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第558讲: 阴陵泉穴——健脾益肾阴陵泉![复制链接]
发表于 2019-1-6 13:23:09 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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阴陵泉穴出自《灵枢经脉》,是隶属于足太阴脾经的穴位。中医认为阴陵泉穴具有清利湿热,健脾益肾的功效临床当中阴陵泉穴主要用于治疗腹痛、水肿、遗尿、中风、失眠等病症。
此外,阴陵泉穴还是脾经上管理身体水液的穴位,是人体重要的排湿大穴,经常刺激按摩阴陵泉穴,能够快速的祛除体内的脾湿,从而治疗因体内湿气过重所导致的诸多病症。关节炎、颈椎病、湿疹、青春痘、黑头、膝盖疼痛、后背疼等,这些病症都与人体内的湿气过重有关,而刺激阴陵泉穴就可以排除湿气,有效地治疗此类病症。
阴陵泉穴在小腿的内侧,胫骨内侧踝下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中,取穴时拇指沿小腿内侧骨内缘向上推,抵膝关节下,胫骨向内上弯曲凹陷处即是。
刺激阴陵泉穴,可以采用按揉的方式,将拇指的指腹按压在阴陵泉穴穴位上,以穴位为中心进行旋转按揉顺时针方向及逆时针方向各按揉1-3分钟即可,按揉穴可稍微用力,以穴位有明显的酸胀感为佳,每天一次。
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发表于 2019-1-6 16:29:42 来自手机 | 显示全部楼层
在家5个简单步骤,教你瘦小腿,消除小腿水肿,让小腿更细长!
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发表于 2019-1-6 16:30:22 来自手机 | 显示全部楼层
懒人5步让小腿围缩2圈!消除水肿肌肉腿/让小腿更细长/显瘦增高。
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发表于 2019-1-6 16:33:34 来自手机 | 显示全部楼层
我之前为了减肥,就一直跑步,每天要跑8公里!
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发表于 2019-1-6 16:34:59 来自手机 | 显示全部楼层
但运动完了没有拉伸一下,导致我的小腿越来越粗!
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发表于 2019-1-6 16:35:48 来自手机 | 显示全部楼层
后来健身房的教练实在看不过眼了,就跟我说,你平时跑完步或者锻炼完一定要拉伸一下腿部,不然腿部的肌肉群会越来越结实、腿越来越粗。
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发表于 2019-1-6 16:36:26 来自手机 | 显示全部楼层
我才恍然大悟,后面就跟他请教了几个瘦小腿动作。
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发表于 2019-1-6 16:37:46 来自手机 | 显示全部楼层
现在每次跑完步,我都会做这几个瘦小腿的动作,现在小腿的线条已经变得很好看了。
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发表于 2019-1-6 16:38:37 来自手机 | 显示全部楼层
下面我就来分享这五个瘦小腿动作!
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发表于 2019-1-6 16:40:34 来自手机 | 显示全部楼层
和我一样有同样烦恼的小伙伴们,快一起来了解一下,不然等到夏天又要哀伤了,哈哈哈!
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发表于 2019-1-6 16:41:13 来自手机 | 显示全部楼层
1、腿部拉伸
一只脚掌着地,另外一只脚注意要勾起脚尖,拉伸大小腿内侧(柔韧性不太好的,可以用手撑地面)。
只要腿部有明显的拉伸感即可拉伸大概三十秒两条腿各3次。
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发表于 2019-1-6 16:41:58 来自手机 | 显示全部楼层
2、直立踮脚
双脚分开与肩同宽、身体保持直立状态,踮脚(重心不稳的可以扶墙)踮脚时动作尽量要慢,在最高点保持十秒,再慢慢放下做三十次。
这个动作有利于紧实小腿让小腿看起来更修长感。
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发表于 2019-1-6 17:17:51 来自手机 | 显示全部楼层
3、高抬腿跳跃+身体挺直
双手置于胯部、交替抬腿跳跃,大腿抬高尽量碰到手掌,前脚掌着地设重心要往前哈。
1分钟一组做5组,中间可休息5秒,全身燃脂动作,可以瘦小腿。
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发表于 2019-1-6 17:18:29 来自手机 | 显示全部楼层
4、瑜伽顶峰式
双手用力下压臀部,往上提重心后移,后脚跟着地面。感受小腿后侧的拉伸!!
这个动作还可以拉伸到手臂和肩膀,30秒一组一共5组。
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发表于 2019-1-6 17:19:04 来自手机 | 显示全部楼层
5、按摩小腿
旋转按压慢慢往下
从下往上按揉捏
捶打式上下来回捶打说
大拇指按压用点力往里按
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发表于 2019-1-6 17:21:00 来自手机 | 显示全部楼层
【注意】:
1、力度适当即可,保证自己舒服!
2、按完左腿 按右腿!交替着来!
3、每一步都大约进行2分钟!
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发表于 2019-1-6 17:22:17 来自手机 | 显示全部楼层
小腿肌肉比较发达的女生一定要多按小腿,先按摩软化小腿肌肉,再有氧减脂~按摩时间可以根据你每个人自己的情况,我一般是按5分钟左右哦!
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发表于 2019-1-6 17:22:50 来自手机 | 显示全部楼层
当然,如果要长期保持效果,还是要坚持,同时配合健康的饮食才可以,这里也和大家分享一下如何搭配健康的饮食习惯,更好保持好身材!
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发表于 2019-1-6 17:24:05 来自手机 | 显示全部楼层
【健康饮食tips】:
1、拒吃油腻、重口味、甜度高的食物,像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之,这些食物多半含大量钠、油脂及糖份,热量通常不容小觑,还容易造成水肿喔!
2、烹调简单、天然清爽的食物,能避免加重肠胃负担,热量若能控制在 100 大卡左右更好。爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/凉面,美味低卡又有满足感。
3、或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、一碗简单的热汤等等,都是不错的选择。
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