第536讲： 上星穴——鼻出血，上星止！

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上星穴出自《针灸甲乙经》，别名明堂穴、鬼堂穴、神堂穴，是隶属于督脉的穴位。中医认为上星穴具有降浊升清、通窍明目、清热散风的功效，上星穴在缓解和治疗头痛、前额神经痛、眼痈、目眩、角膜炎、鼻出血、鼻炎、鼻塞等方面，都有非常好的疗效。按摩上星穴是治疗鼻出血的特效穴位之一，一般性的鼻出血，通过刺激按摩上星穴均可立止。
上星穴位于前正中线上，前额上入发际1横指（拇指）处。取穴时将腕后第一横纹指准鼻尖，拿手掌敷于面部，五指向上，中指尽处即是。
刺激上星穴可以采用按揉的方式，将食指指腹置于上星穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，每次按揉3-5分钟即可，每天一次。

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早上起床有这四个习惯，恭喜你，你是“长寿体质”！
长寿，自古以来，就是人们的一种理想愿望。
每个人，都有着长命百岁的梦想，都想着永葆青春。
虽然，我们无法阻止“老去”的步伐，但是我们可以通过一些好习惯，来呵护自己的身体，从而达到延长寿命的目的。

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医生总结：早上起床有这4个习惯，恭喜你，是“长寿体质”！
1、刷牙3分钟
早起刷牙，大家都知道，但是刷牙的时间或许并不清楚。
很多人急匆匆起床，随便刷一下牙齿，收拾出门。
要知道，通常来说，人都有 28-32颗牙，差不多每颗牙都有 3个面需要清洁，这便有90个左右的牙面。
如果刷牙低于3分钟，牙一定刷不干净，导致细菌丛生，诱发一些列口腔问题。

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2、喝温水
早上起床后，不论是否口渴，都要喝一杯200ml左右的温水。
这是因为，身体在经历了一夜的睡眠，水分流失较大。
此时喝一杯温水，不仅可以补充水分，还能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，以利于通便，防止便秘。

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3、排便
每天早起，要养成固定时间排便的习惯。
每天排便，利于通肠，可以有效地将体内的垃圾排出，防止体内的细菌进一步繁殖，这样可以排除身体内的毒素，防止毒素累积。

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4、伸懒腰
建议大家在早晨起床的时候，可以尝试伸懒腰。
即伸一下四肢，使身体中的肌肉得到全面舒展，从而帮助身体完善血液循环，保持肌肉活力，降低疲惫感。

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无论男女，想要健康，要有“6个伴”！
一、笑相伴
古人讲，开怀大笑是剂良药！
笑，能调动人体53块肌肉，做出5000多个表情。
据数据显示，开怀大笑的好处很多，它能提高体内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量，是最自然、最没有副作用的止痛剂。
笑，能舒缓压力，有助于提升情绪；笑，能触发大脑皮层反应，有利于感染身边的人一起笑；笑，能令体内白血球增加，促进体内抗体循环，提高身体免疫能力；笑，能让婚姻更长久、更成功。

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二、茶相伴
适合男人喝的茶：黄花苗根茶
黄花苗性味甘，微苦，寒。归肝、胃经。有清热解毒、消肿散结、利尿通淋的功效。
其作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。
尤其是抽烟喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，都是不错的选择。

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适合女人喝的茶：刺玫花茶
刺玫花茶，是一种“药食同源”的花茶，用于主治肝胃气痛、食少呕恶、月经不调等症。
对调理女性内分泌、活血祛瘀很有益处。刺玫花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。
将其与蒲公英搭配成蒲公英刺玫茶，不仅能疏肝解郁，调理内分泌，对女性的一些妇科炎症也有一定的帮助。

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三、动相伴
运动，能促进血液循环，提高身体免疫力，还能增强心肺功能。
最好的运动是有氧运动，如步行、骑车、游泳、跳健身舞等。
另外，坚持适量运动，能减少体内脂肪，预防肥胖及其相关疾病；有助于调节血压、控制血糖，预防心脑血管疾病。
研究证实：1小时有氧代谢运动，能使衰老延迟2.5小时。

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四、友相伴
澳大利亚研究发现，交友有益长寿。
这是因为，朋友可以给你关怀，可以给你关心。
当我们享受朋友的关心支持时，你会发现压力瞬间小了许多。
所以，想要延长寿命，要多和几个好友相伴，生活多了乐趣，身体自然更健康。

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五、书相伴
俗话说：活到老、学到老、用到老。
只有不停地用脑，才能延缓大脑衰老，提高记忆力及自身的认知能力。
有研究发现，缺乏促进大脑功能的活动（如阅读），会导致认知功能衰退；
与经常读书的老人相比，从不读书的老人，其认知功能衰退的风险会增加3.7倍，偶尔读书的老人，这一风险也会高出2.5倍。

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六、乐相伴
这里的“乐”，指的是“音乐”。
中国医学数千年来都认为，音乐，对于身心疾病患者有很大的助益。
早在唐代之前，我国已经发展出了宫、商、角、徵、羽五音调，和心、肝、脾、肺、肾五脏的音乐治疗理论。
认为五音六律对养生、保健、医治疾病很有作用。
所以，日常生活中，无论老少，无论男女，多听听音乐，还是有好处的。
要注意的是，听一些节奏缓慢的抒情音乐就好，切忌听一些“重音乐”！

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运动利于长寿，在8种长寿习惯中排名最后，第1名或许让你恍然大悟！
现在社会经济不断的进步，很多人不仅仅是单独享受物质上的好处，同时也开始有越来越多的人追求养生之道。为了能够让自己更加的长寿一些，来享受生活当中的美好生活。特别是最近这几年，各种运动不断的被我们所尝试，比如说饭后散步，健身广场舞等等，无论男女老少，可以算得上是运动小达人。

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手机已经成为我们现实生活当中不可缺少的一部分，而且有很多人会利用手机上的计步器来计算自己的跑步步伐看看谁的步伐更多发上朋友圈，觉得特别的有面子，同时还会有利于身体的健康与长寿。经过研究表明发现有氧运动的养生虽然说好，但是在八大习惯养成当中称之为公认的倒数第一名不知道第一名究竟是谁！

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运动利于长寿，在8大长寿习惯中，排名最后，第1名很多人想不到。
1、健康长寿第8名：运动
上面已经说过了，在我们现实生活当中运动的人非常的多，他可以加快我们血液循环，促进我们身体的新陈代谢，同时还能够有利于排出我们身上的毒素，增强身体的抵抗力，无论是什么年龄段的人，能够适当的保持健康的运动，或许就能够给我们身体带来很大的帮助，在运动的时候，每天必须超过40分钟的持续性的有氧运动，这样的话才能够有利于我们身体的健康。

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2、健康长寿第7名：经常吃鱼
要想得到身体的健康，首先我们就应该从食物中入手，之所以他会在运动前边，是因为如果没有足够的食物摄入是达不到身体的运动的道理很简单，你不可能看见一个饿着肚子的人，或者是体弱多病的人，经常去运动吧？你鱼肉当中含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，不仅可以给我们提供丰富的能量，还能增强我们身体的抵抗力与免疫力，对于那些减肥还怕刺激身材，走形体重增加的人，也不必担心会发胖。

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3、健康长寿第6名：每周吃4次粗粮
记得在以前的年代，几乎天天都是以粗粮为主食，而且很少有人听见过患上各种各样的怪病，除非是一些特殊的情况，但是我们现在生活水平不断的提高，粗粮呗，大部分人已经遗忘，通常吃一些比较细腻，营养价值特别高的时候，这样的话不利于我们身体的消化与吸收，因此现在很多养生的人士都开始吃粗粮，目的就是能够达到更好的吸收和有利于身体的器官正常运转，预防便秘和曹血糖的发生。

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4、健康长寿第5名：每天多喝水
你没有看错，因为我们人体有80%以上的结构都是水来完成的，而且正常的水可以让我们身体达到正常的运动运行有效的缓解各个器官所需要的能量，而且还能够加快毒素的排泄，对于我们的肝脏肾脏伤害是起到很好的帮助，因此我们至少每天要喝上2000毫升左右的水，也就是我们统称的八杯水。当然这个数字只是一般人正常人的数据如果你在高温环境或者是一些剧烈运动的话，通常都会超过2000毫升，甚至更多。

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5、健康长寿第4名：每天1个鸡蛋
如今现在有很多人都会注意养生，大家也知道每天一个鸡蛋对于我们身体的变化会有很多的收获，有80%是可以从鸡蛋当中获取营养的，但是我们每天吃鸡蛋的量不要过多一天保证一个就可以完成我们身体上的需求。

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6、健康长寿第3名：吃饭8分饱
我们身体一般患上疾病，多半都和我们的饮食有很大的关系，因此我们在每天吃饭的时候不要吃得过饱，遇到好吃的就使劲的吃，遇到自己不喜欢吃的东西，甚至一口都不带碰，这样的话对于我们的肠道会受到其他的损伤我们的肠胃如果一旦出现问题的话，多半都是靠养回来的，因此在中医角度认为每天吃饭八分饱是最合适的，并且在吃饭的过程当中一定要细嚼慢咽，千万不要吃一些过烫的食物，尤其是在这个冬天里面吃火锅的人群特别的多，大家一定要小心。

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7、健康长寿第2名：不要熬夜
熬夜在我们生活当中可以算得上是家常便饭，为什么会有把熬夜排在第二位呢，大家可能有所不知，经过研究表明发现一个保证充足睡眠是对于我们的身体起到至关重要的作用，睡眠的充足能够提高我们身体的免疫力，恢复体力就能器官的恢复也是在我们睡眠当中，修复最好的一段时间，因此我们无论有多忙，都应该保证每天八个小时以上的睡眠时间，通常熬夜就是已经超过了晚上11点之后，但是在我们现实生活当中有多少在晚上11点之后还没有睡觉的。

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8、健康长寿第1名：心态好
一个良好的心态可以决定一切，无论是健康还是工作，或者是一些其他的琐事，当你拥有一个良好的心态，对于这些问题将会迎刃而解，还不会因此而遭到身体的健康破坏。如果说你长期心态不好的话，那么就会产生抑郁过度的紧张导致人体的内分泌出现紊乱，抵抗力下降，带来身体上的一系列的健康影响，所以说心态好是至关重要的，因此才会将他放在第一位，不知道大家认不认可？

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在我们现实生活中，以上这八种可以助你长寿的方式方法不知道你是怎样看待的呢！