第531讲： 消泺穴——胸闷、气郁消泺除！

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消泺穴出自《针灸甲乙经》，归属手少阳三焦经。中医认为消泺穴具有清热泻火、活血化瘀、通络止痛的功效，临床当中主要用于治疗颈项强急肿痛、臂痛、头晕、头痛、齿痛等病症，对于气郁所致的胸闷、心悸的现象，具有极好的调理和治疗作用。
冠心病、肺气肿、胸膜炎等疾病都可能导致胸闷的症状出现，且胸闷时不止一种症状单独出现，除了有堵塞感或气短的症状出现，还可能伴有胸痛、心悸、头昏体倦、情绪不宁、食欲不振、腹胀等多种症状，另外，胸痹、心悸、肺胀、痰饮等病症都可以出现胸闷症状。
一旦遇到以上诸多症状出现，也没有必要恐慌，每天坚持敲打刺激消泺穴，就可以治愈和缓解。中医认为胸闷是由于上焦气郁所导致的，而消泺穴正是三焦经上的重要穴位，所以，如果平时感到胸闷，可以按摩或者敲打消泺穴，就会使胸闷、气短、心悸等一系列症状消失。
消泺穴位于人体的臂后区，肘尖与肩峰角连线上，肘尖上5寸处的位置。取穴时首先站立平稳，把两只手的手掌交叉放在对侧手臂的中间位置，每只手中指所在的部位就是这个穴位。
刺激消泺穴可以采用按压的方式，双手交叉，用一只手掌掌心放在另一只手的手臂上，四指并拢向消泺穴施加压力，按压5-6秒然后松开，休息3秒再按压，一压一松为一个循环。每天早、晚分别压按左右两臂的消泺穴1次，每次3-5分钟即可。

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11个基础体式“效果图”，初学者练对很重要！

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练瑜伽，大家可能会发现这样的一种现象：
“就是同样的体式，有的伽人会感觉超级强烈，而有的伽人却没什么感觉，习练一段时间后，有的伽人会觉得瑜伽的效果非常明显，而有的伽人却觉得好像没什么效果……”

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当然，出现以上情况的因素有很多，但其中有一个很重要的因素是：初学者对于不同的体式具体锻炼到身体的哪些部位，不太清楚，因而导致自己做错了或者是没做到位，自己也不知道，练习效果不好。

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所以，初学者想要达到更好的练习效果，知道不同的体式练习到哪些部位很重要！

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今天给大家推荐适合初学者每天练习的，11个基础瑜伽体式“效果图”，可以清晰地看到，每个体式具体锻炼到身体的那些部位（红色）。
1、树式
山式站立，屈左膝
将左脚放在右大腿内侧
吸气向上延展脊柱，双手合十放于胸前
呼气双手向上举过头顶
保持5-8个呼吸，换另一侧

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2、战士2式
山式站立，双脚打开约一腿长
转左脚向外90度
左脚脚后跟与右脚足弓一条直线
吸气向上立直脊柱，双手侧平举
呼气屈左膝向下，大小腿尽量90度
保持5-8个呼吸，换另一侧

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3、战士1式
山式站立，转左脚向外90度
右脚微微内扣，髋部转向正左方
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气屈膝向下，大小腿90度
保持5-8个呼吸，换另一侧

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4、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
吸气延展脊柱，双脚回勾
臀部向上，伸直双腿手臂
身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸

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5、眼镜蛇式
从下犬式开始，身体向前穿越
大腿贴地，双脚分开与髋同宽
双手稍向前移，伸直手臂，胸腔打开
保持5-8个呼吸

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6、手肘支撑
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
吸气延展脊柱，呼气收紧核心
进入斜板式，曲手肘双手交握
大臂垂直垫面，保持5-8个呼吸

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7、反斜板式
双腿伸直坐立在垫面上
身体微微向后倾斜
双手放在身体的后侧，手臂垂直垫面
吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
伸直双腿，躯干髋部双腿一条直线
保持5-8个呼吸

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8、婴儿式
跪立在垫面上，双脚双腿并拢
臀部坐向脚后跟，身体前屈向下
头部自然地垂落在垫面上
双手放在身体的后侧，保持5-8个呼吸

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9、坐立前屈
坐立在垫面上，双腿并拢
吸气向上延展脊柱，呼气前屈向下
腹部尽量靠近胸腔，也可以借助伸展带
保持5-8个呼吸

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10、鱼式
仰卧在垫面上，胸腔上提打卡
头顶点地，双手放在臀部的下方
保持5-8个呼吸

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11、弓式
俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双手向后握住脚踝
呼气双腿向后向上，保持5-8个呼吸

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在练习中，伽人们如果发现没有锻炼到这些部位或者效果不明显，说明你可能练错了或者是没有做到位，就需要做出调整哦。