第527讲：中封穴——肝经上的“金穴”，固摄精血，强腰健肾！

清晨89 · 发表于 2018-12-29 23:34:14

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中封穴出自《针灸甲乙经》，属足厥阴肝经，中医认为中封穴具有固摄精血，强腰健肾的功效，还可以起到清泻肝火，通利小便的作用，治疗多种泌尿系统的疾病。临床当中中封穴主要用于治疗阴茎痛、遗精、精少、黄疸、胸腹胀满、腰痛、内踝肿痛、足冷、疝气等病症。
中封穴位于足背偏内侧的位置，在脚踝的前方，商丘和解溪两个穴位连线的中间，胫骨前肌腱的内侧凹陷处。取穴时取正坐位，将右脚抬起置于左腿上，用左手掌从后面握住脚后跟，四指在脚后跟处，大拇指的指腹贴于足内踝内侧，大拇指指尖所在的位置即是中封穴。
中封穴是保养人体精血的要穴，是人体肝经之金穴，五行当中金能克木，而肝五行属木，（克在此处为约束），所以，刺激中封穴就能够起到抑制肝火过旺的作用，治疗由于肝火过旺所引起的一系列症状。刺激中封穴可以采用按揉的方式，将拇指指腹置于中封穴穴位上，以穴位为中心做旋转按揉，每次按揉3-5分钟即可，每天一次。
刺激中封穴也可以采用艾灸的方式，将艾条点燃置于中封穴穴位上方，距离穴位皮肤2-3厘米处进行施灸，艾条悬灸20-30分钟，以穴位皮肤温热，但无明显灼痛感为度。也可以采用艾炷灸，每次灸3-5壮即可。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:21:05

初学瑜伽的看过来，12个简单体式，就不信没有你爱的！

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:21:54

女人要活出自信，甩掉赘肉和油腻，让美好身材成为傲人的资本。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:22:42

如何提高你的自信呢？最好的办法当然是成为更好的自己啦！

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:23:37

今天波姐要给各位不自信的美眉们提供一个瘦身的好方法，让你轻轻松松甩走赘肉，赶走油腻，让美好的身材成为你傲人的资本，让你自信的过上精彩的生活。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:24:17

还等什么？为了让大家更容易学会这套瑜伽体式，波姐特地将练习分成了四个阶段，只要每天按照步骤进行练习，保管你变得更加美丽！

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:24:57

1、热身阶段

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:26:56

初学瑜伽的美眉们，一定要注意热身准备，通过练习一些简单的瑜伽体式，让你的四肢得到舒展，促进血液循环，让你的韧带拉神开来，同时还能够让你好好感受瑜伽练习的方式，方便你更好的进入今天的练习中。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:27:59

身体直立站在瑜伽垫上，双手向上伸展，脚尖踮起。腹部向前顶，双手向后伸展，带动上身向后倒，保持身体平衡。初学瑜伽的看过来，12个体式，就不信没有你爱的。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:29:14

双膝着地，跪立在瑜伽垫上，左小腿向前抬起，脚尖绷直，紧靠右大腿。上身挺直，双手在胸前交缠。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:29:52

脚尖踮起，蹲在瑜伽垫上，左腿架在右大腿上，脚尖绷直。上身向下趴，双手抱住双腿，保持身体平衡。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:31:17

2、瘦腿阶段

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:33:23

热身完毕之后，我们要开始针对身体状况进行专项训练啦！很多美眉们都有下身粗壮的困扰，想要细长腿，就赶紧来练习下面几组体式，让你腿部肌肉紧张，消耗多余脂肪，腿部线条圆润紧实。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:34:04

左腿向前，右腿向后，身体下压至紧贴地面，成纵叉姿势。上身挺直，右小腿抬起，脚尖绷直左手向上伸展，向后抓住右脚脚尖，带动上身向后伸展，右手向前自然舒展。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:34:42

双腿并拢站直，左腿伸直从身后抬起，脚尖绷直，上身同时向下倒，双手向后伸展，保持身体平衡。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:35:18

左脚尽力向前跨出一步，右腿在后顺势伸直，脚尖踩地。上身向前趴，紧贴左腿，双手向后伸直，撑住地面以保持身体平衡。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:35:59

3、瘦腹阶段

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:36:43

由于现代白领坐办公室的习惯，肚子上很容易堆积脂肪，而小腹上的肉是易长不易消。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:38:24

通过下面几组体式，让你的腹部脂肪迅速燃烧，1个月之后还你一个迷人马甲线。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:39:01

双腿分开站立，背部挺直，上身向下趴直到头部顶地，双手展开抓住双脚脚尖。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:39:37

面对瑜伽垫，手肘撑住地面，成俯趴姿势。双脚蹬地，双腿向后倒，腹部向前顶。左腿向后甚至，右腿膝盖向前顶。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:40:23

双腿分开，身体直立，上身向左侧倒，左手向下撑住地面，右手自然伸展。背部保持挺直，感受双腿的拉伸感。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:41:04

4、舒缓阶段

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:41:45

进行了激烈的练习之后，我们还需要进行一些舒缓的运动，通过练习一些简单的瑜伽体式来结束今天的练习，让你的身体慢慢恢复平静，更快的进入到接下来的工作和学习中。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:44:39

双腿向内盘起，坐在瑜伽垫上，左腿架起，上身向左侧拧转，左手向后伸展，右手向前伸展，感受腰部的拉伸感。初学瑜伽的看过来，12个简单体式，就不信没有你爱的。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:47:44

双腿向内盘起，坐在瑜伽垫上，左腿架起，上身向左侧拧转，左手向后伸展，右手向前伸展，感受腰部的拉伸感。初学瑜伽的看过来，12个简单体式，就不信没有你爱的。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:48:19

双腿微微分开蹲在瑜伽垫上，上身向左侧拧转，双手向后，绕过右腿，双手紧握，保持背部挺直。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:48:50

左脚向前跨出一步，右腿在后伸直。上身挺胸抬头，腰背紧绷，双手向上伸展，向后带动上身向后伸展。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:51:18

现代科学的健身方式为女性提供了更多减肥的方法，我们可以选择适合女性体质的健身方法。

清晨89 · 发表于 2018-12-30 14:51:54

瑜伽针对女性曲线而变身不同的体式，给了减肥更多地可能性。

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