第511讲： 巨阙穴——胃肠疾病求巨阙！

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巨阙穴出自《脉经》，为任脉上的主要穴道之一。巨，巨大；阙，通缺，亏缺。本穴位处胸腹交界处的凹陷部位，任脉上、下二部皆无气血传至本穴，穴内气血为来自胸腹上部的天部湿热水气，此气因其热，既不能升又不能降，在本穴为聚集之状，本穴如同巨大的空缺一般将外部的水汽聚集，故名巨阙。是治疗肠胃疾病的特效穴位。
巨阙穴位于人体的上腹部，前正中线上，当脐中上6寸。中医认为巨阙穴具有清热熄风，和中降逆，宁心安神的功效。临床当中巨阙穴主要用于治疗呕吐、黄疸、胃痛、胃痉挛、胃下垂、反胃、腹胀、腹泻、胸痛、心痛、口疮、咳嗽、心悸、健忘、膈肌痉挛、癫痫等病症。
刺激巨阙穴可以采用点按的方式，用拥指尖点按巨阙穴3-5分钟，长期按摩，可改善痛病、胃下垂。还可以采用艾灸的方法来刺激巨阙穴，将艾条点燃置于巨阙穴上，距离穴位皮肤2-3厘米处进行施灸，温和灸巨阙穴5～10分钟，以穴位皮肤温热，但无明显灼痛感为度，每天一次，可治疗呕吐腹泻、黄疸等病症。
拔罐的方式也适用于刺激巨阙穴，用气罐吸拔巨阙穴，留罐15分钟后即可起罐，隔天一次，可治疗腹胀、反胃等病症。也可以采用刮痧的方法刺激巨阙穴，用角刮法刮拭巨阙穴，以出痧为度，隔天一次，可治疗胸闷、心痛。
实用配穴
巨阙配上脘，有理气止痛的作用，治疗腹胀；巨阙配心俞，有清心宁神的作用，治疗心悸、失眠、健忘；
巨阙配臚中，治疗胸痛、咳嗽、痰喘。

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11个减脂动作，紧致手臂线条，告别手臂拜拜肉，让锁骨更明显！

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瘦手臂、显锁骨训练——减脂，塑造手臂线条。

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可以增加哑铃，也完全可以徒手做噢!
第一个动作：
直立前后摆臂
动作要领：这是一个热身动作，双脚打开与肩同宽双膝微曲收紧腹部双肩下沉，小臂与大臂尽量呈90 度夹角，前后摆动时往后摆要稍微用一些力
次数：40次

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第二个动作：手臂侧平举画圈
动作要领：在保持第一组动作要领的基础上，保持胸部打开腹部收紧，手臂侧平举画圈
次数：向前画圈30次，向后画圈30次

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第三个动作：俯身支臂后摆旋转

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动作要领：训练手臂后侧和肩三角肌的中后束，要注意挺胸，保持腰背部平直
次数：10次

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第四个动作：哑铃屈肘侧平举

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动作要领：仍然要求双脚打开与肩同宽双膝微曲收紧腹部双肩下沉，抬起胳膊肘的时候要注意肘不要 高于肩膀，放下来的时候要尽量夹紧在身体两侧，有一种展翅的感觉
次数：20次

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第五个动作：哑铃俯身曲臂后伸展

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动作要领：上半身前倾俯身挺胸保持腰背部的平直，不要塌腰，颈椎和脊柱保持在一条直线上，手臂 向后抬起，胳膊肘呈90度，保持大臂不动
次数：20次

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第六个动作：直立芭蕾展臂

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动作要领：这个动作非常有趣可爱。双臂侧平举一只手臂向上抬起放下的同时另外一只手臂向上抬起 ，这样交替的一个过程，双脚可以移动也可以向之前动作那样保持。保持轻松愉快的心情
次数：30次

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第七个动作：直立哑铃弯举触对侧肩
动作要领：双脚打开与肩同宽双膝微曲收紧腹部双肩下沉，在这个基础上举起一边的手臂弯举触碰对 侧的肩，双手互相交替
次数：20次

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第八个动作：直臂颈后臂屈伸
动作要领：要求大臂双臂贴着耳朵保持大臂尽量不动手肘向后弯曲，然后再将手臂伸直
次数：20次

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第九个动作：俯身直臂体后交叉摆动
动作要领：向前俯身挺胸收腹腰背平直颈椎和脊椎保持一条直线，双臂抬起向后交叉一上一下的摆动
次数：40次

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第十个动作：坐姿臂屈伸
动作要领：重心靠后，胳膊肘的肘方向要靠向后边，不要外扩
次数：15次

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第十一个动作：直立臂W字弯举
动作要领：大臂夹紧身体两侧，躯干保持稳定，不要随手臂摆动
次数：20次

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跟拜拜肉一起say拜拜啦！

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动作要到位，每天练习，循环2~3组，增加强难度可以增加哑铃重量或增加循环次数。

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PS.做完一定要充分拉伸和放松肌肉噢！