第524讲： 秩边穴——治疗坐骨神经痛的好穴！

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秩边穴出自《针灸甲乙经》的记载：“秩边，在第二十一椎下，两旁各三寸陷者中”，是足太阳膀胱经的常用腧穴之一。中医认为秩边穴具有强筋骨、健腰膝、祛风散寒、通经活络、通痹止痛的功效，是治疗腰膝疼痛、坐骨神经痛的重要穴位。常用于治疗运动系统疾病，如急性腰扭伤、腰骶痛、下肢痿痹、梨状肌损伤综合征等；泌尿生殖系统疾病，如膀胱炎以及生殖器疾病；也可用于脑血管病后遗症、中风偏瘫、脱肛等症的治疗。
坐骨神经痛的主因就是“寒气入骨内伏”。由于秩边穴的位置在人体的臀部，臀部外散的水湿之气由秩边穴穴位处传输于膀胱经，而坐骨神经的位置正好位于秩边穴的外侧，所以，如果秩边穴穴位的气血不通畅，必然会造成坐骨神经痛的发生。刺激揉按秩边穴，则能够起到梳理瘀滞的气血之功效，从而达到消除疼痛的目的。秩边穴用力按压时，会感觉到穴位局部有明显酥麻感，这种感觉可一直从臀部传到脚趾部位。
刺激秩边穴可以采用按揉的方式，按摩时取侧卧位，下边的腿伸直，上边的腿半屈，用拇指的指腹对着秩边穴揉按，按顺、逆时针方向各旋转揉按穴位60圈，以皮肤发热为佳，然后再用手掌拍打穴位的四周，使秩边穴穴位周围的肌肉也随之放松。
用艾灸调理秩边穴的话，其见效什么更快！将艾条点燃对准秩边穴，温和灸15-20分钟即可，每日一次，以穴位局部皮肤温热，但无明显灼痛感为度。

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气质美女修炼秘籍：冬日实用几式瑜伽动作，留住青春，保鲜颜值！

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冬日的冷是柔情的，静候着春日的复苏，满怀希望，冲散了夏日的烦躁，沉淀过往，喜迎着秋日的丰收，硕果累累。

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冬季是给我们的印象是万物凋敝、大雪纷飞，同样的，冬天的空气也是干燥异常，对于姐妹们娇嫩的肌肤而言，这天气无疑是巨大的灾难，再加上天气日渐转冷，我们都是躲在空调的暖气下取暖，这样的环境会让身体里的水分更快的流失。

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如何才能在干燥的冬日保持肌肤水嫩呢？这个是小仙女们十分关注的话题，毕竟谁也不希望自己的脸庞和肌肤看上去干巴巴的，影响颜值不说还对我们的健康十分不利，那么经常饮水就成为我们的不二之选，同时在饮食方面还要多多补充瓜果蔬菜，这样的表现才是对寒冷冬季的尊重！

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但是想要健康生活仅有水分的补充是远远不够的，我们还需要适宜的运动来调节身体。

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下面小编为大家精心准备了几式瑜伽动作，希望您能够有所收获。

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体式一：低位弓步（右）
准备弓步的练习，双手置于骨盆，呼气时稍微屈膝，身体向下前屈，双手指尖触地后呼气让左腿向后撤开一大步，左脚的脚尖冲向地面，脚掌的前侧压稳地面，左脚跟转向天空，调整右侧小腿垂直地板，感受一下，让你的左大腿向天空提升，蹬直左膝，不要让膝盖放松落向地面，左腿有力蹬直后控制髋部稍稍下沉，然后将瑜伽砖立起来放在两侧，双手扶在砖块上，背部弓起，在吸气的过程中让胸部向前伸展，让整个脊柱保持延展向前方。

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体式二：低位弓步（左）
准备另一侧的练习，撤右腿向后一大步，脚趾回勾地面右脚跟转向天空，大腿面冲下，左边的小腿垂直地板，调整好膝盖的位置，双手置于砖块上，呼气有力的蹬直右膝，感受右大腿面向天空提升，吸气胸腔向前延展，眼睛平视正前方，收缩左臀，两侧的髋部朝向正前方，骨盆稍稍下沉但是双腿有力，可以适当用双手分担腿部的压力。

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体式三：简易树式（右）
山式站立将重心放在你的右腿上，抬起左腿，先让你的脚掌平贴在右小腿的一侧，左膝盖向外展开，双臂打开侧平举，张开的双臂帮助我们平衡，在整个过程中眼睛望向正前方，保持专注，重心均匀的落在右脚的脚掌，收缩右臂的大腿、臀部，弯曲左膝冲向正左侧打开，左侧的脚掌给你的正小腿一个小小的压力，形成一股平衡的力量。

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体式四：简易树式（左）
重心落在你的左脚上，提起右腿，右脚掌平贴左侧小腿内侧，右膝向外展开，吸气双臂侧平举，目视正前方，平衡体式可以锻炼我们的小脑，帮助身体协调的运行，想象整个身体向上挺直，而你的左侧整个脚掌向下扎根，收缩左侧大腿和臀部，打开右侧的髋部，调整呼吸。

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瑜伽运动重在坚持，正所谓行百里者半九十，您的用心最终会收获丰收的果实！

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健身女孩尝试30天臀桥挑战，每天做100下，臀围前后差距一目了然。

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对于女生来说，要想拥有令人羡慕的S型曲线，最关键的一点就是要练出高挺好看的臀线，这才是健康有型好身材的标配。

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而究竟怎么样才能锻炼臀部，也是众说纷纭。

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塑腰提臀从来都是一个系统性工程，也是每一个女生趋之如骛的重点。

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完美的臀线固然能增强身材的曲线感，但不可否认的是锻炼的过程并不容易，你需要付出更多的努力和坚持。

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健身是一种灵活性的运动，动作数不胜数，很多女生认为只有深蹲才能练出高挺好看的臀线，其实不然，只要方法得当，在家躺着也能练出令人羡慕的曲线。

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今天就来看看这位健身女孩的臀桥挑战，坚持30天，每天做100下，看30天后臀围有何变化。

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健身计划开始前，她先记录了自己的臀围，大概34英寸多一点。为了使锻炼达到更佳的效果，她选择了7种臀桥动作，每天只做一种臀桥，循环4周，每天做100下，因为具有一定的健身基础，她100次的臀桥训练分成两组就能完成。

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动作1标准臀桥：这个动作相对比较简单。在垫子上身体仰卧，两腿屈膝分开，两脚着地，两臂伸向身体两侧，手臂贴地，保持头部和肩部不动，下腰部和臀部有规律性地向上挺起下落。

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动作2窄距臀桥：这一动作的关键就是两脚之间的间隔要尽可能缩短，两臂屈肘抱于头部后侧，同样感受腰腹和臀部的拉伸。

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动作3宽距臀桥：与上一个动作相对应，这个动作的关键在于两脚之间的距离尽可能加宽。这两个动作分别能刺激臀部肌肉的不同部位，搭配起来训练效果更好。

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动作4青蛙式并脚臀桥：这一动作的重点在于两脚并拢，在保持这一状态的前提下，臀部和腰腹部向上挺起。这一动作的刺激感更加明显，一定要坚持住。

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动作5单腿臀桥：上半身动作基本相同，左右脚交替搭在另一腿的膝盖处，继续将臀部和腰腹部向上挺起。变换一些形式不仅能增添训练的趣味性和新鲜感，同时也会让锻炼的效果更全面。

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动作6高位臀桥：这一动作需要找一个沙发作为辅助，上半身动作不变，两脚蹬在沙发面上，两腿屈膝，腰腹部和臀部继续向上挺起。

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动作7负重臀桥：任何负重都是锻炼肌肉线条的关键，对于臀部也同样如此，负重势在必行。家里没有杠铃片没关系，像她这样拿个重物也同样可以练起来、就是重量一定要量力而行。

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以上7种动作就是她循环4周的训练内容，30天的时间转瞬即逝，已经到了检验训练成效的时刻。对此，健身达人相当有信心，从照片中也可以看出，她的臀部明显变得更饱满、更有型。

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用数据说话才更有说服了，通过测量，他的臀围已经达到了35英寸多一些。短短一个月的时间就增加了1英寸，这速度也实在是惊人。你是不是也心动了呢？

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放大来看测量数据这样看起来会更加清晰，上边是挑战开始前34英寸多一点，下面是挑战结束后35英寸多一点。