第533讲： 条口穴——漏肩风、肩周炎，找条口穴帮忙！

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条口穴出自《针灸甲乙经》，是隶属于足阳明胃经的穴位。中医认为条口穴具有舒筋活络、理气和中的功效，起到调肠胃、利气、清热的作用。可以有效地缓解和治疗两足无力、膝胫酸痛、转筋、泄泻、腹痛、脚气等病症。现代常用于治疗肩周炎，漏肩风(肩痛不能举)，下肢瘫痪，膝关节炎，肠炎，胃痉挛，扁桃体炎等病症。
条口穴位于人体小腿的外侧，犊鼻穴下8寸处，犊鼻穴与解溪穴的连线上。取穴时取正坐位，屈膝，在犊鼻穴与解溪穴之间画一条连线，从犊鼻穴向下量8寸的位置取穴。
刺激条口穴可以采用按揉的方法，用双手的拇指指端按压在条口穴上，垂直用力按揉同侧的条口穴1-3分钟即可，每天一次。也可以用艾灸的方式刺激条口穴，艾条灸5—15分钟，艾柱灸3—7壮即可。

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瑜伽：没有特定的瑜伽拉伸大腿？当然有！10个瑜伽动作甩掉大粗腿！

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拉伸大腿后侧，可以缓解大腿后侧紧张，提升柔韧度，相对于初学者有点难，做到自己的极限就可以了，千万不要强迫自己，练习瑜伽要坚持。

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拉伸大腿的一个循序渐进的过程，要时常练。

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刚开始的时候可以借助辅具，慢慢坚持你就会看到效果。

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一、侧卧手抓大脚趾
躺在瑜伽垫上，可以用瑜伽带拉伸大腿后侧，让手与脚的距离更近，要保持大腿的伸直，这样你才会感受到大腿外侧的拉伸。

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二、站立前屈
这个动作可以很好地加深对大腿外侧的拉伸。但是初学者会感觉到背部很痛，你可以适当的弯曲膝盖，但是大腿的拉伸会减少很多。坚持练习就会有好的效果。

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三、双脚式
双脚打开是一条腿的长度，不要打开的太开，非常容易使你的髋关节受到伤害，双腿大概保持90度，头尽量靠近地面，双手放在地上，初学者可以加上瑜伽砖。把力量发在脚跟和双腿，可以让大腿外侧非常好的拉伸效果。

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四、下犬式
下犬式对于拉伸大腿外侧是非常有效果的，双脚与双手保持正常距离，不要靠得太近，脚跟不要踩在地面上，这样能更好的的拉伸大腿后侧和小腿肌肉。

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五、坐立前屈
把双脚用力的回勾，用瑜伽带套在脚上，是髋关节重叠，身体慢慢的前倾。

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六、坐角式
大腿后侧紧的人，做这个动作非常的难，那么初学者，背部坐直也是没有关系的。

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七、三角式
这个动作，初学者可以将手放在脚踝、小腿、地面或者砖块，选择适合自己的，这个动作不仅仅可以打开胸腔还可以拉伸大腿后侧。

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八、半月式
做这个动作的时候，把全身的力量放在左脚上，双手够不到地面的，可以放上瑜伽砖。

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九、侧弓步
侧弓步可以拉伸大腿后侧，你蹲地点无所谓，感受到拉伸最重要。

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十、神猴式
要说大腿的终极拉伸，那无疑就是劈叉了，但是不要强迫自己，可以用上辅具。