第555讲： 大钟穴——强腰壮骨疗效好！

清晨89

大钟穴出自于《灵枢经脉》，隶属于足少阴肾经，是足少阴之络穴。中医认为大钟穴具有益肾平喘、强腰壮骨、调理二便的功效。临床当中主要用于治疗腰脊强痛、咽喉肿痛、呕吐、哮喘等病症。
大钟穴位于人体的足跟部，内踝后下方，跟骨上缘，跟腱附着部前缘凹陷中。取穴时先找到太溪穴，向下量半横指，再向后平推至凹陷处即是大钟穴的位置。
刺激大钟穴可以采用按揉的方法，用拇指的指尖对准大钟穴，施以一定的力度进行旋转按揉，左右两侧的穴位各按揉3-5分钟即可，每天1次。
由于肾主骨，所以人体出现的骨痛，大多数都与肾经相关联的，如足跟痛等。所以，常按揉大钟穴，对于治疗足跟痛具有非常不错的效果。

清晨89

瑜伽开胯非常痛不欲生？正好，这六种瑜伽体式，助你轻松完成！

清晨89

现在很多的健身中，瑜伽越来越受欢迎，有很多的朋友跟我说。

清晨89

开髋非常的难，下面我们通过几个瑜伽运动来移动髋部球窝关节的序列，也就是开胯动作。

清晨89

但是对于很多人来说，开胯也是很痛的，甚至到了痛不欲生的地步，那是因为你没有掌握开胯的正确方式。

清晨89

下面几个瑜伽动作体式，轻轻松松的掰开你的双腿。

清晨89

一、蝴蝶式（可以开胯、瘦大腿）
主要分为三个步骤：
先是长坐。

清晨89

把双脚收回，屈膝，掌心相对，把双手放在膝盖的上方，吸气。

清晨89

借助手臂的力量把双膝向下压，深呼气，保持15秒。

清晨89

二、束角式（可以开胯、瘦臀部、调整脊椎）
主要分为三个步骤：
把双脚收回，同时弯曲膝盖，掌心相对，保持吸气。

清晨89

腹部带动脊椎向前倾，保持呼气。

清晨89

把身体最大程度的向前向下，根据自己的能力做到极限，均匀呼吸，保持15秒。

清晨89

三、睡天鹅式（可以开胯、美腿、练出马甲线）
主要有三个步骤：
将我们的右脚收回，同时弯曲膝盖，有基础的大小腿成90度，初学者小腿可以内收，左脚往后，把膝关节伸直，把双手放在瑜伽垫上。保持吸气。

清晨89

身体向前倾，同时把我们的手肘弯曲，保持呼气。

清晨89

配合着我们的呼吸，呼气时，身体往下向前伸展，双手往前伸。保持均匀的呼吸，重复几遍，每次保持15秒。

清晨89

四、牛面式变式（可以柔软髋部）
主要分为两个步骤：
保持吸气，双腿屈膝收回，把双膝重叠，把双手收回放在两侧，拉伸我们的脊椎。

清晨89

保持呼气，把腹部尽可能的靠近大腿的根部，双手并屈肘放在瑜伽垫上，保持均匀的呼吸，每个动作保持15秒，重复几遍。

清晨89

五、新月式（可以开胯、加强腿部肌肉的力量）
主要分为两个步骤：
吸气时，把双腿放在两手的中间，左脚往后，前脚掌踩在地上：呼气时，把双手刚在两脚的前端。

清晨89

吸气时，左膝盖着地，两手合掌向上，保持均匀的呼吸，保持动作15秒，重复练习几遍。

清晨89

六、花环式（可以开胯、收紧臀部、灵活脚踝）
主要分为两个步骤：
吸气时，我们双脚的前脚掌踩在瑜伽垫上，把双手放在膝盖的上方，目视前方。

清晨89

把双手绕过脚踝，在身后十指相扣，保持均匀的呼吸，动作保持10秒。

清晨89

好了，不要着急，慢慢练习，练习瑜伽一定要坚持哦！觉得有用记得收藏哦！