第548讲： 筑宾穴——排除“药毒”好帮手！

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筑宾穴出自《灵枢经脉》，是足少阴肾经的常用腧穴之一。中医认为筑宾穴具有调理下焦、宁心安神的功效。临床当中筑宾穴主要用于治疗脚软无力、肾炎、膀胱炎、腓肠肌痉挛等病症。最重要的是，筑宾穴还是人体解毒、排毒的重要穴位。
人上年纪，身上难免会有这样那样的疾病，许多慢性病需要长期服用多种中、西药物。然而中医认为“是药三分毒”，长期服用大量药物的结果，就是会导致药物当中的毒素在体内蓄积，从而对人体的肝、肾功能造成极大的损害，这种损害有些甚至是无法逆转的，这无疑是不容小觑的。而筑宾穴就是能够帮助人体排除“药毒”的好帮手，可以称为人体排毒第一穴。
筑宾穴在小腿的内侧，太溪穴直上5寸处，比目鱼肌与跟腱之间，取穴时先找到太溪穴，直上量7横指，按压有酸胀感处，即是筑宾穴的位置。
刺激筑宾穴可以采用按揉的方式，以食指的指腹按压在筑宾穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，先按顺时针方向按揉1-3分钟，再以逆时针方向按揉1-3分钟，每天数次。

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冬天身体容易囤积脂肪，想要保持好身材，瑜伽练习就不要停！

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作为一个南方人，小微这几天才算是真正感受到冬天的寒冷，而在这么寒冷的天气里要运动确实需要一定的勇气，但是不运动，身体就容易囤积脂肪，身材分分钟就会走样，夏天的努力恐怕就白费了，所以，想要保持好身材，瑜伽练习还是不能停的。

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天气太冷，身体也会相对比较僵紧，所以开始练习瑜伽时需要先进行一些简单的拉伸体式为身体热身才行，让身体充分适应，防止受伤。

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坐在地上，从山式坐姿进入，双腿屈膝，上身微前倾，双手抓住左小腿，将左腿拉起并往后拉，让左膝扣在左手大臂后侧上，然后双手支撑在臀部后方，指尖朝向臀部，虎口压实地面，臀部向上抬离地面，直至手臂伸直，右脚跟提高，如果可以，左腿往后尽量伸直，脚掌绷直，头部后仰，让双腿得到充分拉伸放松，在帮助热身之余也能调动全身运动，促进身体血液循环，消除身体囤积的脂肪。保持这个姿势5个呼吸后，换边重复练习多一次。

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蜥蜴式变体，也是一个拉伸腿部和增强手臂力量，调动全身运动的体式，热身和消耗脂肪两不误。

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在垫子上四肢着地，双腿伸直，脚尖蹬地，脚跟抬起，双手伸直撑地，两臂保持与肩膀同宽，进入到瑜伽斜板式，然后左手屈肘，手肘、前臂和掌心撑地，右手微屈肘，右脚往前伸，并踩在右手大臂靠近腋窝处，左腿保持伸直，眼睛看向地面，保持5-10个呼吸，右腿和左手还原，换边练习。

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桥式，使身体可以得到充分锻炼的体式，可以柔韧脊柱，锻炼腿部和臀部肌肉，帮助消耗脂肪，防止脂肪囤积，保持好身材，而且练习也不难，从平躺进入，双腿屈膝，脚掌踩地，双脚跟尽量靠近臀部，双手伸直在体侧，两手分别抓住两脚踝前侧，然后将臀部抬起到最高点，脚跟提高，大腿和小腿垂直，胸骨和下颚贴在一起，重心放在肩膀上，避免颈椎受到挤压，保持5-10个呼吸，还原平躺放松身体即可。

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单腿下犬式，这是一个可以锻炼全身力量的体式，着重腿部的拉伸，也能很好帮助展开肩膀和胸腔，灵活肩关节，增强上背部的力量，延长脊柱，消除脂肪，防止脂肪囤积，保持好身材。

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四肢着地，双腿伸直，脚跟踩不到地面就抬起，双手指尖朝向前方，手臂保持与肩膀同宽，身体呈倒转的V形，来到下犬式，然后左腿抬高，并尽量和右腿在一直线上，屈膝，脚掌心来到头顶上方，右腿保持伸直，脚掌内侧推地，腹部内收，眼睛看向右手，双手和右脚保持身体稳定，坚持5个呼吸，还原左腿，换右腿抬起来练习，要点一致。

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双角式变体，站姿倒立体式，通过这样练习可以充分拉伸双腿后侧腘绳肌，提高双腿柔软度，消除腿部脂肪，防止腿部变粗。同时还能灵活髋部，伸展背部，锻炼腰腹部，消除腰腹部和背部脂肪，保持好身材。也能令更多血液流入头部滋养面部皮肤，美容养颜。

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也能令更多血液流入头部滋养面部皮肤，美容养颜。

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站立在垫子中间，双腿往两侧打开大约一条腿宽的距离，从髋部折髋，上身前屈向下，直至头顶垂直触碰到垫面上，注意是触碰，不要支撑，两手大拇指、中指和食指分别抓住两脚大脚趾，双腿尽量保持伸直，背部完全舒展，坚持5-10个呼吸即可。