，可以采用按揉的方式，将拇指的指腹按压在阴陵泉穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉顺时针方向及逆时针方向各按揉1-3分钟即可，按揉穴可稍微用力，以穴位有明显的酸胀感为佳，每天一次。

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在家5个简单步骤，教你瘦小腿，消除小腿水肿，让小腿更细长！

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懒人5步让小腿围缩2圈！消除水肿肌肉腿/让小腿更细长/显瘦增高。

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我之前为了减肥，就一直跑步，每天要跑8公里！

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但运动完了没有拉伸一下，导致我的小腿越来越粗！

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后来健身房的教练实在看不过眼了，就跟我说，你平时跑完步或者锻炼完一定要拉伸一下腿部，不然腿部的肌肉群会越来越结实、腿越来越粗。

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我才恍然大悟，后面就跟他请教了几个瘦小腿动作。

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现在每次跑完步，我都会做这几个瘦小腿的动作，现在小腿的线条已经变得很好看了。

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下面我就来分享这五个瘦小腿动作！

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和我一样有同样烦恼的小伙伴们，快一起来了解一下，不然等到夏天又要哀伤了，哈哈哈！

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1、腿部拉伸
一只脚掌着地，另外一只脚注意要勾起脚尖，拉伸大小腿内侧(柔韧性不太好的，可以用手撑地面)。
只要腿部有明显的拉伸感即可拉伸大概三十秒两条腿各3次。

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2、直立踮脚
双脚分开与肩同宽、身体保持直立状态，踮脚(重心不稳的可以扶墙)踮脚时动作尽量要慢，在最高点保持十秒，再慢慢放下做三十次。
这个动作有利于紧实小腿让小腿看起来更修长感。

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3、高抬腿跳跃+身体挺直
双手置于胯部、交替抬腿跳跃，大腿抬高尽量碰到手掌，前脚掌着地设重心要往前哈。
1分钟一组做5组，中间可休息5秒，全身燃脂动作，可以瘦小腿。

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4、瑜伽顶峰式
双手用力下压臀部，往上提重心后移，后脚跟着地面。感受小腿后侧的拉伸！！
这个动作还可以拉伸到手臂和肩膀，30秒一组一共5组。

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5、按摩小腿
旋转按压慢慢往下
从下往上按揉捏
捶打式上下来回捶打说
大拇指按压用点力往里按

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【注意】：
1、力度适当即可，保证自己舒服！
2、按完左腿 按右腿！交替着来！
3、每一步都大约进行2分钟！

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小腿肌肉比较发达的女生一定要多按小腿，先按摩软化小腿肌肉，再有氧减脂~按摩时间可以根据你每个人自己的情况，我一般是按5分钟左右哦！

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当然，如果要长期保持效果，还是要坚持，同时配合健康的饮食才可以，这里也和大家分享一下如何搭配健康的饮食习惯，更好保持好身材！

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【健康饮食tips】：
1、拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿喔！
2、烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/凉面，美味低卡又有满足感。
3、或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、一碗简单的热汤等等，都是不错的选择。