第512讲：中庭穴——腹胀呕吐找中庭

清晨89 · 发表于 2018-12-23 17:30:17

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中庭穴别称龙颔，出自《针灸甲乙经》，属任脉。中，为天地人三部的中部也。庭，庭院也。中庭名意指任脉气血在此位于天之中部。中庭穴有宽胸理气、疏膈利气、和胃降逆的作用，可治腹胀、呕吐等。
中庭穴位于胸部，当前正中线上，平第五肋间，即胸骨剑突结合部。中医认为中庭穴具有宽胸理气，降逆止呕的功效。临床当中中庭穴主要用于治疗胸腹胀满、哮喘、噎膈、呕吐、心痛、食管炎、小儿吐乳等病症。
刺激中庭穴可以采用推揉的方式，用手指的指尖推揉中庭穴3-5分钟，长期按摩，可以有效地改善腹胀、哮喘、心痛等病症。也可以采用艾灸的方法来刺激中庭穴，将艾条点燃，置于中庭穴穴位上方，距离穴位皮肤2-3厘米处进行施灸，温和灸中庭穴5-10分钟，每天一次，可治疗食管炎，小儿吐乳等病症。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 19:09:41

资深瑜伽上班族，身材很棒，教你不耽误上班还能减肥瘦身！

清晨89 · 发表于 2018-12-23 19:10:50

其实这个世界上的上班族，不是所有都是不会生活的。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 19:12:04

有一类女瑜伽资深上班族，她们不仅生活的很好，身材也保持的很棒，平时尽管工作很忙，瑜伽也没有停止过练习，你想知道她们是怎么做到的吗？

清晨89 · 发表于 2018-12-23 19:13:03

其实小伴也很想知道！下面小伴就为你讲述一下这类女生的瑜伽生活，教你不耽误上班还能减肥瘦身。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 19:14:15

Tip1：瑜伽的练习，首先需要充分热身。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 19:14:53

Tip2：精致的瑜伽生活，从三角伸展式开始。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 19:15:27

Tip3：想要进一步锻炼？那就加大难度。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 19:16:07

Tip4：瑜伽体式，不可多得，明天继续。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 19:18:14

Tip1：瑜伽的练习，首先需要充分热身。
想要每天的瑜伽锻炼精致而又有效率、有效果，我们就需要在热身环节多下一些功夫，这样我们才能够在接下来的瑜伽练习中，不失激情。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 19:18:48

最开始的时候，双脚左右分开一定的距离，完后双膝弯曲，蹲立在瑜伽垫上，身体呈蹲姿蹲在瑜伽垫上，最后将双手十指张开，合十于胸前。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 19:20:00

之后我们需要练习的体式是“轮式”，双腿在站立在瑜伽垫上之后，腹部关节随之向后发力进行弯曲，直至双臂伸出，双手手掌接触垫面，最后，将右腿向上伸展。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 19:20:33

双腿弯曲，呈盘腿的姿势坐在地面上，然后上身向右扭转，在扭转的过程中，我们要将左腿向右抬起，放置右腿的右侧，随之右腿大腿接触地面，小腿向上伸展，左手抓住右脚掌。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 21:41:29

Tip2：精致的瑜伽生活，从三角伸展式开始。
精致的瑜伽生活，并不是想一想就能够实现的，也不似热身完毕之后就懈怠的，我们要继续练习瑜伽体式，才能够达到我们想要的练习效果。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 21:42:34

第一步，我们需要将双腿左右分开大约三个肩宽的距离，然后深呼吸几次之后，左臂向上，右臂向下，双臂平举伸展，之后上身向右弯曲，右手贴住右脚脚踝。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 21:43:12

“头手倒立式”是倒立式中难度系数最大的体式，我们在练习的时候，最值得注意的是保持身体的平衡性，当然，如果你练习倒立式很熟悉的话，那么这就是老生常谈了。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 21:46:34

双腿弯曲，将双小腿紧贴着地面，大腿和小腿尽量相互贴近，之后上身用力向前伸展，在伸展的时候，双臂要伸直，用力向前伸展，双臂和肩、上身要保持一条直线。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 21:47:11

Tip3：想要进一步锻炼？那就加大难度。
往往很多小姐姐，练习瑜伽只是“三分钟热度”，所以，在练习的时候，很难达到完美的、最佳的瑜伽锻炼效果，要想瑜伽效果发挥到最大值，那就需要我们进一步练习才好。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 21:48:32

双手手肘和双手按压在瑜伽垫上，之后的步骤就需要我们有一点技术了，在屏住呼吸的一瞬间，双腿用力向上伸展，双腿伸展至一般的时候，双小腿弯曲，上身则是需要前倾。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 21:49:03

第一步，我们需要将我们的双腿前后放置，前后伸展，当然了，如果你双腿的柔韧性不够强的话，我们是可以慢慢来的，可以通过双臂尽量慢慢辅助双腿下叉。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 21:52:22

双腿在一开始的时候，呈马步姿势站立在瑜伽垫上，然后上身向右倾斜，致使左腿绷直，右腿弯曲，最后双臂左右平举起来，上身稍稍前倾一些就可以了。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 21:53:32

Tip4：瑜伽体式，不可多得，明天继续。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 21:54:15

当我们进行到第四阶段的时候，我们今天的瑜伽生活就算是接近尾声了，这最后一个阶段的体式，往往是最轻松的，这样能够起到一个缓冲的作用。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 21:55:09

双腿小腿弯曲，膝盖以及脚面都紧贴在瑜伽垫上，膝盖以上部分（从大腿开始）向后弯曲，尤其是腹部关节，向后弯曲的尺度越大越好，紧接着双臂向下自然伸展。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 21:57:01

其实所有的体式都是在第一步的时候通过双腿来完成的，就比如说“轮式”，双腿稳住之后，紧接着就是上身向后弯曲，只要双腿足够稳，上身向后弯曲的难度就不会感到很大。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 21:58:00

其实想要完美的身材很简单，即使你是上班族的小姐姐也是完全可以达到前凸后翘的完美身材的，我们在练习的过程中不要轻易的懈怠。

清晨89 · 发表于 2018-12-23 21:58:29

我们要有属于我们自己的练习节奏，才能够完美练习，等到你找到了属于自己的锻炼节奏了之后，你就会发现，其实通过瑜伽达到完美的身材，很简单的。

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