第539讲： 强间穴——除烦宁心睡得香！

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强间穴别名大羽穴，出自于《针灸甲乙经》，是隶属于督脉的穴位。现代人的生活压力大，许多人都有失眠的毛病，夜里睡不安稳、每天晚上在床上辗转难眠，好不容易睡着了，又常常在睡梦中被惊醒。遇到以上这些情况，我们可以通过刺激按摩强间穴来调理和治疗。同时，强间穴对于颈项强痛、癫狂痫症、心烦等病症，都有非常不错的治疗和调理作用。
强间穴位于人体的头部，当后发际正中直上4寸，脑户穴上1.5寸处。中医认为刺激强间穴可以起到平肝熄风、升阳益气、醒神宁心、帮助睡眠的作用。是治疗失眠的重要穴位。临床当中强间穴还可用于治疗头痛、神经性头痛、血管性头痛、脑膜炎、目眩、癔病等病症。
刺激强间穴可以采用揉按的方法，将食指、中指并拢，放于强间穴穴位上方，以穴位为中心，用二指的指腹揉按强间穴2-3分钟即可，按揉时穴位会有酸痛、胀麻的感觉，每天1次，可以用于各种原因引起的头痛、失眠，坚持按摩，还可以效的预防脑卒中的发生。
强间穴配后溪穴、至阴穴，可用于治疗后头痛、目眩；强间穴配丰隆穴，主要用于治疗头痛难忍。

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不要因为自己的大粗腿，摧毁你的清冷气质，可能只要一步！

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很多人都是气质清冷的女神，但是大多数时候女生都是有一个小细腰，上半身是女神的窈窕背影，惹人怜爱。

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但是，下半身却很臃肿，瞬间摧毁你的清冷气质。

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今天的教程针对大粗腿一个瘦身目标，4个对策彻底解决你的大粗腿。

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1、适合的环境，练习效果事半功倍
合适的环境会调动你的积极性，增加你练瑜伽的频率，同时愉快的环境也能帮助你更好的调节进入状态。

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侧鸽
这个体式颈椎不弯曲可是完全不行的，这个时候颈椎不弯曲，对脊椎的练习就会达不到要求，而且随着练习时间的正常还会造成脊椎的颈椎的僵硬。练习瑜伽时没能缓解脊椎的僵硬，反而使得脊椎更加僵硬，练习的瑜伽效果折扣真的是太大了！

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树式
树式可以作为练习的基本式，调节呼吸。瑜伽练习同样重要的一点就是环境，环境影响一个人的心境，情绪。练习瑜伽要求平和的心态，这样身体会充分放松，平和的心境让你的耐力大大提升，对于高要求体式的瑜伽时及其有帮助的。所以，选择一个练习瑜伽的合十场所也很重要哦。

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金刚坐变式
在瑜伽垫上平躺，蜷起腰身，在空中盘起双腿，双手摸着膝盖，这个动作要保护好颈椎，建议在老师的指导下做。
卷腹的瑜伽姿势，针对肚子上的赘肉必不可少，想要小蛮腰吗？那还在看什么，赶紧练起来。虽然要瘦腿，但是上半身的窈窕也要保持。

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2、拉伸对策，瘦大腿也能软化小腿脂肪
对腿部全面的拉伸，可以瘦大腿，同时拉伸小腿，软化小腿脂肪。全面瘦大腿，也是一个比较靠得住的策略，可以帮你更好地适应自己瘦腿的节奏。

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全莲花肩倒立变式
接下来我们进行较为困难的体式练习，在标准全莲花肩倒立体式的基础上，双腿向前倒下至脚尖接触地面为止。双臂可反向伸直交握，以更高强度的锻炼我们的身体双腿进行弯折后，可以额外的拉伸活动我们的双腿瘦大腿，增强我们的脊椎。柔韧我们的身体，提高我们身体的免疫力，更好的保持我们身体的健康。

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直立抓脚趾平衡式
今天的动作都比较有难度，这个小伴打算放水了。单腿站立，保持好身体平衡。另一条腿从身体前方伸过去伸过头顶。左手抓住脚趾，腿必须伸直否则影响身体平衡。另一个手臂放于背后。

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拉伸的同时能瘦大腿，同时也会软化小腿的脂肪，为接下来瘦小腿做准备。

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简易鸽子式
做的时候要调整好身体的重心，防止摔倒。蹲在地面上大腿与小腿紧紧地靠在一起。一条腿向体侧方向伸直脚背紧绷。上半身同时轻微转体，两个手臂放在背后抓紧。注意，两个手臂要放在身后有助于平衡力的练习。

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侧面拉伸腿部，可以全面的瘦腿。如果需要进行高强度的锻炼。那你自然是要在运动之前，不断的拉伸自己的双腿，进行活动。

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3、强化对策，大量脂肪燃烧，瘦腿关键步骤
不管是前期的热身工作时间长短，其实对整体的效果影响不大。你要不断的练习，加大自己的运动量，才能保证自己的脂肪大量燃烧，从而瘦腿，这才是关键步骤。

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扭脊式
这是一个有效缓解颈椎背部紧绷并且瘦腿的动作。坐在地面上，两条腿膝盖弯曲并交叉支撑。背部背部微微向后倾斜。一条腿高高抬起架在膝盖位置，手臂的动作很有趣，一只手臂从膝关节的空隙中伸出，另一个手臂夹住脚掌抬高。

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在热身过后，大量的脂肪燃烧才能保证瘦腿。一定要加大自己的运动量，还有运动的难度，才能更好的瘦腿。

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坐角式
瑜伽的领头羊，认真学习过瑜伽的人都会对这个动作有印象。两腿分开一字马，注意是横向一字马，然后身体向前倾斜，让整个身子都压在地面上。腰椎不好的朋友，就不要尝试这个动作了，很容易受伤。

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这个动作完成得好不好就象征着你在瑜伽界的地位了。

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它包含了很多经典动作在里面，很适合愿意挑战的人啊！基本上能挑战的人，瘦腿不是问题。

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骆驼式
想要瘦小腹瘦小腿之前要先考虑自己能接受的强度，不要因此而受伤。跪在地面上，肚子向前弓让身体有明显的线条。两个手臂支撑在身体的两侧。一条腿的小腿抬起，同时抬起一个手臂放于胸前，去抓住脚掌。

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小伴自己感觉这个动作很好，值得学习。动作本身难度不是很大，像小伴这样身体比较柔软的很轻松就可以完成。高强度之间，让自己适当放松。

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下犬式变式
大腿内侧的肌肉可以说是“顽疾”啊，这个部位在我们平时练习的时候，很难练习得到，但是，这个版本的“下犬式”能够做得到哦，练习这个体式，双腿必须向左右分开一大步，以双腿内侧肌肉感到“紧绷”为准则，然后开始练习。

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高强度高难度，面对大腿内侧的顽固脂肪和肌肉，瘦腿你一定不能逃避这些锻炼。

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4、瘦腿对策要完整，注意最后的舒缓，防止锻炼失败
很多人在简单的练习之后，就不进行最后的收尾舒缓工作，导致锻炼成果失败。最后练习简单的伸展体式，更快帮助自己瘦腿。

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三角伸展式变式
“三角伸展式”有很多版本的变式体式，这个也是其中之一，但是，能够更好的练习双臂和双腿肌肉呢。
（1）同样的，双腿左右分开大约一个半肩宽的距离。
（2）上身通过腰部关节，向前、向右弯曲。
（3）弯曲的同时，双臂伸出（竖直伸出），左臂向下，触及地面，右臂竖直伸向天空。

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骆驼式
站立姿势腿部酸痛后，可以与这个体式交替进行。伸展强壮脊椎，避免长时间站立造成的脊椎的僵硬，缓解脊椎与腿部的酸痛同时瘦腰。其次还能促进血液循环，纠正背部骨头的不正常弯曲，比如驼背弓肩等。最主要的还是拉伸腹部，腹部充分展开，肌肉也最大程度拉伸，减少脂肪堆积。

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反斜板变式
反斜板需要四肢去支撑我们的身体，整个身体需要保持和地面平行则需要腰部用力才可以保持不坍塌。瘦腿但是也舒缓。

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所以也是一个看似轻松，但是也很累的体式。动作分解：双手撑地，右腿脚尖触地，左腿膝盖弯曲向上抬起，颈部抬起眼睛注视前方。